bialko

1-10 deka 1-14 omo 10-14 wino do tego ari a białko radze ci zacząć liczyć tak na oko przejżyj sobie jakieś tablice kaloryczne i licz tak mw bo 80g z odrzywki + jedzonko może być mało a optymalnie to 3g/kg powodzenia

Niby dałoby radę więcej tego białka ale naprawdę nie daje rady tyle wcinać. I tak mam braki z tego co widzę, dziennie spożywam ok. 1700kalorii, a przy intensywnym treningu 3-5 razy w tyg. powinienem 3000kcal :(. tak pokazuję wskaźnik BMR do tego, że niby powinienem stosować 400g węgli : O. A przyznam się, że zajadam tylko 210. Bo biorę pod uwagę [...]

Proszę, Miałem lekką nadwyżkę węgli o 20g, a białko dobijam do 180 dzięki odżywce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff352fb6bb984c4e92b9bee01edf4a5d.jpg Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-06-15 16:43:37 Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-06-15 16:43:39

[...] 100, dodatkow do makaronu, lub jajka zamiast yogurtu. Wiec kcal dziennie jest zawsze minimum 3700- a do 80 kg dobilem na 3400kcal dziennie. I od jutra zamierzam zmniejszyc bialko przynajmniej o 30g poniewaz robia mi sie suche usta i takie czerwone na okolo tak jak kiedys przez nadmiar bialka. Trening SW trwaja 1h a co do poziomu tluszczu to dla [...]

Mono dokup + w razie braków w diecie białko/gainer.

ketoza na 6 to trochę nieporozumienie . Tą dietę stosuje się na dłużysz okres ( chyba że startujesz ) . Jak 6 tygodni to raczej nie robiłbym ładowania - jak wejdziesz na zbilansowaną to i tak Cię podleje :) i \ tej ketozy nic nie zostanie . Przemyśl czy nie zastosować jej na dłuższy okres i wtedy pierwsze ładowania daj po 3 - tygodniach . Po [...]

Podbijam pytanie jeszcze raz. Mam też pytanie odnośnie ładowania węglami. Białko zostaje na tym samym poziomie a węgle zastępujemy tuszami? Węgle złożone czy też proste wchodzą w grę?

pierwsze dwa ładowania postaraj się zrobić " książkowe " czyli delikatnie obciąć białko maksymalnie tłuszcz a reszta WW najlepiej złożone. Z doświadczenia wiem że to nie takie proste i tak czy siak wpadnie jakiś " śmieć " :)

Możesz jeszcze obniżyć białko i w zamian podbić tłuszcze . Z treningiem nie kombinuj . Podstawowe ćwiczenia wielostawowe - dział trening dla początkujący

czyli tak ? - przednerkowego – z przeładowania, przelewowy – spowodowany dostarczaniem nadmiernej ilości białek, które niezresorbowane dostają się do moczu (np. mioglobina z rozpadających się komórek mięśniowych na skutek urazu, niedokrwienia, rabdomiolizy, hemoglobina w hemolizie, białko Bence-Jonesa w gammapatii [...]

No nie wiem to zależy co jadam, ale zawsze białko z naturalnych produktów, żadnych prochów. Myślę że 2g/kgmc nie zjadam dziennie nawet... Zmieniony przez - man_utd w dniu 2010-08-25 20:09:59

Można mieć białko w moczu i jest to normalne ale wynik nie powinien przekraczać 100mg.

To tylko przykładowy jadłospis. Czasami także robię omleta z białek z dodatkiem odzywki białkowej tak żeby bilans się zgadzał. Z tego co wypełniłem w dzienniku PT widzę różnicę w tym co napisałem wcześniej sam. Wynika to z tego, że BTW liczę inaczej. To znaczy białko liczę z mięsa lub odżywki pomijając tłuszcz i węgle, które są zazwyczaj w [...]

co za bednie. na jedznie nie masz kasy a na odzywki masz? bialko mozesz uzupelniac oczywiscie jezeli masz jego braki w diecie.

i mysle ze niedobór białka spowoduje tez utrate masy miesni:) bo przeciez z czegos budowac je trzeba chociaz energie miałby z węgli(biorąc pod uwagę twoje hipotetyczne założenie)więc kwestia bardzo sporna a co do pewnych efektów to oczywiscie jak juz poprzednik zaznaczył brak przyrostów:)i moze sie przełozyc na zmniejszoną produkcje materiału [...]

podepne sie do tematu i spytam czy wliczacie bialka roslinne przy obliczaniu zapotrzebowania na bialko?

nie ma takiej odzywki ktora Ci zastapi diete. Uloz sobie mniej wiecej diete a jak bedziesz mial braki w diecie jeszcze to kup sobie bialko. Co jesc wszystko to co ma duzo bialka ryz makaron ryby mieso itd

dolaczam sie do tematu. odrazu po treningu carbo 30 minut pozniej bialko polotrej godziny po treningu posilek ryz plus piers dobry taki zestaw? :)

od razu po treningu mozesz carbo+białko, godzine pozniej normalny posiłek pozdr

po treningu wystarczy sam banan jesli nie chcesz prochu, carbo i białko dają Ci mozliwość ustalania indywidualnych proporcji protein i węgli pozdr