DIETA - Zrób To Sam(a)

Pewnie klasyczny błąd - zakładając że Twoim celem jest schudnięcie, to:

a/ 90 kg to masa ciała całkowita a nie beztłuszczowa - jeśli masz powiedzmy 25% masy tłuszczowej, to Twoja masa wyjściowa dla obliczeń to 67,5 kg

b/ przeceniasz swoją aktywność fizyczną i wpisujesz zawyżone wartości wysiłku - proponuję wyliczyć na podstawie kalkulatora tylko podstawową przemianę materii dla masy beztłuszczowej (BMR) a następnie dodać rozsądną nadwyżkę na aktywność fizyczną. Jeżeli celem jest schudnięcie, od wyniku należy odjąć 300-500 kcal a dopiero potem praeliczać to na białka, ww i tłuszcze

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
"Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"

Witam. Mam pytanie odnosnie wykozystaniu w diecie bialek z jajek. Ten ostatni posilek przed snem - czysto bialkowy jest bardzo trudno zrealizowac - zwlaszcza ze tunczykiem juz wymiotuje, a nie chce zadnych odrzywek brac. Wiec staram sie zawsze po treningu silowym przed snem lyknac tak z 2 bialka kurze. MOJE PYTANIE BRZMI czy tych jajek moge sobie zasycac duze ilosci (mysle tak srednio o 2 jajkach (bialkach) na dzien). Nie jestem pewien czy nie ma jakichs przeciwwskazan, a jestem swiadomy ze to troche duza ilosc.

c'est la vie ]

Mam nadzieję że te białka to nie na surowo (salmonella)

Białka jajka to bardzo dobry pomysł, z tym że w ilości dwóch to ledwo kilka(naście) gram białka. Albo zwiększ ilość (swobodnie można bez szkody dla zdrowia) albo stosuj inne produkty, np. chudy twaróg.

Tunczyk smakuje lepiej gdy odsączy się go z płynu i delikatnie opłucze wodą na sitku, ewentualnie przyprawi odrobiną jakiegokolwiek dressingu.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
* "Upload love to your life" *

dzieki. To juz moge spokojnie konsumowac. A co do tej salmonelli -> nawet mi na mysl nie przyszlo nigdy - bo te bialka to surowe, takie jak je mamusia natura stworzyla ;]. Zawsze myslem, ze w formie jajecznicy, lub na twardo traca czesc wartosci (dzialanie wysokiej temperatury).
Dzieks ze nareszcie odpowiedziales ;P

c'est la vie ]

Surowe białko jajek jest gorzej przyswajalne niż np. gotowane.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Czesc, mam pytanie do autorów ktorzy pokazywali jak ukladac diete,[lub do kogos co sie zna] jesli ja musze nabierac mase, ale niechce obrastac w tluszcz to co musze zwiekszyc a co zmniejszyc, co musze zmienic w porownaniu z dieta na odchudzanie?? prosze bardzo o pomoc!, dzieki

Sinczen

Zwykle należy zwiększyć węglowodany z 3 do 5-6 gram na kg masy ciała oraz tłuszcze do 1 g/kg

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

Dzieki Ci bardzo!!!! aha, mam jeszcze jedo pytanko a co z białkiem?? ono chyba pomaga przybrac masy? tez mam zwiekszyc ilośc?.... Z GÓRY DZIEKUJE!!!

Sinczen

2 - 2,5 g/kg białka

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the price to be paid for the results that are desired.

hmm...mam male pytanko :) a carbo ? czy to sa weglowodany o wysokim ig ? moze glupie pytanie nie wiem :) ale chce sie upewnic.

Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga.
------------------------
http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie szkodzi...a pomozesz :)