SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • DIETKA DO OCENY ---> cel M.A.S.A.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli wszystkiego po trochu.. jajka na twardo/twarozek + kanapki (chleb pelno ziarnisty, szynka chuda/ser ). VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni ) prosze o korekty i poprawki. z gory dzieki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2008-09-04 22:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w oleju 414 kcal 45/14/26 V posiłek 18:30 karkówka 150g, pumpernikiel 50g 423kcal 21/26/26 VI posiłek 21:00 250g sera półtłustego 333kcal 47/12/9 RAZEM: 2666 kcal 238 g białka 98 g tłuszczy 202 g węglowodanów Endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: 3 razy w tygodniu BTW, po treningu 30- 40 minut szybkiego spaceru na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-02-13 23:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 180- 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 300-400 Ilość spożywanych tłuszczów: 150 Opis przebytych cykli sterydowych: 8- 9 cykli głównie prolo metan ,prop metan [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-02-21 11:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: staram się spożywać dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-09-29 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczynku, jedna zajmuje mi około 25 minut. Ćwiczę raz na 3 dni, tak samo raz na 3 dni robie aeroby- około 40-50 min, biegam- wyrabiam 6-7km. Mam dietę- wychodzi około 100g białka, 2600 kcal, 220g cukrów,55g tłuszczu. Macie jakieś pomysły, co zmienić? Ćwiczę takim, albo podobnym planem(modyfikuje, dodaje nowe powtórzenia albo nowe ćwiczenia) od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2014-03-04 18:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje troszke pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... mam pytanie pewno czesto slyszane na tym forum... Jak przybrac na masie, podobno trzeba jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-11-21 15:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla endomorfika specjalisci pomóżcie!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trening 4 30g Carbo 30g miodu 30g dżemu nisko słodzonego W-100g 5 Ryz/makaron 100g 200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy: 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka troche syropu owocowego lub miodu do smaku B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g 6 35 g odżywki białkowej B 30g Suma: Białko 185-200g Wegle 550-650 Tłuszcze 90 g Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2004-12-28 11:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc by sie przydala

    Temat
    Doping

    [...] 42 Obwód talii: ok 90 ale idzie w dol Obwód uda: cwicze ale nie wiem Obwód łydki: cwicze ale nie wiem Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 na cyklu 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta+prolo, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-01-26 21:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś 5-6kg, siła w sumie poszła jakieś 6-8kg w serii na klatę, w bicepsie urosło ok 2cm, a do końca cyklu pozostało około dwóch tygodni. Dieta jest prawidłowa - braki białka uzupełniam wpc Łowickim. Do przeznaczenia na suple mam ok 150-200zł na miesiąc. Byłem dzisiaj w Vitamin Shopie i sprzedawca polecił mi M-Stak'a. Drugim polecanym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2010-05-04 21:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje rady PH

    Temat
    Doping

    [...] Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: 59 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Bralem winstrol z deka ale cykl nie byl kompletny [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3531 Data: 2011-08-06 01:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biorący udział w eksperymencie otrzymali dietę opartą na daniach typu fast food, gdzie dzienna dawka energii wynosiła 6000 kcal (50% węglowodanów, 35% tłuszczu i 15% białka). Warto dodać, że była to ilość kalorii przekraczająca ponad dwukrotnie ich zwyczajową podaż w menu uczestników. Mężczyznom biorącym udział w badaniu zapewniono [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2015-11-20 08:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mój cel to 87 kg i umięśniona sylwetka. Czy mogą mi Państwo doradzić ile kalorii powinieniem spożywać, by dość szybko schodzić z wagą (np 0,8 kg na tydzień) przy jednoczesnym rozwoju mięśni? Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia jest minimalna (praca biurowa). Ile kalorii powinienem przyjmować oraz ile gram białka? Z góry dziękuję za wskazówki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2019-01-20 10:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 9-10 lat Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: gownie prop wino meta halotestin Trening: W zaleznosci [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-04-16 00:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Granulat sojowy jako jeden posiłek?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w sklepie taki produkt i zakupiłem go: Granulat sojowy Granulat sojowy jest pełnowartościowym, roślinnym odpowiednikiem mięsa zwierzęcego. Posiada bardzo dużą zawartość białka o doskonałym składzie aminokwasowym. Sposób przygotowania granulatu jest bardzo prosty: wystarczy zalać wrzątkiem, dodać ulubione przyprawy, dla uzyskania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7149 Data: 2008-01-02 16:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wygląda, gruba nie jestem ale strasznie mi to przeszkadza. Efekty przy dośc intensywnym treningu są znikome. Co robię źle? Diętę trzymam umiarkowaną, staram się jeść dużo białka, ograniczyłam chleb, makarony do minimum. oczywiście omijam z daleka słodyczne, czasem sięgnę po kawałek czekolady, pije wode, czasem colę light, staram się unikać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2011-02-16 15:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje przykładowy plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2014-01-07 00:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na 2 cykl

    Temat
    Doping

    [...] 21 lat Waga: 95 kg Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon solo - 15 shotów Trening: 3 x siłownia , 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2010-02-11 15:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - czy wszystko ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek - 18 Waga - 70kg Wzrost - 190cm Sylwetka ektomorficzna Cel - przyrost masy mięśniowej I POSIŁEK - 6:00 - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 100g - orzechy laskowe - 20g - rodzynki - 20g - 2 jajka całe - warzywa (pomidory, ogórki, papryka, marchew) II POSIŁEK - 9:00 (w szkole) - serek wiejski - 200g - brzoskwinia - 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2010-08-31 16:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnośnie treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-12-30 13:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka nurtujących pytań o dietę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w-wodanów, tłuszczy i białek. Doskonałym przykładem jest to, że jeden poradnik(nie wiem czy moge zamieszczać linki) informuje mnie, że powinienem przyjmować lekko ponad 2g białka na kg ciała. Tz 2,2 x 60 x 4(bo podobno x4 to przeliczenie z g na kcal)= 528kcal pochodzi z białek. Drugi informuje ze liczba białek powinna wynosić około 25-30% [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2013-08-16 13:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)