[...] czasami wyjdę na dwór pomóc na dwór, czy skosić trawę,umyć auto. Nie zbyt cieżkie prace obecnie jadlem 3400kcal, często mniej gdyż nie dawałem rady tyle zjeść 103g - 172g białka bardziej byłęm zwykle po środku 96-115g tłumaczu, zwykle byłem w górnej granicy 388-604g węglil, zwykle byłem koło 400g od dwóćh dni stosuję monohydrat kreatyny od sfd [...]
[...] żebyście podawali linki do innych tematów ( przejrzałem wiele i poważnie mało co zrozumiałem ) więc chciałbym zadać kilka pytań tutaj. Co brać? Chodzi mi konkretnie o białka, kreatyne i inne takie. Wyczytałem, że można brać trochę rzeczy naraz m.in białko, kreatyne, dextroze i gainera. Jakie produkty polecalibyście łączyć i stosować razem, [...]
[...] przerwie zacząłem ćwiczyć. Ćwicze od półtora miecha 4razy w tygodniu trening siłowy plus 3razy trening aerobowy i od czasu do czasu basen i wuefy. Dieta ckd 5posiłków 200gr białka oliwa na oko węgle praktycznie zero (jakieś warzywko) jeden dzień w tygodniu ładowanie glikogenu Suple rano naczo 5gr mono , przed treningiem(siłowym lub [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, a potem rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ograniczanie tłuszczu i większa ilość białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Potrzebuje opinii na temat diety redukcyjne dla Kobiety. Wiek 21 Wzrost 167 Waga 61 Aktywność fizyczna duża/bardzo duża Trening - Aerobowy + Siłowy 1.Śniadanie 7:00 -Musli bez dodatku cukru 50g -Jogurt naturalny bez dodatku cukru 150g -Migdały 10g -Odżywka białkowa 30g 420Kcal 37g B 42g WW 12g TT 2. Drugie śniadanie 10:00 -Pomidor [...]
[...] 87 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: a bo ja ci wiem xD Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6miechow Ilość spożywanego białka: 2g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: deca+enan+ winko Trening: masa Cel [...]
Czesc na wstepie dodam ze nie chce miec dyscyplinarnej diety ale chce wam przedstawic moj plan zywienia na prawie kazdy dzien pozdro. 1. 8;00 dwie parówki berlinki + 2 bułki kajzerki + ketchup i po tym 30g bialka wpc i 30g gainera + 250ml mleka = okolo ok 1000kcal. 11;00 3 grahamki z wedlina z kurczaka , salata , pomidorem , ogorkiem , papryka i [...]
witam, ćwicze prawie od 2 lat, wciagu tego czasu jadlem rozne odzywki typu gainer mass xxl trec, mutant mass, american whey mexx, activlab bcaa xtra, kreatyna xplode olimp. moj ostatni jak i pierwszy cykl kreatyny zakonczyl sie pod koniec lutego. starałem się trzymac diete, od wrzesnia moj dzien wygladal mniej wiecej tak samo. biegam 3-4 razy w [...]
Moze to nie do konca fortunne pytanie. Bilansujac codzienne jedzonko ustalamy proporcje B/WW/T/. Jakie negatywne skutki moze przyniesc przekraczanie ilości białka jaka wynika z przyjetej diety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aż mięśnie trzeszczą) 4.CYTONOXA całe pudło 5.PLUTONIUM od Peak`a też pełniutką puchę 1000g 6. Monohydrat kreatyny 500g z Activlabu 7. 3 kg profi massa od olimpu 8.3 kg białka WPC z Ostrowii 9. 2 x BCAA Extreme 700g z OLIMPU 10. EAA 500g z Actibvlabu Suple zaplanowałem sobie na 2 wypasione cykle ale Panowie proszę o poradę jak sobie ułożyć [...]
[...] - odpoczynek Do tego dochodzą mi inne aktywności jak np. dodatkowa jazda na rowerze, gra w tenisa, siatkówke. Tutaj dieta którą do tej pory ułożyłem. Biedna w tłuszcze, białka i węgli mam nadzieję że jest ok. http://img23.imageshack.us/img23/5340/rtbh.png EDIT. dodam że zapotrzebowanie z powyższymi aktywnościami fizycznymi wyszło mi około [...]
[...] dodac iż mam bardz chude nogi i wiekszośc masy mięsniowej znjaduje się w órnej parti mego ciała. Diete mam wysoko węglowodanową lecz zastnawiam się cyz nie brakuje mi białka. Powodów mojego zastoju mogę szukac tez w monotonnym trniengu(robi dłuższy czas to samo. Sam jusch nie wiem. Acha na marginesie:teraz po tnrinegu pije sobie gainera, [...]
Witam Mam na imię Bartek, zacząłem ćwiczyć w listopadzie ale na razie bez diety, ale przyszedł właśnie czas żeby to zmienić. Mam 16 lat jestem ektomorfikiem, mam 167 cm wzrostu i ważę 45,6 kg. Dzisiaj wziąłem się za układnie diety ale niestety szybko już nie mogłem sobie poradzić, dlatego do Was pisze. ;p Według tematu na forum policzyłem [...]
[...] nigdy nie mogłem zrobić idealnego brzucha. Ogólnie sylwetka podobna jak na załączonym zdjęciu. Nie mam pojęcia ile tak naprawdę potrzebuje dziennie kalorii, ile białka ile węgli a ile tłuszczy. Pomóżcie mi jako laikowi w tym jak powinienem liczyć te kalorie w dni treningowe a jak w dni nietreningowe (o ile jest potrzeba [...]
[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: okolo 6 lat Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak to moj pierwszy Trening: 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile powinienem. Mam wszystko ładnie wyliczone i staram się na tyle na ile mogę jeść. Są dni gdzie brak mi kilku gram do pełnego zapotrzebowania a są dni kiedy mam np 140g białka na plusie. Robię tą redukcje gdyż znacznie mnie zalało ale też zrobiłem mój cel czyli przybrać na masię. Może to nie za duża różnica ale przed tym ważyłem 62,3 a teraz [...]
[...] -marchewka z groszkiem 17:00-18:00 TRENING 18:00 (od razu po treningu) 1 banan 19:00 Tutaj nie wiem co wrzucić... Może być bulk ? Robiąc z wodą porcję (82g) wychodzi 43,6g białka, 26g węgli, 0,6g fatu. 21:30 -150g twarogu chudego -250ml mleka -oliwa z oliwek 10ml -1 łyżeczka kakao albo cukru waniliowego -1 łyżeczka cukru -i to wszystko do [...]
jakie batony (oczywscie nie chodi mi o snikersy itp.) są najlepsze (białkowe) tzn maja dobre bialko , albo są na tyle duze ,aby choc przwoita ilosc bialk posiadac , no i za dobrą cenę ? - mi osobisie najbardziej smakwał BOOSTER treca smak -orzchowo marcepanowy, poza tym baton kosztuje chyba 5 zł i jest naprawe spory 21 g bialka Zmieniony przez - [...]
Batony - wasze ulubione
