DIETA - Zrób To Sam(a)

Tyka ma rację czwerwone mięso jest znacznie bardziej bogate w składniki niż mięso drobiowe i mimo iż jest bardziej tłuse - jest lepsze na mase i siłe


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

W takim razie przepraszam. Dziwi mnie to poprostu, bo czytalem kiedys, ze rosyjscy silacze jadli czerwone mieso i slonine. Ale potem sie okazala ze tej kreatymny jest za malo. Moze znajde gdzie to czytalem.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Nie wierz we wszystko co jest napisane ...

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

ZA***ISTY ART. !!!!!

"...Jeszcze oszaleja wszystkie ****y , gdy poznaja moj urok osobisty..."

extra nie no SG i tyle

Ruła musi być

mam maly problem bo chcialem sobie nzpisac dietke ale cos chyba nie tak bo calkowite zapotrzebowanie wychodzi u mnie ok 4700-4900 a prowadze normalny tryb zycia po wstaniu ok 12 siedze przed telewizorwe slucham muzyki ok 16 wychodze na silownie cwicze ok 1,5 godz. potem na 0,5 godz. na chate cos zjesc a potem na kosza ale tylko porzucac bo zadko zdaza sie jakis meczyk a potem(ok 19-20)na chate,kapiel i na dwor ze znajomymi i tak do 24 a potem telewizor itp. do 3-4 i co wy na to? jesli byla by to prawda to z moich obliczen wychodzi ze musialbym jesc ok 300g tluszczu dziennie jest to mozliwe czy gdzies popelniam blad dodam ze kilka razy probowalem a waze 93kg przy 180cm wzrostu i 19latach

Pawlik

Mnie dla Twoich podanych powyżej danych wychodzi 3477 kcal. Jesli Twoim celem jest odchudzanie powinienes w początkowym okresie diety spożywać 3100 kcal, a później około 2900 kcal.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

A ja zamiast mniej kalorii mało jem i narazie jest good

Witam! Artukuł super! Teraz trzeba troche popracowac. Ale mam pytanie. W opisie układania diety dla przykładu została ujęta dieta redukcyjna. A jak to sie ma do diety na budowanie masy mięsniowej. Zapotrzebowanie w kcal zostaje takie samo, czy różnica leży w doborze produktów? Prosze o wyjaśnienie.



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Aby budować masę należy utrzymywać dodatni bilans kaloryczny, czyli jesc wiecej niż sie spala o 500-1000 kcal w zaleznosci od wybranej diety, intensywnosci treningu, suplementacji itp. Jesli chodzi o makroskładniki w tradycyjnej diecie na masę stosuje sie z reguły 2,5-3 g białka oraz 5-7 gram węglowodanów na 1 kg masy ciała.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***