jakie proporcje B/WW/T teraz

Witam wszystkich !
Zakładam ten post w celu konsultacji.Chcę się upewnić jakie przyjąć proporcje jeśli chodzi B/Ww/T. Co proponujecie??. Obecnie było to: B:2.2 ; Ww:1.1=1.2 ; T Reszta... Mam budowę ponoć Ektomorficzną ale z dużym zapasem tłuszczu i nie wiem czy czasem nie przyjąć proporcji typu B: 2.5 ; T1 ; Ww Reszta. Co się może dziać przy takich proporcjach? Czy będę się zalewał zbyt szybko tłuszczem przez taką ilość węgli ( oczywiście niskie IG). Moja obecna waga to 77kg a wzrost 180.
Link do zdjęć poniżej:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3f1515f4d433de96.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4cf23ea2e759c670.html


natomiast kiedyś było tak przy wadze 75 kg
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2127434c835508cb.html

Zmieniony przez - gorek85 w dniu 2010-08-31 18:52:45

z masowaniem bym poczekał, bilans na zero, 2.5g białka to max, tluszczu daj 1.2g, reszta ww, dorzuc aeroby lub hiit w dni wolne od silowni

pozdr

czyli z moich obliczeń wychodzi coś takiego jeśli się nie mylę:

Białko 2.5g ;t 1.2g, ww -reszta(1.4g)

77kg x 24 h = 1850 kal x 1,1(aktywność fizyczna) = 2035 kcal

B:192 gramy białka (192x4 =768 kcal)
T: 92 gramy tłuszczu (92x9= 831 kcal)
WW:1.4 (77x 1,1 = 108 gram = 432 kcal
Co o tym sądzicie ?

aktywność daj przynajmniej 1,4 są troche nowe wskaźniki i nie dodawaj nic nie odejmuj pojedz z takim bilansem kcal

Witam !

s.m.p.a. skąd wiesz jak u mnie z aktywnością fizyczną. czasami mam czas na sport 2x w tygodniu czasami 3 x w tyg a czasami tylko 1 raz .Średnio ok 1 godziny. Założyłem ze aktywność jest na poziomie 1.1 - 1.2 to max w moim wypadku

gorek85 te wartości są poprostu zniżone jeśli masz całkiem siedzący tryb życia możesz próbowac ale juz nic nie obniżaj sam zobaczysz pozdr

S.m.p.a czy według Ciebie zachowując takie proporcje i mając aktywność fizyczna 3x w tygodniu (obecnie bieganie a zimą basen) ile czasu potrzeba zeby zwalic ten tłuszcz z klaty, brzucha i nóg?. Wdaje mi się że najpierw muszę zbić troche fatu a dopiero potem wziąć się za lekkie( suche masowanie) bo oczywiście obecne 33 w bicepsie to nie jest szał jak dla mnie ale gdybym miał 37 to bym był zadowolony. Najbardziej wkurza mnie obwód pasa 91-92 cm. Jakie według ciebie ćwiczenia wykonywać. Jechałem juz dość sporo FBW ale juz mi się znudził bo nie widziałem efaktów. Moze to wina złej diety. Pytanie jeszcze takie czy zwiększona ilość węgli w diecie od poprzedniej rozpiski moze pomóc mi w spalaniau tłuszczu ?. Poprzednio węgli spożywałem ok 80 gram a reszte stanowiło białko i tłuszcz.

Zmieniony przez - gorek85 w dniu 2010-09-01 17:11:18

ja nie jestem jasnowidzem w mojej opini zacząłbym od 2400kcal i podnisół wysiłek fiz do 3x w tyg najlepiej siłownia jeśli zmienisz nawyki z pewnością szybko uzyskasz zamierzony efekt

Witam !

Teraz przez ok 2 tygodnie poleciałem na wyzszych węglach czyli ok 100-120 gram dziennie a zmniejszyłem tłuszcze. Generalnie nie miałem czasu na cwiczenia bo udało mi się tylko 2 z poćwiczyc/ tyg . Z tego co zauważyłem to bardziej mnie zalało. wiec w koncu co mam robic. Czy zmniejszac węgle do 80 a w dni treningowe ładowac po 100-120.... czy moze jest jakis inny pomysł.. W sumie chciałbym zbudowac troche miesnia zeby łatwiej palic tłuszcz ale jak widze ile tego smalcu mam obecnie to nie wiem co robic. HELP!!!!

jakie miałeś proporcje na kg masy ciała?

Białko 2.5 t 1.2 g , ww reszta(1.4g)

obecnie było mniej wiecej tak
77kg x 24 h = 1850 kal x 1,1 = 2035 kal

192 gramy białka (192x4 =768 kal)
92 gramy tłuszczu (92x9= 831 kal)

węglowodany 1.4 (77x 1,1 = 108 gram = 432 kal