chcialem sobie kupic bialko, mam teraz kreatyne i glutamine i najlepiej by byłlo chyba kupic serwatke, ale nie wiem, mam kretke i glute trec, na silowni u nas są nastepujace bialka: olimp system protein 80-124zł, provit 85 750g za 45zl, olimp pure whey 80 2250g za 140zl, whey pro matrix 1500g za 105zl, i whey protein trec-a za 57zl chyba 750g, i [...]
[...] tłuszczu w 100g produktu. Jest bardzo dobrze przyswajalnym przez organizm produktem, który zawiera krótkie łańcuchy tłuszczowe co zwiększa ich przyswajalność. Zawiera także białka, które jak donoszą najnowsze badania zawierają antyoksydanty, które hamują rozwój wolnych rodników co mówiąc po ludzku zapobiegają powstawaniu komórek rakowych i w [...]
Cześć jestem tu nowy.Mam zamiar ćwiczyć w domu hantlami 3x w tygodniu.Mam 15lat, waga 47kg i 165 wzrostu.Obliczyłem zapotrzebowanie KCAL i ile białka,węglowodanów,tłuszczy.I mam ułożoną dietę.Chciałbym a by była sprawdzona przez specjalistów. :) Śniadanie: 2 jajka,3 kromki chleba,2 orzechy,herbata 2 śniadanie(w szkole):3 kromki chleba z 4 [...]
[...] które lubię niż których nie lubię ,jestem strasznie wybredny ale to nie leży w moich rękach nic na to nie poradzę. Chciałbym się dowiedzieć czy gdybym np. dosypywał tego białka do jajecznicy czy to by dało jakiś efekt czy nic z tego ponieważ z płynami wymiotuje po tym nic na to nie poradzę tak mam już stworzony organizm... Prosił bym o [...]
[...] wyszło mi uczulenie na mleko (na 2 pkt - czyli raczej słabe uczulenie). nigdy nie miałem problemów po spoyciu mleka, czy sera czy jakichś jogurtów.. od początku stawiałem na białko jako przyczynę.. co polecacie zamiast białka serwatkowego? jako zamiennik jednego posiłku (redukcja)? Zmieniony przez - panteon w dniu 2009-10-05 08:46:23
[...] po 13 godzin dziennie..... :/ tak wiec o co chodzi .. potrzebuje planu treningowego w owych warunkach (oczywiscie staram sie urzymac jakaś diete (jakąs mam na mysli 2-3g białka na kg masy iii 2-7g wegli na kg) staż właściwie od wrzesnia tamtego roku tj. 5miesięcy od listopada do dzis poszedłem 11kg do góry..... czekam na pomoc...podkreślam [...]
[...] narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co oszukiwać, że teraz jest coraz trudniej o jakiekolwiek osiągi. Z takich pobocznych informacji - obecnie jem 2300-2400, 165 g białka, 78 g tłuszczy, reszta węgle. Trening 4 razy w tygodniu. PS. już na wadze mam 1,4kg więcej od początku brania kreatyny 68,5 -> 69,9 xD
[...] Co do samego tematu. Ostatnio dokonałem ciekawego odkrycia. Otóż niedawno kupiłem ostrowię i męczyła mnie strasznie piana i pozostająca w shakerze część nierozpuszczonego białka. Ostatnio kupiłem wodę mineralną na M(nie wiem, czy mogę nazwę napisać, w każdym razie źródło ma w Muszynie) niskonasyconą CO2, tą bardzo lekko gazowaną i zauważyłem, [...]
[...] tłuszczu (2msc) spowodowanego okresem masowym. Obecnie spożywam 3000kcal/140b/80tł/400w ważąc 80kg Myślę nad zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z mniejsza ilością powtórzeń gdyż słyszałem [...]
witam na poczatek podam ze mam duza nadwage i tu sie objawia problem gdyz teraz chce zzucic sporo tkanki co zatym idzie posilki po treningowe powinny zawierac jak najwiecej bialka przy uszczupleiu wszystkiego innego dalej nie stac mnie na suplementy typu bialko servatkowe czy antykataboliki typu amnino czy hmb glowna prosba to prosze czy [...]
ulozylem wlasnie diete i zastanawiam sie czy nie mam za duzo węglowodanów dziennie. jestem ektomorfikiem, waze 63 kilo, chce przybrac na masie, cwicze pol roku. wyliczalem dzienne zapotrzebowanie na weglowodany i wyszlo mi okolo 300g a z diety wychodzi mi 430g. czy to dobrze czy za duzo, chce przybrac na masie ale miesniowej, nie chce zeby mnie [...]
Wyczytałem, iż organizm ludzki nie jest w stanie przyswoić jednorazowo więcej niż 30g białka co 3 godziny. To ciekawe, bo zakładając 9h na sen mógłbym przyswoić tylko 150g (5*30), co odpowiada zapotrzebowaniu 75kg faceta (jak wiadomo 2g/kg to standard w kulturystyce). Zacząłem się więc zastanawiać co pocznie kulturysta ważący 100kg... Jedna z firm [...]
Witam, napisze krotko i zwiezle, w razie pytan uzupelnie. Planuje jesc dziennie ponad 4000 kcal dziennie. Jestem ekto very hard ;) Bede dostarczal kalorii z 5 posilkow normalnych dziennie. +600kcal - 100 gram masla orzechowego +700kcal z gainera olimpu Oczywiscie przy zachowaniu proporcji bialka wegli i tluszczy zdrowych w posilkach. Czy sa [...]
witam ,chciałbym kupic dobrej jakosci odżywkę białkową z dużą iloscią własnie białka,najlepiej z dużą ilością porcji bo potrzebne jest mi na cykl 5 tyg. cena dowolna z tym ze chciałbym żeby była dobra i ilośc porcji równała się dobrej cenie, posiadam jeszcze super omege 3 i krete dokładnie Trec - Kreatyna Fc 200 mesh - 250kaps i mysłem dokupic [...]
Witam, jestem tu nowa. Przejrzalam kilka tematow ale nie do konca ogarniam natlok roznych informacji. Chcialabym ulozyc sobie diete. Moze nawet nie tyle diete, co zmienic sposob zywienia i schudnac. Czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec ile potrzebuje bialka, weglowodanow, tluszczu, kcal itp . Waga: 78kg wzrost: 162cm wiek: 25 lat Obw. brzucha: [...]
[...] mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem. Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, 130 g białka, 110 g tłuszczy, 490 g węgli. Ogólny zarys zrobiłem taki : Śniadanie - płatki owsiane (100 g) na mleku - 3 jaja z chlebem razowym 2 śniadanie - 6 kanapek z kiełbasą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na opakowanie zalecane jest 4 kapsy dziennie i 4 w dnie nietreningowe o danej porze, czy mam robić fazę nasycenia czy nie jest konieczna? Ile kapsułek dziennie? A co do białka to czy można mieszać z kreatyną ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0133f31eb03e42369c5eadc30de4692a.jpg Zmieniony przez - patryk75 w dniu 2013-05-31 22:38:06 [...]
[...] 10%leucyna). 1.Czy mogę spożyć naraz 185g tego carbo? Chyba za dużo glukozy ale nie jestem pewien. Może mieszać z owsianymi albo musli? 2. Czy leucyne pochodzącą z carbo wliczać do białka w tym posiłku? Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2010-12-29 12:31:14 Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2010-12-29 12:32:31
wITAM OD 3 TYGODNI WAGA STOI. jadlospis sniadanie 2jaja 50g platkow owsianych 15g olej lniany 2posilek 50g ryzu brazowego 150 g kury 20g oliwy z oliwek 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi tam z 21g bialka 15g oliwy z oliwek 4 posilek9PRZEDTRENINGOWY) 50G RYZU 150g miesa indyk kura co tam jest to samo po treningu 6posilek kolacja twarog poltlusty [...]
