białka

[...] czas temu zauważyłem narośl pod klatką piersiową kiedy robię, np. pompki na poręczach lub się napnę. Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział mi tylko tyle, żebym jadł więcej białka i zaprzestał treningi, co mnie to wcale nie satysfakcjonuje. Nie boli mnie to, ale jeśli nacisnę na ten punkt to mnie boli, wie ktoś co to może być ? Proszę o pomoc, [...]

Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]

[...] - Ryż biały (100g) + jakiś sosik pomidorowy - Kurczak ( 100g ) - Trochę zielonki do smaku 20.30 - po treningowy - PEAK Createston Massiv ( porcja 115g dostarrcza : 50g białka/47g węgla/1,3g tłuszcz ) 22.00 - Na nocke - Białko TREC CASEIN 100 Proszę o pomoc, wszelkie jakieś zmiany. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Adek17 w dniu [...]

mam wrazenie, ze wszyscy na forum (poza fanami diety dr kwasniewskiego) tepia tluszcz jak swiat dlugi i szeroki. AFAIK tyje sie od nadmiaru kalorii. obojetnie, czy pochodza one z ww czy z tluszczu cz z alkoholu czy z bialka. fakt, ze to co jemy ma wplyw na mase/rzezbe ale nadmiar zawsze bedzie sie odkladal w tkance tluszczowej. kiedys na atleta.pl [...]

[...] jest w porządku czy wypada coś zmienić? Matematyka tutaj jest dosyć skomplikowana, łatwo wyliczyć ale potem liczby nie dońca się zgadzają z ogólno przyjętymi zasadami. Np. gdybym chciał zwiększyć białko do 30%, tłuszcze zmniejszyć do 10% musiałbym przyjmować ok. 3.6g białka/kg masy ciała, co jest zbyt wielką wartością... Czekam na pomoc.

[...] 14.00 4 liśke sałaty pekińskiej i 1 pomidor trening 17.00-19.00/20.00/ kolacja herbata czerwona II DZIEŃ śniadanie I 8.00 2 białka jaja kurzego śniadanie II 11.00 1/2 puszki tuńczyka obiad 14.00 1 ogórek i 1 pomidor trening 17.00-19.00 kolacja [...]

ostatnio mialem ostra debate ze sprzedawca z zaprzyjaznionego sklepu suplowego wiec moze warto zainteresowac tematem takze forum. Wszyscy wieszaja psy - nieslusznie - na izolacie sojowym, ze mala czesc sie wchlania i tym podobne. Tymczasem nieslusznie. Jak wynika z wielu badan KAZDE bialko jakie przyjmujemy w pozywieniu jest przyswajane w 80-92%, [...]

[...] wiek - 17 lat Stażu troszkę mam więc co do treningu pytań nie mam, sam wiem co mi najlepiej odpowiada. Dodam że bawiłem się trochę dietami z kuracjami odżywkowymi(gainery, białka, kretyny, stacki kreatynowe...), ale dobre tylko podczas brania, bo zazwyczaj po kuracji więkość spadało(nie ukrywam że nie chciało mi sie stosować diety po [...]

[...] mam zmienić. Z góry dziekuje za pomoc. P.s. Co do kreatyny to pije sporo wody. DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek wszystko w postaci omletu 09.45 -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie [...]

[...] kreatyny z Trec-a Uprawiane inne sporty: Nie stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Ponad 60 przewidziane finanse na cykl: 150zł (w tym kreatyna, białka + ewentualnie jakieś aminokwasy lub co tam doradzicie. uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 14 miesięcy

[...] z oliwek 10g łącznie: 237kcal B 30 T 11 5 38 -------------------------------------------- SUMA: 3856kcal / 254 B 139 T W 432 Pytanie: Wyszło mi za dużo białka, więc rozumiem, że odjąć je z posiłków i jeść "tylko" po 150g mięsa, i zastąpić "utracone" wten sposób kalorie większa ilością węgli aby podtrzymać bilans, hm? [...]

[...] 186cm obwód w pasie 95cm obwód w klatce 105cm Z budowy jestem raczej endomorfikiem. Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 2073kcal Aby utrzymać wagę: 3576kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Aktywność [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

[...] zacząłem ćwiczyć ważyłem 49 kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także odkładający się tłuszcz na brzuchu. Całe życie [...]

Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

[...] kilka kg, bo jednak tego tłusczu troszkę mam (coś na poziomie ponad 20%) Trener po przedstawieniu mojej diety powiedział ze to nie ma sensu bo nie ma z czego obcinać (140g białka 300g węgli tluszcze +-80) i ze lepiej dodać areoby ale jednocześnie powiedział, że redukcja w momencie kiedy chce dodać ciężkie cwiczenia wielostawowe będzie bez [...]

Witam wszystkich zacnie tu zagladajacych! Pisze tego posta ze sprawa mianowicie taka: pracuje z reguly 3 dni(pt,sob,nied)na nocki od16.30-06.30 na najdluzszej zmianie mojej firmy po 14h(jako ochroniarz;praca siedzaca z wliczonym patrolem po obiekcie ok25minut co kazde 2-3h);wiec norme w zasadzie wyrabiam w weekendy z calego tygodnia.Czasem [...]

A wiec tak czytajac te wszytskie posty kazdy ma jakies wyliczone skladniki itp. ja kompletnie nie wiem o co chodzi. Moj problem polega na tym ze jestem okolo 3 miesiecy po powaznym zlamaniu reki( 6 srub i szyna w ramieniu) a wiec bez treningow na silowni sie zapuscilem, cwiczac nigdy nei zwracalem uwagi na diete, bo zbedne kilogramy tracilem na [...]

[...] będę pił wodę, więcej warzyw i owoców, ogl zdrowe odżywianie, przed i po treningu jakieś ryże-makarony-kasze, około 5-6 posiłków dziennie, im późniejsza pora tym więcej białka, a mniej węgli i tłuszczy. Dodatkowo skoro mam tak zawalony tydzień treningami to myślę o zakupie również jakiś witamin, minerałów itd. Może BCAA na szybszą [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]