białka

Jak w temacie. Swoja przygode z odchudzaniem rozpoczelam w bardzo niemadry sposob - niedouczona i wierzaca w bzdury z kolorowych magazynow, we wrzesniu zeszlego roku zdecydowalam sie na diete 1000kcal. Efekty? Super. Dodatkowo codziennie sleczalam przed YouTubem, bo nie mialam odwagi isc na silownie. Po miesiacu "treningow" z gwiazdami fitnessu [...]

Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]

[...] się) jem do 2000kcal +/- 50kcal w czym zachowuje makro (40% białko/ 35% węgle/ 25%tłuszcz -> mniej więcej ale zazwyczaj wstrzelam się w widełki) oraz przyjmuje do 200g białka dziennie; od 6 tygodni. Przy mojej wadze, a właściwie dosyć ogromnej nadwadze, spodziewałem się dość drastycznego spadku wagi mimo rekompozycji która też mam nadzieje, [...]

[...] Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale najbardziej zależy mi na rozbudowie pleców i nóg i brzucha. Co do diety jem dziennie 1800 - 2000 kalorii, w tym 80-130g białka, 45-75g tłuszczu i węglowodany różnie 120 - 200g. Czy taki rozkład makroskładników jest okej? Staram się trzymać diety, ale wiadomo, że czasem mam ochotę na słodkie, [...]

[...] warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 [...]

moj posilek potreningowy: -1 lub 2 banany oraz troche winogron jako zrodla weglowodanow prostych(chyba , choc nie jestem tego pewien) - 50g carbo jako zrodlo weglowodanow zlozonych Te 2 elementy zjadam zaraz po treningu a w 10 min po nim ''koktajla'' z 200ml mleka i 30 g odzywki bialkowej. Co sadzicie o tym? Czy dobrze robie? Kiedy mialbym brac [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: j.w. Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 10 strzałów omki do tego myślę o jakiejś kreatynce i moze [...]

Witam otoz chcialbym zaczac swoj 3 cykl ssa w zyciu pierwszy w wieku 16lat byl z 100tab metki pmp 10mg pol roku pozniej powtorzylem to i znowu 100tab tym razem balkan 10mg i bylo jeszcze lepiej niz z pmp teraz po ponad rocznej przerwie od saa chcialbym przybic propa EOD 100mg solo lub npp 100mg EOD + winstrol tab 20mg ed lecz mam dylemat [...]

[...] dostarczymy tylko i wyłącznie BCAA czyli te 3 aminokwasy to cała reszta te 6 których jeszcze potrzeba do tej syntezy protein będzie dostarczana z rozpadu, czyli wszystkie te białka naszych mięśni które się rozpadną na aminokwasy, żeby ta synteza zaszła jeżeli mamy tylko BCAA to właśnie z tych rozpadniętych protein tylko i wyłącznie będzie [...]

na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]

[...] sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga 180cm, sztangielki (w planach drążek, poręcze, ławka regulowana, brama etc) Dieta: 10wskazówek żywieniowych, 2g białka na kg ciała (150g) 4000kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-04 12:37:31 Zmieniony przez - tg3 w [...]

[...] lepsze jedzenie, tylko na szybko trochę chleba, czymś zapić i dalej do pracy rodacy. Także trzymam się zasady, że trzeba obciąć trochę węgli i tłuszczy, i tak robię. Żródła białka: Jaja, mięso, ryby, cyc kurczaka, itp źródła węgli: chleb razowy/żytni/pyry/makarony/ryż(ograniczam pieczywa) Źródła tłuszczy" oleje itp. [...]

[...] Czy ma sens jej prowadzenie nie licząc makro, jadąc na samych kaloriach? Aktualna dieta bardzo mnie ogranicza, ale nie przez kalorie, a przez węglowodany, tłuszcze i białka. Już po prostu nie mam sił jedzenia tych twarogów i jogurtów naturalnych, pierwsza redukcja była dużo bardziej ciekawa, zróżnicowana nie nudziła mi się, wręcz [...]

[...] od wewnątrz - ODŻYWIANIE. Na początek podam że aby rosnąc (w przypadku gdy jeszcze rośniecie ale wolno i niewystarczająco) potrzebne są przede wszystkim aminokwasy (białka) i wapń z fosforem. Z pokarmu codziennego - domowe obiady, sniadania i kolacje) z zdołacie dostarcyć sobie wszystkich aminokwasów a przede wszystkim tych:tryptofan - [...]

[...] dwie ciekawe propozycję. Oczywiście jeszcze 1. Olimp Recovery Pro 2. Universal nutrition Torrent Obie dają mi to, czego oczekuje po treningu, czyli łatwo przyswajalne białka, w tym bcaa, węgle, i trochę wspomagaczy regeneracyjnych. Dodatkowo kreatyna. Nie wiem na który z powyższych się zdecydować - Składy mają dość podobne, Torrent ma [...]

[...] trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych i 5g rodzynek do śniadania) węgli - docelowo mam zjeść 340g białka praktycznie nie muszę zwiększać, bo jest ok. 150g i tyle potrzebuje (2,2g/kgmc) zjadam obecnie ok. 50g tłuszczu, a docelowo ma to być 88g. Do wczoraj jeszcze jechałem [...]

[...] brzucha tak. Czy powinno to jakoś wpłynąć na rozłożenie moich treningów siłowych w tygodniu? 3. Czytałem różne rzeczy na temat diety. Podobno należy się trzymać zasady 2g białka na 1 kg masy ciała, reszta węglowodany i tłuszcze. W wielu źródłach pisze 15 - 30 % tłuszczu, reszta węgle, ale czytalem też że można diete oprzeć bardziej o tłuszcze. [...]

Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]

Witam, Po troche tajemniczym temacie przejde do rzeczy Chcialbym sie dowiedziec dwoch rzeczy, lecz najpierw przyblize swoja sylwetke: Jestem Myszołap ;) cwicze od okolo 3 lat, z przerwami czasem siegajacymi 5 miesiecy, ostatni rok cwicze non stop, pierwszy raz stosujac NAPRAWDE przemyslana diete i trening. Jestem ENDOMORFIKIEM, zawsze bylem lekko [...]

[...] 100g 14 1 0 1 Seler korzeniowy 100g 7 1 0 1 Kolacja 15:00 kcal białko tłuszcze węglowodany Serek wiejski 100g 97 11 5 2 Suma dobowa: 1210 kcal 81 g białka 24 g tłuszczu 160 g węglowodanów Chcialbym zebyscie rzucli na to okiem, czy taka dieta moze byc?? chcialem sie dowiedziec rowniez o tym ( slyszalem rozne opinie ) ze [...]