Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Tyka ma rację czwerwone mięso jest znacznie bardziej bogate w składniki niż mięso drobiowe i mimo iż jest bardziej tłuse - jest lepsze na mase i siłe
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
W takim razie przepraszam. Dziwi mnie to poprostu, bo czytalem kiedys, ze rosyjscy silacze jadli czerwone mieso i slonine. Ale potem sie okazala ze tej kreatymny jest za malo. Moze znajde gdzie to czytalem.
pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1036
mam maly problem bo chcialem sobie nzpisac dietke ale cos chyba nie tak bo calkowite zapotrzebowanie wychodzi u mnie ok 4700-4900 a prowadze normalny tryb zycia po wstaniu ok 12 siedze przed telewizorwe slucham muzyki ok 16 wychodze na silownie cwicze ok 1,5 godz. potem na 0,5 godz. na chate cos zjesc a potem na kosza ale tylko porzucac bo zadko zdaza sie jakis meczyk a potem(ok 19-20)na chate,kapiel i na dwor ze znajomymi i tak do 24 a potem telewizor itp. do 3-4 i co wy na to? jesli byla by to prawda to z moich obliczen wychodzi ze musialbym jesc ok 300g tluszczu dziennie jest to mozliwe czy gdzies popelniam blad dodam ze kilka razy probowalem a waze 93kg przy 180cm wzrostu i 19latach
Pawlik
"Wiele tracimy w skutek tego,ze przedwczesnie uznajemy cos za stracone"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mnie dla Twoich podanych powyżej danych wychodzi 3477 kcal. Jesli Twoim celem jest odchudzanie powinienes w początkowym okresie diety spożywać 3100 kcal, a później około 2900 kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1448
Witam! Artukuł super! Teraz trzeba troche popracowac. Ale mam pytanie. W opisie układania diety dla przykładu została ujęta dieta redukcyjna. A jak to sie ma do diety na budowanie masy mięsniowej. Zapotrzebowanie w kcal zostaje takie samo, czy różnica leży w doborze produktów? Prosze o wyjaśnienie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aby budować masę należy utrzymywać dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niż sie spala o 500-1000 kcal w zaleznosci od wybranej diety, intensywnosci treningu, suplementacji itp. Jesli chodzi o makroskładniki w tradycyjnej diecie na masę stosuje sie z reguły 2,5-3 g białka oraz 5-7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała.