[...] 80kg Chcę ułożyć dietę na przyrost masy mięsniowej jednak trenuje również bieganie na dystansie 10 km 3x w tygodniu. Na siłke chodzę tez 3x w tygodniu. Z tego co czytałem to białka jakieś 2,5g/kg, tłuszcze 1g/kg i nie wiem jak policzyć weglowodany skoro dochodzi trening biegowy. Oczywiscie zrobię zrzut proponowanej diety i wylicze kalorię, [...]
Witam.Obliczylem sobie przy pomocy kalkulatora ze dziennie potzrebuje ok 2300-2400kcal.Zaczynam od nastepnego tygodnia diete plus treningi.Chcialbym zaczac ta diete tylko ze nie umiem zkminic dziennego zapotzrebowania w gramy bialka,ww i tluszczu.Waze 60kg,mam 170cm i 23 lata.Prosze o konkretna i optymalna diete.Pozdro
Witam. Trenuje na siłowni i ułożyłem sobie diete, jednak czasami ciężko mi zagwarantować odpowiednią ilość białka i węgli. Czy moge przykładowo suplować miche wpc? Nie chodzi mi o jakies końskie dawki tylko o np dosypywanie do płatków na mleku albo koktajli. A jeżeli tak to czy są jakieś przeciwskazania dotyczące godziny spożycia? Np. że tylko po [...]
Witam Szukałem w linkach podwieszonych ale nic nie znalazłem Jestem właśnie w trakcie układania mojej pierwszej diety i mam problem a dokładnie z rozkładem kcal(ww, białka oraz tłuszczy) na dany posiłek. Wiem co mam jeść i czego unikać o danej porze dnia ale mam problem z proporcjonalnością posiłków Np: ile ma być kalori po treningu, a ile przy [...]
[...] i mierze 182cm :) Chce się zabrać za diete bo bez diety marne efekty są ;( Myśle że taka jest ok ale oceńcie sami ^^ liczę makro i kcal :) Oczywiście dieta na mase. zapotrzebowanie:3150 kcal , 436 węgli , 119 białka , 105 tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/910fec51208b45b0b4bd415ef6cd8b09.png Zmieniony przez - tracer321 w dniu 2014-02-11 20:49:58
wszystko fajnie ,obliczyłem swoje dzienne zapotrzbowanie kaloryczne itd .wiem ile dziennie mam spozywac kalorii ,wiem ile białka ile ww ile tłuszczu. jaki za to ma byc sklad procentowy tych makroskladnikow wkazdym z posiłkow ? znalazlem tylko ze sniadanie m wynosic 30% zapotrzebowania na wszystkie skladniki , a co z reszta? z gory dzieki jesli [...]
[...] juz sam nie wiem jak to jest , bo spotkałem się już z różnymi opiniami. A wiec moje pytanie to : czy przy wadze 70 kg, wzroście 164 cm i wieku 28 lat takie proporcje będą OK - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 140g - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 329g - 1 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała - 70g Z góry dziękuje za pomoc :)
Waży 1650 g. Zawiera ok. 1000 g białka i 320 g żółtka Zawartość cholesterolu (%) i kwasów tłuszczowych (w % ich sumy przyjętej za 100) w żółtku jaj ptaków różnych gatunków użytkowych
witam, mam pytanie bo szukam informacji o procentowej zawartości poszczególnych rodzajów białek (serwatka, jajo, kazeina) w Syntrax Matrix i nigdzie nie moge znaleźć, wie ktoś może ile % każdy z rodzajów białka zajmuje z w tym produkcie?
witam mam 42lata wzrostu 186 waze 74.Cwicze na silowni mc ,stosuje diete ale bez ilosci wegli .bialka i tluszczu. zauwazylem ze idzie mi w opone zaczyna mnie to draznic,mam troche rzezbe .Zarzucic odzywke bardziej bialkowa niz wegle.Cwicze 3 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w sensie diety i czy robic typowa mase czy czysta mase miesniowa bo jak [...]
[...] ćwiczyłem 9 miesięcy na mase, ale diety nie było specjalnie, zatem efekty słabe, technike co prawda opanowałem. teraz biorąc pod uwage że jestem ekto i będe ćwiczył intensywnie 4-5 razy w tyg. określiłem zapotrzebowanie 2,2-2,5 g białka/kg, 6-7 g węgli/kg, około 1,5 g tłuszczu/kg. co wy na to? prosze o korekty. pozdr. z góry dzięki. powodzenia
nie wiedzialem gdzie zapytac wiec sprobuje tutaj: ile bialka z dziennego zapotrzebowania mozna zapodawac z odrzywki, np dla mnie 90kg wychodzi jakies 270g ale ja juz mam dosc cyca wiec ile z tego moge zamienic na 'proszek'? pozdro!
witam wszystkich :D mam pytanko chcialbym kupic bialko ale mam malo kasy i dlatego zdecyduje sie chyba na ostrowie do tego kupie chyba jeszcze dibencozide. Chce przybrac troche masy bo waze tylko78 kg przy 175 cm. Moj plan jest taki zeby na miesiac kupic 4,5 kg bialka i do tego 100 tabletek dibencozide. Co o tym sadzicie i jak mozecie to [...]
Wiec mam jedyne max 50 zl " za okolo 1 kg " do wydania " slabe fundusze " i szukam białka ktore bedzie dobre po treningu " wpierw carbo " i przed zasnieciem na noc . Wczesniej mialem X-5 czy jakos tak i teraz wlasnie mi sie skonczyl ultimate protein treca . Bialko to nie musi smakowac , dobrze sie rozpuszczac itp. chodzic glownie o dobry sklad . [...]
mój organiz potrzebuje 2647 kalorii, w tym 158 gram białka, 130 gram węglowodanów, 166 gram tłuszczu. właśnie tyle potrzebuje mój organizm. do czego mam dołożyć gramów i ile powinienem dziennie spożwać kalorii, abym miał dietę na masę i w najbliższym czasie przytył na mięśiach 5 kg.?? proszę o pomoc
Witam. Szybko i zwięźle: Dieta na żeźbę: Białka 2.5g na kg may ciała tluszcze 25 % całkowitego zapotrzebowania pozostało węgli do spożycia 140g dziennie JAK ZE 140g DZIENNIE WYCIĄGNAĆ 20-40g ZALECANEJ DZIENNEJ DAWKI BŁONNIKA? Jakieś pomysły? Pozdro.
Siemka wiek: 17 cel: masa staz: 2 lata mój wzrost 183 cm waga 80 kg chciał bym zrobić kolejny cykl odżywkami i potrzebuje pomocy myślałem o połączeniu : S.A.W i CM3 czy to było by dobry mix ? Brakuje tutaj jeszcze białka wiec jestem otwarty na propozycję :) mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiś "dobrego" cyklu z góry DZIĘKUJE :)
Więc Panowie, chcialbym sobie skrecic diete na mase , wysoko bialkowa ( zeby zdobywac masy beztluszczowej ) :>, czy ktos moglby mi pogadac linki gdzie dal bym rade wyliczyc zapotrzebowanie, kalorii , bialka itd zeby rosnac :> , na podstawie moich wyliczen wrzuce diete do ocenienia ... lecz chcac budowac sama mase miesniowa , chcialbym zrobic [...]
Witam od jakiegoś czasu zmieniłem diete wiecej białka węgli itd. Do tego stosuje trec maxx xxl w czasie pracy i carbo bx po treningu.Zaczołem mieć problemy z żoładkiem, przeczyszcza mnie niesamowicie do tego dochodzą bule jelit. Czy to normalne ? może moj organizm nie jest przyzwyczajony do odżywek. Chciałem dodać ze nigdy przedtem nie miałem [...]
