bialko

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html +białko do uzupełnienia jesli taka potrzeba.

szrugusy? ja robie raz w tygodniu 3-4 serie po 12 ruchow. DObra czyli narazie zadnych odzywek nie brac? Diete se jakas ukladam na podstawie innych. No a skad mam wiedziec ile mi bialka potrzeba? Powiedzmy ze se dokupie bialko - to kiedy je brac? przed treningiem, po? Czy jako dodatek do posilkow??

wcinalem juz bialko jak mialem dietke,niestety nic oprocz delikatnej rzezby nie wjechalo

6 tygodni to za krótki cykl minimum 8, a lepiej 12 tygodni ogarnij dietę i podbił białko wyniki siłowe trochę lipne nie wiem czy czas na koks Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2014-01-31 15:06:51

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam obniżyłem białko. NIe wiem czym zastapić płatki owsiane w posiłku 4? /SFD/2017/1/30/f4c16587078b47b5a4c86869ac104a8b.jpg Zmieniony przez - robert346 w dniu 2017-01-30 17:44:33

co myślisz żeby zwiększyć WW do 200 Białko zostawić tak jak jest czyli 210 Tłuszcze 50 może być?

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

Białko daj 2g/kg to i tak będzie duzo.. Tłuszczy daj sporo bo one spowalniają metabolizm to jest cos dla ciebie bo pewnie ecto jestes

Są wyjątki od reguł jak zawsze w życiu dlatego też jeśli idzie o białko też są pewne wyjątki, które usprawiedliwiają spożycie powyżej 2,75g na kg LBM, są to przypadki gdy sportowcy zażywają sterydy anaboliczne, organizm wtedy jest w stanie super turbo, potrzebuje dowozu dodatkowych kcal w tym i białka aby podołać wzmożonej syntezie białek [...]

1. Daj platki owsiane + oliwa/orzechy jeszcze 2. Wrzuc jakies wegle + bialko, np. chleb razowy + piers 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok, owoce jedz do sniadania albo po treningu, nie potrzebne ww proste wieczorem 7. Dodaj oliwy/orzechow Z przed i po treningowego wywal tluszcze albo daj ich bardzo malo, daj do sniadania i na noc duzo, nie boj sie ich, ja na [...]

[...] - oplaca sie. Jablko zostaw, na noc daj tluszcze do tego twarogu, spowolnia wchlanianie, zdrowych tluszczow nie musisz sie bac, spokojnie do tych 90g jeszcze mozesz podbic, bialko daj do 150g, za duzo go masz. Wrzuc zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 [...]

spalacz przy 28% zatłuszczeniu? po co ? ja bym juz podbił białko skoro dzwigasz

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko x2 - jablko - [...]

ok :) dorzuce do tego krete jeszcze bialko poodeujmuje troszke bo rzeczywiscie troszke duzo go jest jak zrobie zakupy w sklepie sfd masz sog'a pozdro i thx

BTW na kg to przy starej diecie b: 1,8gr t:0,6 gr w:2,9 gr. Generalnie to zależało mi głównie na tym aby lekko zmodyfikować dietę, i zjechać z węglami do ok 2,5 gr, zaś białko do ok 2,5 podnieść. Deficyt hm ok - 300kcal. Pozdro i dzięki za rady!

Ilość Białko Tłuszcze Węgle Kcal 1. Posiłek Jaja kurze całe x2 22 17 1 242 łyżka majonezu x1 0 8 0 71 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 Jajko kurze x1 11 8 1 121 3. Posiłek Pierś z kurczaka 150gr 32 2 0 149 Ryż biały 80gr 5 1 61 275 Orzechy laskowe 20gr 3 12 1 126 4. [...]

chlopie pisalem wegle na snaidanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych a rt piszesz banany/jablka,po treningu bialko szybko wchanialne ma byc a nie twarog,gdzie warzywa?? poczytaj troche!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:22:35 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:23:11

Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]