bialko

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]

O której kładziesz się spać, skoro kolacja tak wcześnie? O 20? Może po kolacji wypij coś w stylu białko z oliwą czy innym tłuszczem, rano przed treningiem BCAA, a po siłowym szejk w postaci płynnej, z naturalnych produktów, bo jednak organizm o tak wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz [...]

Kalkulatory są niedokładne Tutaj masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

julo nie bo bialko i ww

po treningu wystarczy carbo+bialko a po 30-60 minutach posilek bcaa zbedne

Dzięki, a czy nie ma możliwości ćwicząc w większości masą swojego ciała osiągnąć wzrostów? Mógłbym np dorzucić jakieś białko plus węglowodany z suplementów

Pewnie nie napiszę nic nowego ale uważam że twaróg nawet 1-2 razy dziennie jest ok ale jezeli stanowi jedyne źródło białka to niedobrze. Białko jest niepotrzebnie "obciążone" laktozą i tłuszczem. Omlet z białek, ryby, gotowane filety z kurczaka są też łatwe i szybkie w przygotowaniu. Moderator Odżywianie

W jakim celu te białko jako ostatni posiłek ?

Nie lubię się przejadać na noc, więc białko wydało mi się optymalnym rozwiązaniem aby uzupełnić makroskładniki.

Badania naukowe jak i codzienna praktyka wykazują, że CLA nie wspomaga redukcji tkanki tłuszczowej zatem odpuść sobie ten suplement i dołóż do jedzenia. Dodatkowo ideą spożywania posiłków nie jest przejadanie się - niezależnie od pory. Brokuły są wartościowe, ale zawierają goitrogeny, substancje które utrudniających wchłanianie jodu wobec tego [...]

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach. @dudee Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy moj cykl 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Troche mnie pocieszyłeś, miałem sie zapisać na miejską siłownie pewnie tam by mnie ktoś poprowadził ale bałem się że sie chłopaki pozabijają żelastwem ze śmiechu jak zobaczą jakie ciężary dźwigam:). Z czasem pewnie to zrobie ale jak sie troche poprawie. Dokupić jakieś białko albo coś? Z ćwiczeń napewno nie zrezygnuje bo czuje że to ostatni gwizdek [...]

Z pewnością przyswoi się więcej niż 40g. Przy czym wolałbym jeść całe jaja niż samo białko. Weź pod uwagę, iż 10 całych jaj to ok. 600g, a to caje 72g białka, a nie 100 jak napisałeś. A już na pewno nie po wyrzuceniu żółtek. Pomysł niezły, chociaż rano i na noc wybrałbym raczej twaróg (rano z WPC).

czym większy jesteś i masz więcej mięśni to wzrasta zapotrzebowanie na bialko on jest kawał chłopa i tyle potrzebuje ty pomiejsz tą ilość o połowe i będzie ok

[...] bialkiem w pojedynczym posilku , jest to zalezne do wielu czynnikow - czy zawodnik jest na saa ? na jakich? - czy spozycie bialka ma miejsce rano na czczo? czy po ciezkim treningu? czy jest to bialko roslinne ( w naszym przyp. malo wartosciowe)? itp. pozdr mc ps nie wzorujcie sie na dietach zawodnikow bo grozi to kompletna klapą !

10 białek jaj to ok 30 g białka. Tak jak Marek mówi. całe jajo maks 50 g ma. Białko ok 30. marku wpadaj tez do treningu jak znajdziesz czas

Dieta? tylko białko licze (czasem) i 37 w lapie...wez sie za miche!

[...] nie liczysz ilosci weglowodanow ktore spozywasz? Z czego ma sie brac ta nadwyzka? Kazdy pisze ze sie "stara" a pozniej sie okazuje ze zagryza nalesnika, kanapka, ale przeciez "je bialko" bo "pije duzo jogurtow". Wklejaj tu zaraz swoj jadlospis, co jadles wczoraj? Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-12-25 15:13:18

masz fotke w profilu nie widac ? wegli w diecie prawie nie masz, bialko zapychasz jakas dzywka co to dokladniej znaczy ? ze masz ****a ine diete. idz, poczytah wroc ps uszkodzenie stawu nieokniecznie bierze sie z zbyt duzych obciazen idz i wro /kiedys/ pzdr