bialko

Zazwyczaj jest to mięso ziemniaki/ryż/ i sałatka ale białko częściej używam przed treningiem, brak stymulantów, kawy nigdy nie tknąłem i nie tknę :D. Prawdopodobnie stres przed tym czy dam radę :P , ćwiczę w domowej siłowni gdzie są tylko wolne ciężary , stres możliwe że przez brak asekuracji gdy jest ciężko :P

Białko to jakieś 25 g , to nie jest aż diety nie mam , po prostu jem zdrowo i w miarę dużo "P

1) Lepiej kreatynę na czczo a później gainera 2) Ja "zakręcam" mocno worek i zakładam gumkę 3) Po treningu możesz brać kreatynę z gainerem, białko później

1) ja bym brał wpierw kreatyne,a za 30mni gainer 2) a nie mozesz w cos przesypac?jesli nie to wloz w jakis worek i zawiaz 3) kreatyna + wegle...po 30min mozesz zapodac bialko

hmmm ty jesz brawie samo bialko! powinienes oprec sie jeszcze na jakis skladnikach... jakie dales proporcje BTW i jakie masz zapotrzebowanie .. heh ta dieta nie wyglada za dobrze brak zdrowych tluszczy lub wegli o niskim ig

wiec dodatkowo polecam liver-x mrm , zrezygnuj narazie z rostych ww i nasyconych tluszczy ,stosuj diete bogato bialkowa ,srednio ww i srednio tl (bogato bialko to mam na mysli kolo 1,8g na kg lbm) ,zacznij od cwiczen areobowych z tentnem 65-75% i jak zucisz kilka kg ,dodaj cwiczenia oporowe a z czasem wzuc tez sprinty

bezposrednio po trg ww, 20-30 minut bialko, po 2h normalny posilek, walkowane tysiac razy tak ciezko uzyc wyszukiwarki? powodzenia

mozesz robic jak pisał peponet(równierz tak robie) w alterantywnej drodze ze po trenigu białko a 45-60 po posiłek pzdr tu masz link do tego arta http://www.sfd.pl/Zastosowanie_u_endomorfikow_bialka_po_treningu.-t393599.html Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2008-11-07 21:53:19

Dzięki wielkie , jajka z rana będe się starał w dni gdzie mam na póżniejszą godzinę, z2. to wiem wiem tak dla siebie zapisałem licząc Białko, 3.Grahamki chyba powinny być ok, czyli po treningu odrazu białeczko wypić ? i potem 5 posiłek ?, a tłuszcze po co podbijać?

no to może kup sobie l-glutamine i białko albo jakiś gajner Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

Witam, Jak bdzie lepiej: Kreatyna + bialko, czy moze Kreatyna + Gainer??? Pozdrawiam!!!

Ja stosowałem: kreatyna + CARBO + Białko i efekty były bardzo dobre "Jeśli nie osiągniesz zamierzonych celów, praktycznie nie istniejesz"

gainer przed i po treningu w dalszej fazie regeneracji tj po kilku godzinach bialko kredka oczywiscie do tego abys sie nieco spompowal

No raczej radzilbym zrobic tak jak pisza wyzej przynajmniej ja zrobilem tak jak wlasnie napisali gainer+bialko i lux na tym wyszlem wiec tez polecam.Tak na mrginesie sog dla chlopakow bo maja pojecie o czym pisza "Z dnia na dzień jesteś coraz lepszy...pracujesz by lepszym być"

[...] to byc masa miesniowa , mowie nie chce byc jakims mega pakerem czy jakims miskiem kce po prostu troche przytyc bo jestem chudy jak patyl;/ dlatego po raz ostatni pytam kreatyna+bialko= przytycie kilku kilogramow ( masa miesniowa) ? z gory thx Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] inaczej to rozlozyc, daj 5 dni po 20g, po wysyceniu daj dawki 0,03g na 1 kg mc, ale cykl radzilbym pociagnac nawet do roku. A w miedzyczasie mozesz probowac wplesc aero2, jak chcesz eksperymentowac. Jak nie to pomin nasycanie i bierz 5g dziennie przez 8 tygodni(ciągle, bez przerw) Gainera i bialko bierz tak jak jest jezeli takie sa braki w diecie

7g/kg weglowodanow to troche za duzo a jesli chodzi o bialko to dobrze pisano zebys zmniejszyl-wystarczy 2g/kg. Pamietaj o tluszczach

piszecie że syfy wyskakują po dużych ilościach białka i słodyczy - szukałbym przyczyn w niedoborze witamin z grupy B. Białko i węgle proste wsysają te witaminy.

S.m.p.a czy według Ciebie zachowując takie proporcje i mając aktywność fizyczna 3x w tygodniu (obecnie bieganie a zimą basen) ile czasu potrzeba zeby zwalic ten tłuszcz z klaty, brzucha i nóg?. Wdaje mi się że najpierw muszę zbić troche fatu a dopiero potem wziąć się za lekkie( suche masowanie) bo oczywiście obecne 33 w bicepsie to nie jest szał [...]

Białko 2.5 t 1.2 g , ww reszta(1.4g) obecnie było mniej wiecej tak 77kg x 24 h = 1850 kal x 1,1 = 2035 kal 192 gramy białka (192x4 =768 kal) 92 gramy tłuszczu (92x9= 831 kal) węglowodany 1.4 (77x 1,1 = 108 gram = 432 kal