bialko

ostrowia to bialko. ale przy twojej wadze spojnie dostarczysz odpowiedni ailosc z posilkow.. jesli szukasz czeog kalorycznego to oliva,nasiona ,slonecznik.

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Mniej więcej, nie co do grama. jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: +/- 45 -klatka:ok 120 -udo:ok 70 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. [...]

dokładnie rok cwiczysz hehe a juz insulina co najmniej 0,5 roku bez supli z rok na kreatynie BCAA + spalacz widze ze*****a sie znasz jak masz w planach gainera z mlekiem po insulinie po treningu - kilka minut 10min nie wiecej dextroza i kreatyna (bez tego***** nawet bym sie nie łapał za insuline) do 30min po treningu białko ja ostatnio dawałem [...]

biorę aktualnie bcaa 6000 gaspari nutrion :) jak kreatynę to myślałem nad jabłczanem firmy TREC w proszku, a białko mogę brać? pomoże coś?

no a ewentualne braki w bialku to kup bialko w proszku i tyle ;) ale ogolnie pamietaj chemia na drugi plan

Tak jak pisałeś poprawiłem wszystko na produkty nie poddane obróbce. Mogę zapytać czemu ma to takie znaczenie? Czy nie lepiej zamieszczać w diecie produkty już poddane obróbce? A jeżeli chodzi o białko to wydaje mi sie, że jego nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po [...]

Tak jak pisałeś poprawiłem wszystko na produkty nie poddane obróbce. Mogę zapytać czemu ma to takie znaczenie? Czy nie lepiej zamieszczać w diecie produkty już poddane obróbce? A jeżeli chodzi o białko to wydaje mi sie, że jego nadmiar chyba nie zaszkodzi mi aż tak bardzo. Poza tym planuje również rozpocząć ćwiczenia na siłowni ale to dopiero po [...]

rozpisałem tak jak mówiłeś. wszystkie produkty są surowe. Jeżeli chodzi o białko to na 1 kg wychodzi mi około 2,1 g więc to chyba mieści się w normach?

Zostaw gianbolica w spokoju. Zamiast niego kup sobie dobre bialko na dzien np. Kazien Whey.

więc tak przed treningiem o 20 według mnie zbędne to białko jeśli wcześniej zjesz po treningowy natomiast po treningu daj z 60g płatków owsianych z białkiem (albo ile masz w zapotrzebowaniu tych ww) a na noc twaróg będzie ok

Ogółem przed treningiem kb chciałem białko bo to 2h po posiłku siłowym a ja potrzebuje białeczka dużo

Według potreningu.pl moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2020.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.2 Węglowodany 55% 1722.16kcal = 430.54gram Białko 15%% 469.68kcal = 117.42gram tylko, że ja teraz nei stosuje, żadnej diety, jem co popadnie, czasami dużo a czasami mało, zależy mi na tym, żeby wejść w diete o określonej kaloryczności, ale jak mam [...]

gain bolic to nie bialko... trening no mozeszsprobowac skoro piszesz ze po 2-3 serie mze być ok- ale to dalej ogolnorozwojowka skąpa..

szejk54 - to jedz to samo -bo jak napisales nie zalezy ci na specjalnie "wielekim wyglądzie" tylko odrobinke wiecej jednak, warto byłoby zwracac także wieksza uwagę nie tylko na białko lecz i węglowodany bo jak widze nieco je pomijasz, tłuszczu mam nadzieje te minimalna ilość dostarczasz... warto także zastanowic sie nad treningiem- [...]

Wpisz to do dziennika po treningu i daj zrzut + odpowiedzi na pytania NoIzZeRa. Na szybko wygląda, że masz dietę obładowaną węglowodanami a reszty brak. Białko to z jajka, pewnie trochę z obiadu i jakaś drobnica z warzyw. Tłuszcz tyko z jajka.. ogólnie słabo to wygląda

jeśli chodzi o owoce to głównie pomarańcze, kiwi, banany i jabłka Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1517.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.96 Węglowodany 55% 1439.33kcal = 359.83gram Białko 15%% 392.54kcal = 98.14gram Tluszcz 30% 785.09kcal = 87.23gram zazwyczaj mieszczę się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na [...]

zanim napiszę dietę proszę o pomoc: BMR wynosi 1451 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcal (policzyłam na piechotę) ile kalorii powinnam zjadac aby schudnąć ? i czy mogę przyjąć takie wartości ? : białko 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc węglowodany 2g/kgmc Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-08 17:11:32

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

Witam ! Chciałabym się dowiedzieć na temat gaineru gain bolic 6000 olimp bo kupiłyśmy z siostrą ponieważ od prawie 2 lat chodzimy na siłownie oraz fitness jednak chciałyśmy sobie dopomóc bo nogi łatwo jakoś widać mięśnie a brzuch opornie idzie, aby było widać mięśnie. I na opakowaniu pisało, że ten gainer pomaga w łatwy sposób uzyskać masę [...]