Niedawno sie smialiscie z mojej diety, dlatego chce napisac moje teorie . Ostatnio pojechalem sobie po gainerka do sklepu. Kupilem sobie super mega mass 2000 wiedera, ale nieistotne. Koles zrobil mi ciekawy wyklad. Zazwyczaj w takich sklepach wciskaja wszystko, byle tylko cos sprzedac. Ale bylo inaczej. Gosc 170 wzrostu i 87 kg wagi (mowil ze tyle [...]
Moja kobieta dostala przepis od kolezanki na fajna potrawe i jak sie okazalo wpasowuje sie idealnie w zalozenia LC :) Skladniki: - 0,5kg miesa mielonego - 2x serek topiony (po 100g sztuka) - 2 pory - bulion (ja uzywam bulionetki bo ma dobry sklad) - pieczarki W garnku robimy bulion, jak bedzie gotowy to wrzucamy serki topione i mieszamy az sie [...]
[...] 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 92-93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: bedzie odpowiednia do cyklu narazie jest 3g białka 5 wegli 1 tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lajtowych na podstawowych środkach (oma, enan, wins, deka, meta, prop) 8. TRENING: 5x w tyg 11. [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,sztanga Dieta: 2g białka/kg masy ciała,5-6 pełnowartościowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję: bcaa,białko,gainer
Witam. Z Obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3100kcal. Moja waga to 73. Wzrost 176.Wiek 18 lat. BMI=23.5%. Nie stosowałem żadnych odżywek i białka. Dopiero teraz po roku ćwiczeń chcę kupić SFD WPC Protein ECONO v2. I Posiłek "6.00": 70g płatków owsianych 30g rodzynek suszonych 230g "szklanka" mleka 0,5% 10g Oliwy z [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Rok Ilość spożywanego białka: 3g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Brak wcześniejszych cykli [...]
[...] szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g Białko rozpuszczam w mleku, ponieważ lepiej mi smakuje niż w wodzie. Czasem po treningu bedę robił sobie koktajl z banana, maślanki i wiśni/truskawek/poziomek. Pytanie nr 1, czy przed treningiem wypić też trochę białka? Pytanie nr 2, czy zredukować ilość węgli w diecie w celu redukcji?
[...] przyspieszony i aby zrzucać wagę 1kg max 1,5kg na tydzień. Kalkulator PoTreningu pokazuje mi wskaźnik bmr 1964kcal a aby utrzymać wagę 3732kcal .Do tego pokazuje mi tak 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g Więc postanowiłem ułożyć taką dietę na 6 posiłków dziennie i bym prosił aby inni [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
Spożywam białko UPS. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem [...]
[...] g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) w obliczeniach wyszlo mi w sumie 2352 kcal 155 g białka 29 g tłuszczu 357 g węglowodanów to jest tylko przyklad tego co narazie wymyslilem . co moglbym pozmieniac ? i w jakich ilosciach ? macie jakies pomyslly jak to [...]
[...] dostałem lek. Prywatnie zrobiłem sobie teścia, estradiol i prolaktyne po dwóch tyg treningu. Na razie cwiczę 3 razy w tyg, jestem na redukcji obecnie 2000kcal w tym 2g/kg białka. Jadę na sucho ale chcę dołączyć propa jako antykatabolik. Jakie środki zakonczyłem 6 miesięcy temu: prop, tren 1-14 Estradiol 15,8 pg/ml norma 25,8-60,7 [...]
Hej, od początku roku staram się zredukować co nieco tkanki tłuszczowej, mam opartą dietę na 2400kcal 2g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze reszta węgle, niestety udaje mi się ją utrzymać w 80-90%, mimo to widzę postępy obwodowe i te w lustrze. Przez pierwsze 2msc zrzuciłem około 8kg fatu, aktualnie jestem na poziomie 13%, w styczniu było około 16-17% [...]
[...] Waga: 80 kg Wzrost: 167 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: brak danych Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 160 g Ilość spożywanych węglowodanów: 350 g Ilość spożywanych tłuszczów: 90 g Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol .. 10 mg Trening: intensywny [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: ~47cm -klatka: nie mierzyłem ostatnio -udo: tez nie mierzylem -talia: tutaj troszke trzeba zrzucic napewno, ale to dieta 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7lat z przerwami 6. DIETA: nie ma sie co oszukiwac, ostatnio bylo kiepsko, ale wracam do niej po swietach, co do proporcji jeszcze bede sie [...]
[...] : 85 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : chyba 105 było Obwód uda : 65 Obwód talii : <80 Staż na siłowni : 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dopięta, B 2,5g, T 1g, W 6g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy aktualnie, 1-10 prop Opisz swój plan treningowy : split z [...]
[...] działo to ciąć ? Co do diety to jest w miarę ok tłuszcze to : olej koksowy, oliwa z oliwek, tłuste mięsa, woda koksowa, jajka, boczek, czasem jakieś kabanosy, czasem orzechy, makrelka, łosoś wędzony, sery, smalec z gęsi Może zły rozkład makro jest ? za mało białka ? Nie wiem co źle robię :/ Zmieniony przez - emeryta w dniu 2017-01-22 01:02:43
[...] w tygodniu chodzę na Zumbe. Mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej tj. 30% (mierzone na Tanicie przed okresem) 47 kg mięśni. Niska wartość wody. Przy diecie 1750 kcal ( 110 g białka 175 g węglowodanów i 65 g tłuszczu) obsesyjnie liczonych na aplikacji w telefonie, nie mam efektów na wadze. Podobno nie ma zamiany tluszczu na miesnie. Od nadmiaru [...]
[...] / T 3 / Ww 66 = 360 kcal Posiłek 6, 21:00 -Twaróg półtłusty 100g -dżem 20g (własnej roboty) - orzechy/ słonecznik 20g B 19/ T 17/ Ww 10= 272 kcal Suma: 3300 kcal ,170 g białka ,104 g tłuszczu 419 g węglowodanów Posiłek 2 i 3 jedzony w pracy niestety nie mam możliwości przysiąść i zjeść z talerza, jem, że tak powiem w biegu :( dlatego [...]
