SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Dieta na masę do oceny, 79kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyraźnie się poprawiła, tak samo jak wyniki siłowe. Prosił bym o opinie na temat tego jak się obecnie odżywiam. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3300/3400kcal, przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. Nie uwzględniłem warzyw / surówek / kiszonek w jadłospisie, które oczywiście jem. Śniadanie: zazwyczaj jajecznica, omlet robiony na smalcu. Masłem [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2016-12-15 21:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenio do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] zwykłym splitem, ale teraz ze względu na maturę itp nie mam już na niego czasu, więc postanowiłem sobie poćwiczyć w domu... Co do dietki to myślę, że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g dziennie) i węgli (ich akurat nie liczę). Mój trening wygląda mniej więcej tak: Plan ten wykonuję 2x w tygodniu I dzień: klatka, triceps, ramiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2008-04-12 09:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5.Kolacja: Kanapki z Tuńczykiem 100- 150g Bądź makrela 125g 6.Przed Snem: Ser twarogowy chudy 100-g Oliwa z oliwek 20g + warzywa W dzienniku posiłków pokazuję mi nadwyżkę jeśli chodzi o białko ok. 30 % powinienem mniej jeść w posiłkach białka? Dziękuje z góry za pomoc, Pozdrawiam! Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2011-05-03 20:53:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2011-05-03 20:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca durabolin

    Temat
    Doping

    [...] 20 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: omadren 10 strzal Trening: na mase 4 dni Cel [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2009-10-29 18:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcjie 87 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rybami. Warzywa beda do kazdego posiłku. Zrzut diety nie jest podzielony na posilki tylko ogolnie poniewaz moje treningi sa nie regularne. mleko dorzucam gdyz nie wypije białka z sama woda, nie wchodzi mi. :) /SFD/2017/3/27/436e2b677833498b812bb9ef414a01bc.jpg /SFD/2017/3/27/e6cbca6d33a744948eccd670c5b2d3e7.jpg Zmieniony przez - Fario92 w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2017-03-27 17:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyliczanie makroskładników pokarmowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, To mój pierwszy post na tym forum a więc chciałbym się z wami przywitać :):) Małymi kroczkami próbuje ułożyć sobie dietę NA MASE... Przystanąłem na wyliczaniu makroskładników, bo nie wiem czy wszystko obliczyłem tak jak potrzeba. Chciałbym, abyście to sprawdzili i skorygowali. Ok więc zaczynamy: 3252 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3014 Data: 2009-09-17 14:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wypukla dolna czesc brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6047 Data: 2004-07-07 07:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie mi co do brzucha (please)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da się zrobić kratkę bez odżywek. Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-06-10 19:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na prolo + acard

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 36 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2011-05-08 19:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mazowiecki z tuńczykiem i do tego jajko Oczywiscie jem troche owoców np. jabłka, banany traktuje je jako dodatki do posłków Na dzien wychodzi około 3300 kalori, 160 gram białka, 80 gram tłuszczy, i 500 gram węglowodanów. Jeżeli jestem w trakcie robienia masy to jem w większych ilościach i dodaje jeszcze do diety gainera minimum 100 gram na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2004-11-12 17:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl boldek z oma [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-08-26 09:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jazdy 2. Ile razy mi zalecacie ćwiczyć takim rowerem do osiągnięcia zamierzonego celu? 3 razy w tygodniu? 5 razy w tygodniu? Codziennie? Może 2 razy dziennie po tyle a tyle razy w tygodniu? Oraz jakie zalecacie mi, JEŚLI SA ONE POTRZEBNE odżywki? Po to aby mój organizm nie zjadał białka, z mięśni, z moich nóg? BCAA? Białko? + dawkowanie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 2011-05-03 18:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + FBW - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obiad pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu Podwieczorek serek wiejski 200g Kolacja Ser biały półtłusty 100g + makrela 100g Zapotrzebowanie spełniam w miarę wychodzi gdzieś 2g białka / kg, niecałe 2g węgli/kg, tłuszczu ok. 1g/kg. Mój trening wygląda następująco: FBW 3x w tygodniu + po każdym treningu biegam ok. 40 min A: Przysad ze sztangą Żuraw [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2011-12-22 13:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 i 3 posilek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ogórek 100g b- 235(180zwierzece)/ T- 86/ W -359-------3177kcl b-2.9g/kg ,T- 1.1g/kg wegle-4.4g/kg I tu właśnie mam problem , nie mam pojęcia jakie wybrać zrodlo białka w 2 i 3 posiłku , jest to szkoła , odrazu mowie ze nie mam problemu aby brać jakieś większe posiłki do szkoły , ale tez niestety ciężko będzie mi jeść więcej niż 200g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2010-08-12 00:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC Z CYKLEM

    Temat
    Doping

    [...] Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: n/w Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: prawie 2 latka Ilość spożywanego białka: n/w Ilość spożywanych węglowodanów: n/w Ilość spożywanych tłuszczów: n/w Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Trening: na mase. Cel cyklu: masa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-02-10 23:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASOWAC CZY REDUKOWAC ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa 3x po 20 g rano po posiłku , po treningu lub 3 posiłku, i na noc po ostatnim . Do tego z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3917 Data: 2021-11-11 10:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko czy węglowodany?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Wiadomo chodzi o masę! Mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni (jakieś 3 razy w tyg.) i mam pytanko: niektórzy mówią, że należy brać suplementy z przewagą białka. Ta opinia przeważa ale kiedyś byłem w sklepie kulturystycznym i właściciel-sprzedawca (swoją drogą świetnie zbudowany) stwierdził: - Na masę synku jeżeli zaczynasz to najpierw [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2004-04-21 10:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta reducyjna - założenia, posiłki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomoc lub uzupełnić braki wiedzy. Na samym stracie założenia diety: zapotrzebowanie 2448kcal od których jak rozumieim odejmuję np 300kcal tworząc ujemny bilans kaloryczny ? białka 170g węgle 130g tłuszcze 105g wszystko w ramach możliwości na podstawie http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Posiłki dopiszę później gdy napiszecie czy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2011-02-16 22:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Pierwszy cykl Trening: 4 dniowy split na mase Cel [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2011-06-10 15:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po ACT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + mleko W między czasie jakieś kanapki owoce, warzywa itp Przed treningowy: 100g ryżu + 100g piersi Po treningu: 100g ryżu + 100g piersi Kolacja: zależy (dużo białka i węgli) Zamiast ryżu jem też makaron i kaszę 2 miesiące temu postanowiłem ćwiczyć treningiem obwodowym ACT, a przedstawia on się tak: Ćwiczę poniedziałek, środa, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-11-24 21:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)