bialko

Zamieniłem w posiłku nr2 chleb na Bułkę grahamke i nawet dobrze to wyglada 2x wzrosły węglowodany i białko. Obniżyłem w ostatnim posiłku Twaróg do 150 gr i teraz jest spoko. Teraz na kolejny dzień zrobie nie bede robił nowych tematów. Zmieniony przez - Gervinhoo w dniu 2012-12-17 19:40:11

Białko na poziomie 150g dziennie, tłuszcze 70-80g i węglami rotuj. Można zacząc od 250g w dni wolne i 300g w dni treningu. I nie musisz już nic wyliczać. Obserwuj organizm.

I. owsiane mleko oliwa jajka/mieso warzywo/owoc II. ryz tunczyk orzechy warzywa III. kasza kurczak oliwa mala ilosc warzyw IV (potreningowy) ryz bialy szybkowchlanialne bialko V Pieczywo wołowina/tłusta ryba warzywa VI. twaróg oliwa z oliwek warzywa gramature dobierzesz wedlug zapotrzebowania. ****a a sam nie edytowalem Zmieniony przez - Majbah w [...]

Werek, w najbliższym sklepie spożywczym na stoisku z nabiałem - ser twarogowy chudy - już od ok. 2,00 PLN/ 200g (zawartość białka w takiej porcji wynosi ok. 40g - w sam raz jako białko przed snem). W końcy to dział odżywianie, no nie Pozdro Dareckyy

Większość lubi czytać, chce wierzyć, że taki micromanaging naprawdę działa. Wypowiedz w stylu nic przez to nie zmienisz jest nie po ich myśli skoro szukają rozwiązań by poprawić rezultaty. Dlatego najczęściej uznają taką wypowiedz za mało profesjonalną/wartościową. Nonessential amino acids are not necessary to stimulate net muscle protein [...]

do odbloku dorzucasz białko, to znaczy, że cały cykl będą lecieć tylko węgle i tłuszcz?

Sorry za ostatnio wypowiedz juz nie mogę edytować a przegladarka mi zawiesiła się. I tak I dla sprostowania cykl trwa 16 tygodni Przez 16 tygodniu Teść po 200mg pierwsze tygodnie , przez 12 tygodni po 300 mg dwa ostatnie tygodnie po 200mg nie 12 coś mi się pomyliło Biorę naszego polskiego tescia PROLANGATUM A własnie dlatego taka dawkę HCG bo [...]

Aras84 Cały czas pije białko ograniczam wegle i staram zachować proporcje 1:1 z tego względu że moja budowa i geny szybko odkladają tkankę tłuszczową i wystarczy że za dużo weglli zjem i mi brzuch wywala i zalewa mnie

Świeże, prażone...To skarbnica cennych składników odżywczych, witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy. To zdrowa przekąska i doskonały dodatek do potraw. Ziarna słonecznika zawierają fitosterole, będące roślinnymi sterydami, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, chronią przed chorobami naczyń krwionośnych i gruczołu krokowego. Dostarczają [...]

Po diete lec do działu 'Odzywianie'. O kreatynce pomysl min za jakis roczek regularnych treningów. A białko lub gainera (tylko ze sklepu) mozesz zacząć stosowac juz od teraz - w zalezności od potrzeb. Pozdro. Zmieniony przez - taran w dniu 2004-09-06 17:06:56

tak jak napisal taran na kreatyne stanowczo za wczesnie dieta + trening + odpoczynek = s u k c e s!!! a jak chcesz to tak jak juz pisano wczesniej gainerek lub bialko ale nie spiesz sie z tym bo i tak bedziesz mial przyrosty na poczatku pozdrawiam

Ostatni posiłek nie musi skąłdac się tylko białka, bo na masie to małopraktyczne.Jeśli myślimy o masie..to po pierwsze białka aż tak dużó nie trzeba, a po drugie białko wykazuje się działaniem anabolicznym silniejszym w obecności weglowodanów.Więc niewielka ich ilosć wskazana. Pzdr.

ok dzieki troszke policzylem bialko - 1,5 g/kg masy ciala (90) ww - 3 g/ kg mc (150) tl - 0,5 g/kg mc (36 g) kcal - ok 1300 tak mi wyszlo, kalorii z warzyw nie liczylem czy tak bedzie dobrze?

bieganie dziala ale biegajac HIIT lub przynajmniej 30 minut, po treningu silowym... organizm jje na treningu wegle i bialko, a od razu po treningu isc pobiegac 30 min lub na rowerku 30 min spadal tluszcz

nie wiesz w takie brednie chodz optymalnym jest jesc kazeine na noc aszczegolnie miraceralna, ale kazde bialko na noc jest lepsze nzi jego brak

Od bilansu plusowego tzn. od większej ilości kalorii niż mogę spożyć dziennie? Tak sie zastanawiam czy bardzo źle robię jeżeli białko właśnie jem głównie na kolacje. Na śniadanie przeważnie jem płatki owiane, czasem troche sera białego, rzadziej 3kromki chleba razowego. Na drugie śniadanie jem przeważnie jakiś owoc. Obiad to przeważnie jakieś [...]

Nie potrzeba nadwyżki kalorycznej by zauważyć wzrost bf. Nie którzy jedzą mniej niż muszą, a bf mają wysoki. Poprzez właśnie nieodpowiednie żywienie /odstępy/ilość posiłków itd. Białko powinieneś dostarczać w każdym posiłku.

Trixonek, dobrze robisz, że jesz białko na wieczór Na noc powinno się unikać węglowodanów, bo blokują wydzielanie się hormonu wzrostu, który właśnie w nocy, podczas snu jest najaktywniejszy.

jak epz... białko 3g na kg -ok,woda -ok ... dobre węgle(warzywa) łot de fak ? co ty węgle tylko z warzyw ciągniesz ? i chcesz mase łapać? nie dziw sie że fat leci ... saa to tylko dodatek, to czy robisz mase czy rzeźbe zależne od diety... saa to tylko bodziec ...

Jendrek jak to widzisz powiedz .. jak polaczyc spalanie z beztluszczowa tkanka miesniowa ?? jak te diete dopracowac ? po ostrym treningu od razu bialko i pozniej węgle ?? czy jak bo juz sam nie wiem narazie jestem tylko silniejszy i spalilem fc*** tluszczu