[...] high,medium,low itd. 5 dni treningowych dwa odpoczynku wtedy ww na poziomie 2-3g. Gdyby nieszło wiecej ww w treningowe . Dieta ma być na cykl SAA ewentualnie po obcięciu białka na suchara. I to główne pytanie czy przy 5-6g ww/kg jest sens bawić się w cc czy stosować zwykłą zbilansowaną ? Do tej pory jadłem przy cc do 4g węgli i problemów nie [...]
[...] na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z [...]
[...] efekty uboczne lub zmaksymalizowały przyrosty) 4. Wasze wskazówki... Dodam że trenuję ponad dwa lata, tajniki diety, treningu i suplementacji są mi dobrze znane. Dodam że w okresie cyklu mam zamiar dorzucić glutaminę, kreatynę, BCAA (warto podczas cyklu?), nie mówiąc już o odpowiedniej ilości białka i węgla. Liczę na waszą pomoc.
WITAM WSZYSTKICH... MAM PROSBE PODAJCIE MI JAKIES KOMBINACJE SUPLI ORAZ CENE I DZIALANIE ABYM MOGL PRZY TRENINGU AEROBOWYM I ODPOWIEDNIEJ DIECIE ZRZUCIC ZBEDNE KG TLUSZCZU... OD 1,5 ROKU ROBILEM MASE.PRZYTYLEM OK 20 KG.WYDAJE MI SIE ZE NADSZEDL CZAS NA ZRZUCENIE ZBEDNYCH KG TLUSZCZU...WYDAJE MI SIE ROWNIEZ ZE W POPRZEDNIEJ DIECIE MIALEM ZA DUZO [...]
[...] jazda na rowerze i zamierzam dorzucić bieganie . Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety . Jem dużo , ale zamierzam zmniejszyć ilość . No i staram się jeść jak najwięcej białka , warzyw , owoców itd. Z tego co czytałem o dietach i o tym jakim jesteś się typem , to jestem endomorfikiem. Napisałem te informacje , aby łatwiej było Wam mi [...]
[...] biore 2xdziennie po miarce na 250mnl. wody , pierwszy raz biorę co najmniej 1h.15min. po odzywce białkowej , bo napisane jest żeby pić co najmniej 1h po wypiciu gainera lub białka , to samo ma się do jedzenia? też muszę po jedzeniu odczekać 1h żeby wziąść no xplode i cell masa? kolejne pytanie to czy w dni N.T mogę brać No Xplode i Cell Massa [...]
Witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. Obecnie jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma [...]
Witam ćwicze od 2 lat na silowni 5 razy w tygodniu. Do treningow sklonio mnie brak ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan [...]
[...] sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g bcaa ? przed aero bcaa 10 g po 10 g i czy dawac tu carbo ? dieta to obciecie wegli, zwiekszenie ilosci białka do 2.4 g. wegle glownie na sniadanie i przed i po treningowy posiłek. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] życie Przeciwskaznania medyczne : brak Pare dni temu brat kupił mi 1 kg PROFI WHEY MASS z Olimpu prosiłem go o Gain BOlica 6000 jako uzupełnienie do diety. I co etraz robić ?? Z tego co sie dowiedziałem PROFI WHEY MASS jest połaczeniem białka serwatkowego i w/w ( tak powiedziała ekspedientka w sklepie)Za tem co robic?? ile jeśc?? Z góry dzięki
Ostatnio postanowilem troche nad soba popracowac.Jak na moj wiek (13 lat) jestem raczej "masywniej" zbudowany, nie jestem gruby aczkolwiek mam mala "oponke" :) Mam 175cm wzrostu i waze okolo 75kg +/-.Zapewne wielu z was odrazu upomni mnie ze w tym wieku nie jest dobrym pomyslem cwiczyc i rowniez sie z wami zgodze, jednak chcialbym sie was, w miare [...]
Może skład nie wskazuje że jest to kopia rafaello, ale to naprawdę świetnie smakuje choć to zapewne za sprawą białka biała czekolada Scitec. Chociaż waniliowe też może się sprawdzić, może naturalne? 30g wiórki kokosowe 30g odżywka 250g twaróg chudy Mieszamy wszystko na równą masę, podlewamy odrobiną mleka. Formujemy kulki i obtaczamy w wiórkach [...]
[...] Nie wiem czy poza tematem ale od tygodnia miewam spore problemu żołądkowe ale zwalałem to rozpoczęcie trzymania się dokładnie diety masowej duża ilość posiłków i samego białka. P.S. Robaki zauważyłem tylko dzięki temu że dzisiaj postanowiłem dorzucić je sobie do omletu, którego i tak niestety w połowie zjadłem :/ [...]
[...] będzie białko. Lecz zastanawiam sie co jeszcze. Doradzcie Nie chce oblać sie tłuszczem. Uprawiam tez sporty zespołowe więc nie chce za bardzo przytyć. Dietę mam. Co oprócz białka polecacie? Jakieś mono kreatyny a może jakiś jabłczan. Możecie podawać linki odrazu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 3400 kcal 126 białko 462 węgla 112 tłuszczu. Jak to WIADOME uciąłem trochę kcal, kuwa nawet więcej niż trochę. Dziennie nie wiem czy nawet 2500 kcal zrobię, ale jem sporo białka, warzywa, trochę owoców, ale mało węgli. Ćwiczę co 2 dni robiąc fbw a bieganie to trochę dłuższa kwestia.. mam problem z kolanem ale zapierdzielam ile wlezie czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nr kom) - koszt przesyłki jest w cenie Ps. Skelque, mam nadzieje, że wystarczy Ci na dobry izolat activlabu, który pojawi się w Twoich wypiskach, zamiast tego niedobrego białka, które zajadasz %-) Ale żebym miał pewność, że Ci na taki wystarczy, to mamy dla Was mały bonus* *Bonus - w tym miesiącu mamy troszkę większy budżet, także macie do [...]
Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]
