bialko

Głównie wszystko zależy od miski i treningów , druga sprawa kwestia indywidualna... Białko podbij do 3g/kgmc...

heh, damy rade, nie mam czasu na silke 5x w tygodniu i 3x areoby. Ja bede robil praktycznie tylko areoby, i nie 3, a 5 razy, bo mam duzo do spalenia, a sezon juz niedlugo;) a silke to bede chodzil w niedziele pewnie, siedzial ze 2 godziny i poprostu robil sobie trening obwodowy jakis, zeby nie miec az takich spadkow.zwieksze bialko, dzieki;)

moze byc. ale bialko i gainer to jedzenie w proszku na tym cykli sie nie robi

Dziękuje za odp. 1.) Napisałeś że mogę brać mono razem gainerem, ale gainera biorę razem z mlekiem zresztą on sam zawiera tłuszcze i białko, a podobno kreatyna wolniej się wchłania gdy bierze się ją mlekiem. 2.) Rano gdy biorę mono na czczo podgrzewam 200ml wody w mikrofalówce, aby mono się lepiej rozpuściło; - Czy można tak robić?

[...] zwlaszcza tych ktorzy wyrastaja jak grzyby po deszczu, mozna miec powazne watpliwosci co do skladu i jakosci wytwarzania produktow. Nie lepiej doplacic te pare zl? i jesc bialko firmy ktora ma swoje labolatoria, swoja fizyczny adres, swoja strone internetowa, certyfikaty jakosci, wykfalifikowanych pracownikow, ktora musi spelniac pewne [...]

po bieganiu węgle + białko

Białko na poziome 1-1.2 gr/kg na keto to dla nietrenujacych Dla ćwiczących min 2/2.5 gr

Dokładnie. To takie minimum. Gwarantuje Ci ze ciała ketonowe dalej będą we krwii normalnie. Przerabiałem te same błędy. Trenujesz, wbijasz towar, to daj te minimum 2.5g/kg. Dużo zdrowych tłuszczy, tłuste ryby wędzone, orzechy etc. Ja przy wadze 90kg, bf ok 10% daje na keto 4000kcal. Białko różnie między 2.7-2.9

Poczytałem w necie jaka moze byc przyczyna tego mocnika i musze powiedziec panowie, ze troszke sie znacie. Brawo, pisaliscie o tym wczesniej jeszcze przed badaniami. Przyczyna - mało bialka i ogolnie kcal. Takze zwiekszam kalorie i bialko. /SFD/2024/2/7/aeef107456454411831e8fa44ec3dd8c.jpg

Mam taki sam potas jak Ty, więc może wpływ diety. Sód też mam podobnie. Jeśli nie stosujesz ketozy klinicznej, a na 99% jej nie potrzebujesz to śmiało zwiększaj białko, kaloryke i obserwuj organizm. Przy takiej podaży kalorii i białka jak miałeś wcześniej nic nie ugrasz plus pewnie kortyzol up i wszystko o kant dupy. Zamiast czuć się lepiej [...]

BCAA z Hi Teca kup białko ok co do boostera to kup sobie AAKG/Cytruline/Agmatyne ( mix wszystkich lub wybranych 2 ), nie spotkałem się z info, żeby zbijały potas

mozesz carbo razem z kreta bialko miedzy posilkami,po treningu,zgodnie z zapotrzebowaniem Zmieniony przez - miśkov w dniu 2004-10-26 15:29:21

1. Mniejszy zakres powtórzen przy sile również wpływa na wzrost mięśni 2. Nie musisz odpuszczać całkiem parti typu biceps wystarczy zmneijszyc liczbe serii do np 6 i tez będzie ok 3. wszystko zalezy od tego jak sie czujesz ,lepiej plan zaczac z zaniżonego poziomu wtedy masz dłuzej postępy i nnie przetrenujesz sie tak szybko ,musisz obserwowac [...]

Hehe ja mam 22 lata i od 20 roku życia męczy mnie ten problem, wcześniej to olewałem. Powiem tyle, że z miesiąca na miesiąc dochodzi mi trochę włosów na twarzy i jest różnica z ilością zarostu teraz, a 2 lata wstecz, choć i tak mizerny ten zarost. I to nie genetyka, że tak już będziesz mieć tylko raczej genetyka taka, że bardzo powoli się pojawia [...]

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

Nie tylko białko jest potrzebne do budowy mięśni-musi być też dostarczona energia do wbudowania aminokwasów-zapoznaj się z tym artykułem,który nakieruje Cię na właściwy schemat diety ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Niepotrzebnie tak dużo walisz tych szejków. Bez sensu jest łącznie w posiłku nr 2 szejka z twarogiem. w po treningowym nie masz węgli, daj cycka z ryżem. No i o co kaman z pierwszym posiłkiem? jajka 3szt jajka + chleb jajka + owsianka to ile tych jajek w końcu? Jak masz 4000kcal daj taki rozkład: 20%białko ~180g 30% tłuszcz 133g i potem węgle do [...]

Dałem CI 2 linki na 1 stronie jak widać nie skorzystałeś z nich. A dowiedziałbyś się już wszystkiego Pozatym użyj wyszukiwarki chłopie. Gainer to Węglowodany (cukry proste + maltodekstryny węgle złożone o średnim i wysokim ig) + Białko to jedzenie w proszku nic wiecej Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-05 14:54:26

[...] do tak znacznej mikrodestrukcji baiłaek mięsnowych ze jego mozliwosci absorbcji baiaka po treningu przkroczą o ponad połowe mozliwoci absorbcyjne i zapotrzebowanie na bialko fazeta 70kg /dla ktorego jedynym sportem jest spacer z psem/ - wcjlonie z p[osiłku tylko 30g bialka ?><! i moze jeszcze 50 kg dziewczyna też wchlaonie z posilku [...]