białka

[...] Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: . Obwód uda: 58 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak. Trening: 4 razy w tyg. Cel cyklu: masa i [...]

Niedawno skonczylem cykl masowy i brzuszek urósł pokaźny Jestem raczej drobnej budowy nie jestem gruby poprostu poszło sporo smalcu na brzuchu. Za ok miesiac wchodze ponownie na cyklon masowy i przez ten okres wlasnie chce popracowac mocno nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku [...]

wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]

Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]

[...] na ich spożywanie. Patrząc na piramidę zdrowia powinno sie jeść tylko kilka tygodniowo ze względu na wysoką zawartość cholesterolu. Czytając inne tematy spożywania samego 'białka' jaja, odżucając jego żółtko to strata wielu witamin, z czym sie zgadzam. Spożywane jaja wieczorem, czy też po treningu może powodowac odłożenie się większej ilości [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok 7 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 150 tab metanabolu Trening: 4 razy tygodniowo,czasami 5 [...]

I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]

[...] 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: ~3g na kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg m.c. Ilość spożywanych tłuszczów: ~1,5g na kg m.c. Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: masa [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 193 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta+enan 2. testolic+winko [...]

[...] 71,5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39/40 Obwód talii: 74-75 Obwód uda: 50-51 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 121 miesiecy Ilość spożywanego białka: 4-5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-3 Opis przebytych cykli sterydowych: propionat+boldenon omnadren+Nandrolone Decanoate [...]

[...] to dopiero od stycznia 2014.Przez tem czas wyrobiłem sobie podstawy i ogólnie uczyłem się techniki itd. Jestem uświadomiony, że kreatyna jest póki co mi nie potrzebna, białka i gainery to tylko uzupełnienie diety itd. Obwód pasa:-- Obwód klaty:-- Obwód uda:-- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu [...]

[...] kurczaków, ziemniaków, makaronów, jajecznice, mleko, przetwory mleczne, twarogi. Prowadzę dziennik posiłków (Vitalmax) codziennie jem powyżej 2000kcal i bardzo dbam o to 80g białka dziennie. Nie wiem czy ćwiczyć w domu: pompki, podciąganie na drążku, hantelki czy pozostać przy siłownii. Sztanga, hantelki na modlitewniku. Aha i kolejne pytanie czy [...]

[...] 25 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: --- Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 3 nie duze cykle Trening: [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) [...]

[...] kg. Podejrzewam,że sama aktywnośc fizyczna nie robi tu aż tak wielkiej różnicy,bo oni tez nie prowadzą typowo siedzącego trybu życia. Czy może to powodować wysokie spożycie białka? Jeśli tak to dlaczego chudym nastolatką z poważną niedowagą zaleca się tak wysokie spożycie białek? Może ktoś po prostu che zarobić kasę, a wszyscy powtarzają to co z [...]

[...] dzwina sprawa, od blisko dwóch lat staram sie zdrowo odżywiać, od roku mieszkam sam, sam gotuje i od tego czasu moja micha wygląda podobnie tzn; 1 posiłek 2 jajka+3 białka---100gr mąki żytniej razowej/ płatków owsianych, jogurt jogobella light, rodzynki, 5gr smalcu 2 posiłek 30 gr wpc, 120 gr razowca, 3 plasterki sera gouda 3 posiłek 100 [...]

[...] Wiek: 36 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 240g Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 380g Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 80g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: siłka 4x tyg (rano) 3 x tyg [...]

[...] 11- 12 razy siłowo i więcej nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wilgotną dłonią (ciasto mocno się lepi), kłaść na oprószony mąką talerz *włożyć kluski do wrzącej się wody, gotować ok. 2-3 min od wypłynięcia *w tym czasie dowolną ilość białka rozpuścić w dowolnej ilości wody lub mleka (u mnie 200ml) *kluski odłowić, ułożyć na talerzu, zalać białkiem/polać polewą białkową (zależy od gęstości) *wcinać, [...]

[...] PODWIECZOREK Zupa/kanapka. (tu bardzo różnie) KOLACJA. 1-2 szklanki mleka + 1-2 łyżki miodu. jakieś owoce serek/jogurt (B20g,T10g,W50g) Ogółem (w przybliżeniu): 85-100g białka, 80-100g tłuszczu ok 250g węglowodanów Do, któregoś z posiłków albo pomiędzy, dorzucam czasem pestki słonecznika/ banany/gruszki lub inne owoce stąd te wahania. [...]