Sadomaczo
Ogólnie wyliczyłem, że spalam 2000-2500 kcal dziennie.
Wzrost 167
Waga 65
Typ: Endolub mezo.Jem sporo i tłuszczu się nie wystrzegam, myślę że mam jakieś 3-4 kilo zbędnego tłuszczu. Mieszczę się po środku wszystkich norm.
Chcę ułożyć sobie dietę, na której mięśnie urosną sobie bez przeszkód.
1SZY POSIłEK
Jajecznica z:
2 jajka,
średnia marchewka,
papryka/pomidor,
2 ząbki czosnku,
4-5 plasterków szynki albo innego mięsa,
ser żółty 3-4 plastry.
Smażone bez oliwy ew na znikomej ilości.
(Białko20g, Tłuszcze35g, W15g)
2GI POSIłEK
2 kanapki
ciemne pieczywo 8x8x1 cm
masło
szynka/ser.
(B10g, T5g, W70g)
OBIAD
(1 średnia porcja)
Ziemniaki/ryż/kasza.
2 filety rybne/ 2 żeberka/ 2 skrzydełka/udka lub inne mięso.
Jakaś surówka.
(B25g,T40g,W100g)
PODWIECZOREK
Zupa/kanapka.
(tu bardzo różnie)
KOLACJA.
1-2 szklanki mleka + 1-2 łyżki miodu.
jakieś owoce
serek/jogurt
(B20g,T10g,W50g)
Ogółem (w przybliżeniu):
85-100g białka,
80-100g tłuszczu
ok 250g węglowodanów
Do, któregoś z posiłków albo pomiędzy, dorzucam czasem pestki słonecznika/ banany/gruszki lub inne owoce stąd te wahania.
Posiłki czasem zamieniają się kolejnościami (rzadko)
Na takiej diecie i treningach 3 razy w tygodniu po 1-1,5h czuje się dobrze i mam energię do działania. Moja waga utrzymuje stały poziom, a mięśnie rosną. Trochę topornie ale jednak.
Dodam, że nie zależy mi na zrzucaniu tłuszczu a jedynie na nabraniu masy mięśniowej. Za tłuszcz wezmę się na wiosnę.
Na takiej diecie można coś zdziałać? Czy za dużo fatu przeszkadza w czymś?
Ew niech ktoś naniesie poprawki.
Pozdro!
Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-09-08 12:09:28
Wzrost 167
Waga 65
Typ: Endolub mezo.Jem sporo i tłuszczu się nie wystrzegam, myślę że mam jakieś 3-4 kilo zbędnego tłuszczu. Mieszczę się po środku wszystkich norm.
Chcę ułożyć sobie dietę, na której mięśnie urosną sobie bez przeszkód.
1SZY POSIłEK
Jajecznica z:
2 jajka,
średnia marchewka,
papryka/pomidor,
2 ząbki czosnku,
4-5 plasterków szynki albo innego mięsa,
ser żółty 3-4 plastry.
Smażone bez oliwy ew na znikomej ilości.
(Białko20g, Tłuszcze35g, W15g)
2GI POSIłEK
2 kanapki
ciemne pieczywo 8x8x1 cm
masło
szynka/ser.
(B10g, T5g, W70g)
OBIAD
(1 średnia porcja)
Ziemniaki/ryż/kasza.
2 filety rybne/ 2 żeberka/ 2 skrzydełka/udka lub inne mięso.
Jakaś surówka.
(B25g,T40g,W100g)
PODWIECZOREK
Zupa/kanapka.
(tu bardzo różnie)
KOLACJA.
1-2 szklanki mleka + 1-2 łyżki miodu.
jakieś owoce
serek/jogurt
(B20g,T10g,W50g)
Ogółem (w przybliżeniu):
85-100g białka,
80-100g tłuszczu
ok 250g węglowodanów
Do, któregoś z posiłków albo pomiędzy, dorzucam czasem pestki słonecznika/ banany/gruszki lub inne owoce stąd te wahania.
Posiłki czasem zamieniają się kolejnościami (rzadko)
Na takiej diecie i treningach 3 razy w tygodniu po 1-1,5h czuje się dobrze i mam energię do działania. Moja waga utrzymuje stały poziom, a mięśnie rosną. Trochę topornie ale jednak.
Dodam, że nie zależy mi na zrzucaniu tłuszczu a jedynie na nabraniu masy mięśniowej. Za tłuszcz wezmę się na wiosnę.
Na takiej diecie można coś zdziałać? Czy za dużo fatu przeszkadza w czymś?
Ew niech ktoś naniesie poprawki.
Pozdro!
Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-09-08 12:09:28
Kiedy zadasz pierwszy cios wiedz ,że o życie grasz...
Gdy zobaczysz pierwszą krew, mocno uderz jeszcze raz...
Krzysztof Piekarz
