bialko

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 92 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf 3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tygodniu [...]

... ( NASYCENIE: -przez piec dni po 20 g w dawkach podzielonych pozniej 0,03 g na kg ciala -a póżniej branie po 0.03g na kg przed treningiem (ale tylko przed) ) od czwartku zaczełem etap nasycenia! jak narazie biore po 4g pięc razy dziennie! (wtym raz jak wstane i raz przed snem) djeta taką sobie utrzymuje! Najbardziej dbam o białko (biore [...]

podstawa to bialko pochodzenia zwierzecego I na tym bazuj Wogole to teraz na cyklu planuje oprzec zrodla bialka glownie na miesie. 5 takich posilkow mieso ryz plus rano jaja i wieczor tuna odzywke proteinowa tylko izolat po treningu i przed snem jakies prolo np to z PVL 10 kompon lub syntrax. (tyle z proteiny w proszku) A w ciagu dnia zamierzam [...]

Możesz po prostu chodzi że najpierw wchłonie sie tłuszcz, wegle białko i potem odżywka a co za tym idzie dłuzej. Ankieta działu Wiek, staż, wczesniej stosowane suple itp

Kreatyny nie mam sensu teraz brać, mam cały czas progres w treningu tzn. cały czas powoli ciężar idzie w górę i nic nie wskazuje żeby było inaczej. Dlatego pomyślałem o zestawie który podałem. Ten nitrobolon 2 to tak trochę dorzuciłem bo fajnie mi się go brało i były fajne efekty. Białko i aminokwasy uważam że powinny zostać, a tribulon podałem bo [...]

. DIETA: -białko:1.5 -węglowodany:1 cel cyklu:masa bez komentarza......

Jak ogarniesz sprawe diety i czegos bedzie brakowac, to mozesz kupic bialko, carbo lub ewentualnie to i to. Jako stala suplementacje mozna dac witaminy oraz Omege-3 (tu rowniez trzeba brac pod uwage miche). Jak koniecznie juz chcesz, widzisz jakis maly zastoj, to mozna zrobic cykl na kreatynie (np. mono). Dopracuj miche, a wszystko pojdzie do [...]

to jesli stosujesz dobra diete to na poczatek mono + bcaa bedzie wystarczajace, nie potrzebujesz narazie mocniejszych stymulantow bo to dobrze kopnie. Jak ktos wyzej napisal, mozesz kupic bialko aby uzupelnic diete, czytaj uzupelnic. To samo tyczy sie carbo. Moze najlepiej wklej swoja diete, bedzie wszystko jasne

Bez diety () w ciemno mozna szamac bialko + carbo. Do tego kreatyna mono - jak nigdy jeszcze wczesniej nie brales, to nie ma co sie w stacki pakowac. Jaki z tego efekt bedzie, to nie idzie przedwidziec. I jeszcze j/w mozna zastosowac bcaa. Trening->dieta->suple a nie trening->suple->.

Diety nie stosuj cyklicznie, jak chcesz powazniej podejsc pod temat silowni. Jak juz chyba wspominalem, mozesz zastosowac nastepujace rzeczy: stala suplementacja: -carbo, bialko (lub cokolwiek do uzupelnienia diety) -witaminy i mineraly -omege-3 -bcaa -na pobudzenie do treningu mozna wypic kawe lub zaopatrzyc sie w kofeine w tabsach. cyklicznie: [...]

po srogich wskazówkach i małych niezrozumieniach postanowiłem od czasu ostatniego posta przejść na michę teraz będzie trzeci tydzień, mięśnie są nieco bardziej "napięte" ale może to tylko złudzenie, ale wiem że tu trzea czasu... nie pilnuje wszystkiego z zegarkiem w ręku zdarza się opuszczać niektóre posiłki, lecz są pory niezmienne czy [...]

Dobra, zrobiłem małe poprawki, zamieniłem słonecznik na orzechy, mniejszyłem iloś kalorii na start. Węglowodany po posiłku w postaci bananów zmieniałem na ~1g na kg masy ciala. Dodałem pomidora do posiłku potreningowego. Oceńcie teraz :) Suma dobowa: 2948kcal, 172g (okolo 2g na kg masy ciala) białko, 82g tłuszcze (w przybliżeniu 1g na kg masy [...]

Flex1976, spoko. Właśnie wklejalem. Nie jest moją winą że jakieś błędy wyskoczyly. Poniżej jadłospis z usuniętym wpc i ankieta. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -ramię: 34 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: zbilansowana ok. 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

niezle , hehehe , co to za konkurs? Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Zbedna skoncentruj sie na diecie jesli masz braki to białko/gainer.

wszystko ok to bialko daj w odstpeie 1-1,5h od posilku

Hmm.. Poczytaj podwieszone posty na początek. Po drugie zacznij od zmiany śniadań. I wywal tego bielucha i fasolę. Pisałeś, że jesz dużo kurczaka gdzieś, ja tu widzę jedno udko. Upiecz sobie fileta z kurczaka i masz białko do kanapek z razowego pieczywa. Na śniadanie walnij sobie porządną jajecznicę z warzywami na przykład..

Wywal kabanosy. Posilek 3 do zmiany - brakuje bialka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Slonecznik zamien na orzechy, pestki z dyni. Wrzuc rozpiske po zmianach. Bialko zmniejsz do 150g.

Gdybyś wkleił zdjęcie, można byłoby precyzyjniej na to spojrzeć. Co do makroskładników dla Ciebie wystarczająco Białko 2g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodany.