SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • [...] z kurczaka dwie łyżki oliwy z oliwek. 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso 4 Posiłek po treningu Banan 3 białka jaj 5 Posiłek 250g sera bialego i spac Teraz coś o sobie.Ćwiczę juz drugi tydzień, obecnie ważę 84kg. Wzrost 186 cm. Przez dwa tygodnie przytyłem nie całe 4 kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2011-01-25 14:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W dzień beztreningowy po redukcji: 1468kcal BWT (trening): 116/183/57 BWT (bez treningu): 116/141/48 Kaloryczność BWT: 4/4/9 kcal/g Liczone według tematów z forum: (2g białka na kg masy ciała, 30% całości to tłuszcze, reszta węgle) Treningi aerobowe średnim tempem (tempo sam narzucam i pilnuję, żeby było średniointensywne) 30 minut, na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-02-14 22:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko w tabletkach..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bogactwo aminokwasów i kluczowych witamin i minerałów, w tym żelazo, ryboflawinę, kwas foliowy i B12. Każda 3 gramowa tabletka dostarcza 1950 mg z wyciągu wątroby (1600mg białka). UNI LIVER™ to podstawowe pożywienie hardcorowych kulturystów od ponad 15 lat. Certyfikat BSE-free. UNI LIVER™ uzupełnia niedobory aminokwasów egzogennych (EAA), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4698 Data: 2007-09-21 20:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan cwiczeń [do oceny]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dopiero co zaczynam i chcialbym was prosic o poprawienie ewentualnych bledow/ lub zmiany na lepsze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : przyrost siły, przyrost mieśni, nabranie masy? Staż treningowy na słowni : miesiąc lekkich treningów siłowych Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2009-11-08 22:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy zrzuceniu brzucha

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] z okolic j/w? Zapotrzebowanie dzienne na kalorie mam około 3k zjadam około 2k z rozłożenie w/b/t takim jak tu wszyscy piszą rano więcej trochę węgli po treningu więcej białka mniej węgli, to jest rozłożone na 5 mniejszych posiłków takich w sam raz, no nie głoduję i nie nażeram się, bo co 3 godziny coś zjadam, ale efekty widać tylko na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2013-11-13 13:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozyjcje na bombe

    Temat
    Doping

    [...] 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata - ststematycznie Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu: prop+npp. Na wiosnę: meta+prolo+wino [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2010-01-08 13:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do Was: Ile węglowodanów na 1kg masy ciała Ile tłuszczy na 1kg masy ciała Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś by mi "wyliczył" ile powinienem jeść węgli i tłuszczów dziennie bo białka mam wyliczone i myślę, że jest okej Podobno najlepiej węgle jeść przed treningiem(1/3 po treningu(2/2 oraz przed snem(3/3 czyli dzielić sobie dzienne zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6608 Data: 2017-03-26 00:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 63 kg. Zamierzam przybrać na masie mięśniowej, jednakże nie mam takich warunków jak większość napaleńców. Czytałem forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość. Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-12-02 22:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wszystko w gruzach) i jest ryzyko że motywacja ucieknie), nabrać więcej dystansu i się uspokoić i kontynuować zdrowe odżywianie za wszelką cenę. Kupiłam sobie izolat białka serwatkowego dodatkowo i teraz mięśnie mi przyrastają w niesamowitym tempie tylko co robić aby to podtrzymać. Dodatkowo liczę że dzięki izolatowi nie będzie mi się tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-12-09 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po kontuzji

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] diety też nie będzie dla mnie większym problemem. Aktualnie od około 3 tygodni stosuję lekki trening split, jestem na lekkiej nadwyżce kalorycznej i jem od 1,5 do 2g białka na kilogram masy ciała. Od przyszłego tygodnia planuję zacząć 2 dniowy trening FBW na dużych obciążeniach (jak poprawi mi się regeneracja przejdę na 3 dniowy), ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2020-06-04 14:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Obwód talii: 77 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: kiedys pol roku, obecny aktywny to 2 tygodnie xd (do zimy bedzie 9 miesiecy) Ilość spożywanego białka: 140g Ilość spożywanych węglowodanów: ile wejdzie. Ilość spożywanych tłuszczów: nie przejmuje sie nim jak narazie Opis przebytych cykli sterydowych: brak... [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2011-04-16 01:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zioła w sporcie.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] działanie saponin- dlatego polecałbym , jak dopełnienie suplementacji Tribulusa. Drugim ziołem- jest Lucerna siewna (Medicago sativa)- jej zalety to duża zawartość białka, bogactwo soli mineralnych( potasu,siarki, wapnia.Zawiera także witaminy E,D,B1,B2 oraz pochodne kumaryny- które działają oczyszczająco oi obniżają tzw. zły [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2005-07-26 00:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to moja pierwsza dieta w życiu, oto moje zapotrzebowanie na masie: 2958 kcal 128g białka 384g węgli 85.5g tłuszczy Tutaj godziny w jakich będę spożywać posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 12.35 Posiłek 4 - 15.35 Posiłek 5 -17.35 (przed treningowy) Trening - 18.35 Posiłek 6 - 19.45 (od razu po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2017-10-06 16:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] koktajl itp. ? ...............18.30 TREENING ....................................... ...............6 posiłek po treeningu................................ Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) ..............7 posiłek 20.00 (20.30)................................ ser Gouda tłusty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2010-02-10 18:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szybkie tetno,dynamizm róchów, areoby (rano przed sniedaniem i wieczorem przed snem)i w dni nie trenigowe co do diety to mam 3000 kalori brac podzieliłem to na 200 gr białka 300gr wegli i 100 gr. tłuszczy biore do tego aminokwasy i odzywke białkowa jako posiłek po siłowni! 4. ograniczen czasowych nie mam i zdrowotnych tez! 5. wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2005-03-14 09:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, treningi itd. Co robię źle?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2013-03-06 21:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick boxing i siłownia a przyrost mas...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] systemtycznie i daje z siebie wszystko, po każdym treningu jestem cały mokry;D Doradzcie mi jeszcze jakis wzmocnienie. Zastanawiam się nad kupnem monohydratu kreatyny lub białka WPC 80% Proszę o profesjonalne wypowiedźi. Co do planu na siłowni nie powinno być zastrzeżeń, gdyż przy układaniu pomagała mi osoba z dużym stażem. Co do diety, to nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-12-27 02:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:61 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2014-11-25 22:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vekan // Trojboj siłowy // JEDZIEM!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Bez zbednych opowiesci-zakładam dziennik, bo tak Co prawda jestem mega początkującym i pewnie bede popelnial w hooy bledow, wiec dziennik chociaz w pewnym stopniu pozwoli mi je korygowac. Poszedlem na siłownie z racji, iz odkad jestem na studiach waga podskoczyla mi o 8kg i nie sa to miesnie Aktualnie moj staz wynosi cale 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-02-16 12:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4+ Nutrition - HGP+

    Temat
    4+ Nutrition

    [...] metabolizm lipidów i jest przydatna w przypadku niedoboru witamin oraz działa przeciw stresowi i zmęczeniu. Kozieradka jest odpowiedzialna m.in. za zwiększenie syntezy białka w tkankach obwodowych. Dzięki kwasowi foliowemu oraz witaminie B12 preparat skutecznie redukuje zmęczenie. Produkt jest idealnym rozwiązaniem dla osób prowadzących [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10991 Data: 2013-03-04 11:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)