Jak rodzielic na tydzien SW i silownie zeby nie tracic masy miesy

-Witam wszystkich, ostatnio zapisalem sie na MT i treningi sa 3x tydzien ( pon-srod-pia) oraz cwicze na silowni systemem FBW 3x tydzien a jestem w trakcie robienia masy. Dodam ze gdy zaczynalem cwiczyc na silowni wazylem 68 kg i teraz udalo mi sie dobic do 81 kg i nie chialbym tego stracic, a nabrac jeszcze ok 10-15 kg. Prosilbym o pomoc jakby to rozdzielic. Obydwa sa priorytetami.

-Mam tez jedno moze i glupie pytanie wiec wybaczcie ale czy gdy podczas robienia masy i czwiczenia sw to bedzie mi szla czysta masa miesniowa tzn bez tego ze sie zaleje i ten nadmiar tluszczu bede ciagle spalal na sw czy jaki to bedzie proces? Ewentualnie mozecie tez doradzic czy przydaly by mi sie jakies suple. Dzieki, pozdro

Wzrost 181cm
wiek 24
waga 81kg
staz na silowni pol roku z przerwami
kcal dzienne 3700 - 3800


Zmieniony przez - masa91 w dniu 15/04/2017 12:11:38

Witaj

Tak naprawdę wszystko zależy od diety. Ale dodatkowy wysiłek fizyczny może być Twoim sprzymierzeńcem jeśli celem jest trzymanie poziomu tłuszczu nisko.

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia.

ronie220

Możesz wkleić swoją dietę do oceny. Jeśli zaś chodzi o trening siłowy to ograniczyłbym go narazie do 2 sesji w skali tygodnia.

platki owsiane 100g - 375 kcal W 60g - T 6,8g - B 13g
mleko 3,2% 300g - 180kcal w 14,1G -T 9,6G - B 9,6G
bulka pszenna x3 240g - 443 kcal w 92,3g - T 2,4g - B 13g
margaryna 15g - 80 kcal T -9g
szynka 60 ( rozne rodzaje ) -96 kcal W 0g - T 7,2g - B 7,8g
ser zolty 40g - 152 kcal w 0g - T 11,9g - B 11,5g
makaron klasyczny 300g - 1,077 kcal W 212g - T 6g - B 38,3g
tunczyk 70g - 133 kcal w 0g - T 6,3g - B 19g
olej z oliwy 20g - 163 kcal T 18,2
ryz brazowy 200G - 720 KCAL W 146,8 - T 6g - B 17g
piers z kurczaka w piekarniku 130 g 100 kcal w2,82g - b 21,83g
yogurt danio x1- 114 kcal W 17g - T 2,9 g - B 4,9g
Do tego jakis owoc codziennie, warzywa i galaretki na stawy 3-4 tygodniowo

-----w 545g - T 86,3g - B 155,93g KCal 3633

((((Uwagi)))) to jest taka dieta ogolna ale czesto dodaje np wiecej platkow owsianych np 130g zamiast 100, dodatkow do makaronu, lub jajka zamiast yogurtu. Wiec kcal dziennie jest zawsze minimum 3700- a do 80 kg dobilem na 3400kcal dziennie. I od jutra zamierzam zmniejszyc bialko przynajmniej o 30g poniewaz robia mi sie suche usta i takie czerwone na okolo tak jak kiedys przez nadmiar bialka.
Trening SW trwaja 1h a co do poziomu tluszczu to dla mnie wazne jest aby szla masa miesniowa, im czystsza bez tluszczu tym lepiej. Dzieki !!!!!!!!!




Zmieniony przez - masa91 w dniu 15/04/2017 20:22:03

Ilośc kcal ok, choć węglowodanami można rotować. W dni treningu te 500g a w dni wolne 400 starczy w zupełności.

Twoje pytanie jest z rodzaju dylematów:

Chcę mieć kabriolet kombi z przyspieszeniem 8 sec do setki i homologacją ciężarową

SW będą utrudniać robienie masy, zobaczysz ile wody będziesz tracił po intensywnej sesji na ringu. Poza tym, nie da się robić objętościowego treningu całego ciała i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę

Ja bym dał siłkę na początku 2x w tyg, niech będzie FBW ale jak zaczną być problemy z regeneracją to jakiś trening dzielony. Na pewno mniejsza objętość, na pewno mniej tej siłki bo zwyczajnie nie dasz rady, chyba że na jednym albo drugim się op*****lasz.

No i sylwetka kulturystyczna to nie będzie: nie da się pakować hipertroficznie ostro aby zaatakować mięsień z każdej strony i nast dnia iść na zawodniczy trening gdzie okopią Ci nogi, weź to pod uwagę

Co do przyrostu masy: sucha, mokra, czysta, brudna, to kwestia diety, poziomu hormonów (estro, kortyzol), insulinowrażliwości. Temat rzeka, jak nie masz genu to treningi MT same w sobie nie sprawią że nagle wyskoczy CI krata na brzuchu. I tutaj znowu kłaniają się hormony, bo napieprzając 6 dni pod rząd jednak poziom tego kortyzolu będzie zdecydowanie większy. No, ale to wszystko już wiesz;)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-18 09:02:35

ronie220

Ilośc kcal ok, choć węglowodanami można rotować. W dni treningu te 500g a w dni wolne 400 starczy w zupełności.

Rozumiem. A jakie suple bys doradzil np Bcaa, czy nie potrzebne i micha i dobra regeneracja wystarczy ?

////SW będą utrudniać robienie masy, zobaczysz ile wody będziesz tracił po intensywnej sesji na ringu. Poza tym, nie da się robić objętościowego treningu całego ciała i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę/////

No wiesz na szczescie mam bardzo lekko prace i pracuje dorywczo, wiec spie po te 8-9 h i w poludnie drzemka 1-2 godzinna jest zawsze. A co do op*****lania sie to raczej nie bardzo, bo robie to dla mnie a gdybym sie mial op*****lac to bym wcale tego nie robil bo nie byloby sensu. Z regeneracja nie jest zle i daje rade, za poltora tygodnia sie zwaze, pomierze obwody i sie zobaczy. Ogolnie mam
pon - SW
wto -wolne
sro - sw
czw silka
pia - sw
sob - wolne
nied - silka
. Trzeba bedzie wykorzystac troche Placebo i dobrze bedzie, akurat jestem bardzo w temacie wiec skoro samym placebo juz nie raz zwalczylem bol to troche masy tez pojdzie. Micha jest. Jakies suple na lepsza regenaracje polecasz ?




Zmieniony przez - masa91 w dniu 19/04/2017 00:51:03

Zmieniony przez - masa91 w dniu 19/04/2017 00:56:14