Dieta + ćwiczenia = zero efektów?

Jak dla mnie tak radykalne obcinanie wegli (ponizej 100 g na dzien to juz granica keto) przy 28% BF to troche ryzykowny zabieg, zwlaszcza przy rozpoczynaniu diety, bo latwo mozna sie zlamac albo wrocic do przejadania sie.

Nie ma nic na szybko, redukcja wymaga czasu i determinacji. To co proponujecie to porady dla ludzi mających 15% BF. Jak dla mnie kolega powinien trzymać się standardowej diety 50/30/20 z ujemnym bilansem kalorycznym, stopniowo "oczyszczając" menu ze złych tłuszczy, słodyczy i przetworzonej żywności.

ja na redukcji jade very low carb i bardzo sobie chwale. węgle praktycznie tylko z warzyw jem. Oczywiście nie jest to dla wszystkich, ale polecam sprobowac.

Pamietaj że jak dopiero zaczales cwiczyc to waga może nie isc w dół ale skład ciała może sie zmieniać. Jednoczesne spalanie tłuszczu przy budowaniu masy, o czym średniozaawansowani moga tylko pomarzyć :) Może własnie powinienes sie cieszyc.
Problem tylko w tym że obwód pasa sie nei zmniejsza. Zastosuj te pare wskazówek, odrzuć wyroby z białej mąki, niech lustro będzie twoją miarą a nie waga i bedzie OK
powodzenia

bbbartosh

Jak dla mnie tak radykalne obcinanie wegli (ponizej 100 g na dzien to juz granica keto) przy 28% BF to troche ryzykowny zabieg, zwlaszcza przy rozpoczynaniu diety, bo latwo mozna sie zlamac albo wrocic do przejadania sie.

Nie ma nic na szybko, redukcja wymaga czasu i determinacji. To co proponujecie to porady dla ludzi mających 15% BF. Jak dla mnie kolega powinien trzymać się standardowej diety 50/30/20 z ujemnym bilansem kalorycznym, stopniowo "oczyszczając" menu ze złych tłuszczy, słodyczy i przetworzonej żywności.

Racja, wszystko wymaga czasu ale przyznasz ze przez 2 tyg z takim bilansem nic sie nie ruszyło to troche słabo. Tymbardziej że powinna woda zejść przynajmniej i waga powinna pojsc w dół. Ja bym upatrywał przyczyny własnie w zbyt wysokiej podaży wegli.
A w ketoze wchodzi sie przynajmniej po tygodniowym zerowym spożyciu węgli. 110gr węglowodanów to LOW CARB

Witam, mi pomoglo obciecie trenindu i stopniowo co tydzien jeg zwiekszanie. Od 30 min aerobow 3x w tygodniu do 50min 5x w tygodniu teraz. Z poczatku waga i cm praktycznie nie spadaly, teraz po 2,5 miesiacach treningu srednio na tydzien leci 1,5cm w pasie. Dodam ze przez 2m5 miecha ani razu nie obnizylem kcal, tylko caly czas mam te 2200-2300.
Fakt faktem, po tych 2 tygodniach powinna zejsc Ci woda, i powinien byc najwiekszy skok wagi.

https://www.sfd.pl/redukcja_bedą_efekty_-t1016703.html


Zmieniony przez - polar1 w dniu 2014-06-03 11:58:32

Tak, tak by mówiła teoria, może organizm kolegi nie zdążył się jeszcze przystosować. Ale zgadza się, dieta Low Carb to tez jakieś rozwiązanie - oczywiście każdy wybiera takie, żeby dla niego działało.

Jeśli miałbym dzielić się własnymi doświadczeniami, to nie warto zbyt często i zbyt radykalnie zmieniać strategii żywieniowych. Jak dla mnie warto jeszcze utrzymać takie kalorie i taki poziom ćwiczeń przez kolejne 2 tygodnie i potem ocenić, jeśli nie działa, to może kolega rzeczywiście źle reaguje na węgle.

Zmieniony przez - bbbartosh w dniu 2014-06-03 12:52:11

Dzięki koledzy za odpowiedzi - w takim razie póki co nic nie zmieniam i poczekam dwa tygodnie. Jeśli wciąż nie byłoby efektu (a ja bym się z tego powodu nie załamał :D ) to obetnę węgle na korzyść zdrowych tłuszczy

na czym robisz aeroby? dziwne, że Ci waga nie spada bo kcal jak na wzrost/wagę to bardzo mało:P proponuję dorzucić thermogenica przez aerobami/treningami :)

spalacz przy 28% zatłuszczeniu? po co ?

ja bym juz podbił białko skoro dzwigasz

dj.turn

na czym robisz aeroby? dziwne, że Ci waga nie spada bo kcal jak na wzrost/wagę to bardzo mało:P proponuję dorzucić thermogenica przez aerobami/treningami :)

Aeroby robię na czymś w rodzaju orbitreku, a czasem na bieżni (mniej więcej puls 145)

Tutaj by się wszystko zgadzało... Ja bym jednak poczekał jeszcze dwa tygodnie i potem zmieniał, chociaż obcinanie węgli (zwłaszcza tych prostych jeśli jesz, typu cukry czy owoce) może tylko pomoc przy redukcji.

No i po cichu tez zakładam, ze nie spisz po 3h dziennie tylko po min. 7h :) I zgodzę się z kolega @rav, 28% to zdecydowanie za wcześnie na termogeniki; możesz ew podorzucac antyoksydanty w postaci np. grejpfruta czy zielonej herbaty lub czarnej kawy.