[...] na razie żadnych odżywek. gainerów itp. Dlatego zastanawiam się czy warto byłoby zamiast tego po trenignu wypić pół litra takiego koktajlu : -banan - 70 g płatków owsianych, + otręby - 70-100g twarogu - banan - 300 ml mleka 0.5 - łyżka miodu w sumie wychodzi 25 g białka, 70 g węgli i chyba 8 tłuszczy Jak myślicie, pomoże mi to w budowaniu masy ?
Siema Ile wazy gram plasterek szynki z undyka w najgrubszym miejscu?Bo chyba właśnie za dużo białka dostarczylem dla swojego organizmu:( A jako ostatni posiłek mam zamiar zjeść 1 plasterek tej szynki jako posiłek czysto białkowy o 22.00:)
[...] przesyłki, a zobaczycie ze jest to okazja. Powód sprzedaży jest taki iż po tym gainerze boli mnie brzuch, najwyraźniej mam wrażliwy żołądek, wczesniej zjadłem 4kg Gain Bolic 6000 i brzuch mnie tylko troche pobolewał, Mutant Mass ma więcej białka(10 róznych rodzai) i podejrzewam że to jest przyczyna. Data ważności do 08.2012 Kontakt:GG: 8869933
[...] sobie zawartość kaloryczną i gramową... Mianowicie mam 20 lat, 75 kg wagi, szybką przemianę materii, trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h, cel MASA, z forum wywnioskowałem, że powinienem dostarczyć ok. 2500 kcal . ? W tym, rozpisałem to tak: - 325g węgli, - 140g białka, - 70g tłuszczu. Czy mam tutaj coś zmienić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! poniżej przedstawiam moją dietę na redukcję oraz zdj pleców bo tylko takie mam z końca masy info : wiek :19 staż : 2 lata wzrost : 186 waga : 92 PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e140dbda5c4434ab1e135909b2c4f10.png Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:33 Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2014-03-16 21:20:53 Zmieniony przez [...]
[...] z kondycją nie za bogato dlatego planuje zacząć od 20 min i co tydzień dodawać te kilka minut. kalkulator BMR pokazuje Wskaźnik BMR: 1736 kcal Aby utrzymać wagę: 2387 kcal 15% białka: 358 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1313 kcal = 328 g 30% tłuszczu: 716 kcal = 80 g Jakieś propozycje na rozsądne zrzucenie balastu?
Witam. Mam 17 lat, plywam wyczynowo od 2 lat 6 razy w tygodniu, od roku w klubie i wszelakich zawodach. Moje treningi trwaja po 2h15 min i sa dosc wyczerpujace. Wiem ze przy takim sporcie powinienem miec specyficzna diete i dlatego to pisze. Codziennie do obiadu jem jakies weglowodany (ryz albo makaron), po treningu banan. I wlasciwie oprocz tego [...]
Extensor Instant WPI 95 - mam tego cuda załe 2kg :] Trening na mase jest 3x tydzien :] Dietka jest:] i jakie propozycje żeby to brać?:> Oczywiscie będą SOGi ;] Poprzednie suple: Vitalmax Gainer 1 - 2,25 kg starczył na prawie 6 tyg ;] p.s. slyszalem o sposobie brania bialka przy 2-3x tyg: 3x w treningowe, 1x w nietreningowe, co wy na to?:>
[...] Czy mogę dać 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego po treningu(do ryżu i kuraka) - (30 kcal 8 węgli) Rano na śniadanie dać 20g orzechów laskowych i do drugie śniadania też wrzucić 20 g -250 kcal 5 białka 24 tłuszcze i 7 węgli. Potem obcinałbym głównie z tego(z innych raczej nie mogę) Główne pytanie czy ten dżem nie zaszkodzi? (potem bym go obciął)
[...] poniżej są tylko przykładem poglądowym. Namawiam go także na suplementacje omega3. Do każdego posiłku będzie dorzucał około 100-200g warzyw. Najbardziej martwi mnie rozkład białka. Wydaję Mi się, że te 50 gram w trzech środkowych posiłkach to może być odrobinę za mało. Proszę o jakieś wskazówki oraz korektę pozostałej części. [...]
Mam skonczone 19 lat cwicze prawie 3 rok ponad pol roku temu skonczylem cykl z winstrolu(30 tab) a teraz jestem na cyklu deki ( 8 x 200mg/2ml ) i do tego od 3 strzalu deki biore metke ruska w cyklu: 1-1-2-2-2-2-2 2-2-2-2-3-3-3 3-3-4-4-4-4-4 3-3-3-3-3-2-2 2-2-2-2-1-1-1 = 85 tab do tego 3 kilo bialka z hi-teka + dieta i 4 dni treningowe [...]
[...] do 1600zł glownie na sile Klatki??wycisk 50kg wiem ze slabo ale mam nadzieje ze oo tej inwestycji rusze wiecej mysle 115-120kg. da radE? dieta mam zapewniona poniewaz moj kuzyn jest dietetykiem dziennie dostarczam 4500kalorji 250gram białka i 1000gram weglowadanow i ok 50g tłuszczu waze 60kg..czy po tej inwestycji da rade poruszyc te ciezary??
Ostatnio skuszony wysokim % bialka kupilem sobie tego nieco. Proporcje skladnikow sa takie na 100g: bialko 41.5g, tluszcz 5.5g, sol 1.5g, i wegle 24g. W sumie proporcje fajne tylko jest bardzo suche i slone, wiec mam wrazenie, ze po tym tyje. To tylko wrazenie z powodu tej soli i suchosci czy jak myslicie? I skad tam az tyle wegli?? Traktowac to [...]
Witam, w kalkulatorze BMR wyliczylam ze do utrzymania wagi moje zapotrzebowanie wynosi: 1450kcal Aby utrzymać wagę:2548 kcal 15% białka: 382 kcal = 96 g 55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g 30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g Rozumiem ze pierwsza ilosc kalorii to ilosc podana do zredukowania tkanki, ale co z procentami? Czy tycza sie one redukcji czy [...]
Siema, przygotowuje sie do redukcji, jako ze pracuje na 4 zmiany, moje treningi w kazdym tygodniu beda o roznych porach. A wiec zaczne od treningu o godzinie 20.30. Posilek przed treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki [...]
Witam, krótko o mnie: lat 17, waga 85, wzrost 180. Staż około 1.5 roku. Ścisłej diety brak, lecz zdrowe odżywianie z liczeniem kcal/białka..., suplementacją Kreatyną mono, BCAA, izolatem, przedtreningówki i witaminy. Nurtuje mnie pewien problem, zamierzam w nadchodzące wakacje pozbyć się zimowej masy tłuszczowej, do dnia dzisiejszego udało mi się [...]
[...] odżywkę na masę, a konkretnie jakiś gainer i tu moje pytania: 1. Co polecacie? Coś wartego uwagi w rozsądnej cenie. 2. Jak dawkować? Wiem że jest to uzupełnienie w diecie, ale nie mam pojęcia ile gram rozpuszczać w wodzie/mleku 3. Lepszy dla mnie będzie gainer z mniejszą czy większa ilością białka, czy zależy to wyłącznie od braków w diecie?
Witam. Czy środek Olimp System Protein 80 jest dobrym wyborem jako uzupełnienie białka w diecie? A może istnieją jakieś lepsze zestawy, które cechują się przyzwoitą ceną za dobrą jakość i wypadają lepiej od wyżej wspomnianego? Generalnie prosiłbym o pomoc w wyborze dobrego produktu, abym się nie naciął na coś nieopłacalnego. Z góry dzięki.
[...] się zgadzało, tylko miałem o jakieś 600kcal za mało. Czy jak jestem "na masie", to muszę wszystko liczyć dokładnie, czy może patrzeć po sylwetce w lustrze, pilnować białka żeby się zgadzało, a resztę jeść ile wejdzie? Widziałem filmiki ostatnio WK jak są na masie i oni jedzą dosłownie wszystko. Jak lepiej robić? Jestem ekto i raczej [...]
