bialko

ale teraz mam tyle nawet dac czy przy tej sile wlasnie? :) kurde to chyba nawet bialko bede musial pic 2 razy a cos po nim mnie brzuch boli ;/

teraz masz 2g/kg mc i tak moze byc... jak zaczniesz sile to postaraj sie dac 2.5-3g/kg mc brzuch cie boli po bialku moze masz jakies dziadowskie....kup jakies dobre jakosciowe bialko i zadnych problemow nie powinno byc

no, trochu dziwne- bo to jedno z najlepszych bialek przy treningu na sile nie jest raczej istotne zwiekszanie ilości białka w stosunku do treningu masowego- raczej wążniejsze byloby zabezpieczenie okresu okołotreningowego w aminki rozgałęzione lub białko szybkowchlanialne.

no wlaśnie to co cały czas usiłuje przekazać- bcaa albo bialko szybkowchłanialne. to taki podstawowy i najskuteczniejszy zabieg. reszta antykatabolikow zależala bedzie od twojego portfela. mozna bowiem wrzucac jeszcze glutaminę, leucynę dodatkowo, hmb...

[...] sie ze juz mozecie cos doradzic ja tak sam z siebie planuje brac : kreatyne, bcaa(i to jest dobry wybor, z tego co czytalem i sam bralem troche tego to pomogalo, nie czulem sie tak zmeczony), bialko i jakies weglowodany zebym mial sily na zycie :) dziekuje za wszystkie podopowiedzi i prrzepraszam za bledy jesli jakies sa pisze to na szybkiego.

HIIT na spalanie tłuszczu jest najskuteczniejszy. Bieganie mozesz potraktować jako trening więc odpowiedni by był tutaj posiłek po treningowy czyli wegle złożone o wysokim ig + szybko przyswajalne białko np pierś z kury lub jakaś rybka. Jeżeli sie łatwo zalewasz możesz dać mniej węgli ;]

po bieganiu ww zlozone + bialko. (ww z wysokim ig - np rozgotowany ryz)

Na razie pracuj nad dietą jeśli chodzi o zrzucenie kilogramów, dla uzupełnienia diety ew. białko , witaminy, o3, na suple przyjdzie czas Zmieniony przez - ted15 w dniu 2012-03-11 19:57:38

A w jakiej postaci te białko i witaminy? I co to jest o3? Zmieniony przez - k.cholewinski w dniu 2012-03-11 20:01:29

no tested burnera to na poczatek na pewno nie polecam. 300mg kofeiny + geranium to jak dla mnie zbyt wiele, a już swoje w życiu zjadłem. Prosze nie polecać takich dawek osobom niedoswiadczonym bo jest to NIEODPOWIEDZIALNE. ale wspomniane tutaj omega 3, białko czy lekki termogenik - może być. Choćby zestaw: [...]

[...] odzywianie) bedziesz wiedziel z czym beda problemy i jesli problemy beda z dostarczeniem weglowodanow to kupisz sobie carbo lub gainera, jesli z bialkiem to kupisz sobie bialko (wsumie obojetnie jakie byle sportowe a nie jakies z mleczarni). Mozesz rowneiz przyjzec sie antykatabolikom (tauryna, glutamina, hmb, bcaa) bo one sa potrzebne [...]

Diet tutaj nikt nie układamy, jedynie oceniamy i korygujemy. Poczytaj o zdrowym odżywianiu, wyeliminuj produkty mocno przetworzone, fast-foody, słodycze, dosładzane napoje, zadbaj o pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Dodaj do tego regularną aktywność fizyczną, a sylwetka na pewno zmieni się na lepsze.

1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:113 UDO:55 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: ogolnorozwojowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia [...]

generalnie fajnie było by to białko zbadać, z tego co na etykiecie to WPC bez roślinnego itd., moja opinia na temat tego białka pozytywna w smaku dobre i cena bardzo konkurencyjna porównując z Olimpem, Treciem i innymi USA białkami

a piłeś białko isoplex / whey optimum ? najlepsze smakowo białka w Polsce. każdy Megabola kojarzy z biosterolem i testosterolem.

Ja ostatnio kupowałem od tego użytkownika białko i wszystko było w jak najlepszym porządku tyle ,że odbierałem osobiście...

@lodzianin1 kalorie liczyłem na podstawie jakiegos kalkulatora z tej racji, że nie jestem ekspertem nie licze ile jem kalorii licze tylko białko tłuszczei węgiel. Możesz mi odpowiedzieć czy dawka 0,7 jest w ogóle sensowna?

1. WIEK: 47 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat z wiekszumi i mniejszymi przerwami ostatnio kilkuletnia 6. DIETA: -białko: ok 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI [...]

Z odżywek to białko i gainer jako uzupełnienie diety oraz leucyna przed i po treningu. To wszystko. I cyk w tydzień 4 kilo :) Dieta nawet teraz jest. Z mniejszą kalorycznośćią o jakiś 1000 kcal.

[...] - glownie przez manipulacje dieta... moja rada to duzo niskoindeksowych wegli, duzo dobrych tluszczy i duzo bialka zwierzecego- najlepiej wola (koniecznie tez kup odzywke bialkowa)i bedzie szla sucha masa. jezeli chodzi o ilosci to jak na mase, tylko bym bialko troche podkrecil- tak 3-4 gramy bedzie ok imo. jezeli chodzi o trening to mi [...]