bialko

[...] oliwy z oliwek 5) 80g chleba razowego 100g sera twarogowego chudego 6) 30 min przed snem ok 20g bialka np. z piersi z kurczaka, tunczyka, sera twarogowego , badz z odzywki bialkowej Podsumowanie Weglowodany - 209 Bialko - 134 Tluszcze - 48g Kcal - 1804 Trening aerobowy - np. marsze, rower po 30 min rano naczczo, a w dzien trenignowy po treningu [...]

[...] (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 140 g ww- ok 210g tłuszcze - ok 70g .. areoby j/w najlepiej na czczo lub po treningu ze względu na niski poziom glikogenu / może zaczynać od 30/35 min co [...]

tłuszczyku dużo niema tyle że na brzuchu,starałem się jeść jedzenie bogate w białko i węglowodany

Płeć : mężczyzna Wiek :31 Waga :86 Wzrost :170 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :2 Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki Dieta :ułożona przez Konia Przeciwskazania medyczne :raczej nie ma Zażywane suplementy :omega 3, białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

to ja już zupełnie nic nie wiem :) więcej wiedziałem nie wgłębiając się w temat - teraz im więcej czytam tym jestem bardziej zielony - czyli te założenia tzn rozkład posiłków jak napisałem wyżej ma znaczenie czy nie? ostatni posiłek białko czy węgle?

Cykl cyklem, wiekszy wplyw na poziom kreatyniny moze miec duze spozycie bialka i ciezki trening, jakbys na 3 dni przed badaniem bialko scial o 50% i odpuscil trening to kreatynia powinna byc w normie

A skoro tak juz do porad Dzikiego trenera mam okazje spytac to , to prawda ze bialko przed snem pogarsza regeneracje ? ;) jak dobrze zrozumialem tak mowiono ;)

Nie prawda . Jednak jak zadajesz pytanie , to warto je precyzować . Jakie białko ( z pożywienia jak to jaki produkt / odżywka ) czas spożycia przed snem itp

Daawno temu jadlem wanilie-bialko smaczne, nie odrzuca, lekko podchodzilo mi kokosem. Teraz z pojedynku mam kilka toreb czekolady i truskawki-czekolada bardzo dobra, nawet lepsza od smaku waniliowego(oczywiscie w mojej opinii). Truskawki mam juz dosc, pewnie nie bedzie sie roznila od innych truskawek Bx(czyli tak srednio, chociaz Ultra whey byl [...]

Daj pierwszy posiłek białko tłuszczowy , musisz dodać ryby jak śledź , makrela , łosoś gdyż masz braki w kwasach o3. Zamiast dodawać oliwę dodaj tłustsze mięsa , jajka do diety . Masło orzechowe wyrzuć a zastąp masłem z nerkowców/migdałów . Pozdrawiam

"Po mass gain przytyłem 2 kilo a schudłem 5" - o co chodzi jakby? Przede wszystkim dieta, do tego możesz dołożyć jakieś białko, ewentualnie gainer. Mógłbyś dodać kreatynkę i jakiś antykatabolik (np. l-glutaminę).

Achem... Jestem już stary i pamięć może mi szwankować, ale za moich czasów uczono, że fruktoza jest właśnie cukrem prostym i jak najbardziej może odłożyć się w postaci tłuszczu. Nie zapominajmy jednak, że odłożą się także wszelkie inne węglowodany, a także białko i tłuszcze, jeżeli nadmiar kalorii będzie znaczny. W przypadku cukrów prostych po [...]

w 90% białko z żelatyny nie przyswajalne. zdr.

Tyle, że to białko (prawie) nic Ci nie da

Trening siłowy zaczynam koło 17 potem 30 min aerobów, poczym wypijam carbo+białko+bcaa a potem po około godzinie normalny posiłek stąd ta przerwa. Tuńczyka w takim razie bede zamieniał w śniadaniu albo na kuraka albo jakąś wołowinke. a co do tamtych posiłków to w jakich ilościach mógłbym dodać migdałów i oleju lnianego?

no właśnie też się nad tym bcaa zastanawiałem. Ogólnie moja sumplementacja trengowa wygląda tak: - 30 min przed treningiem bcaa+hmb (tutaj planuje zakupić jeszcze jakąś przedtreningówke) - odrazu po siłowym hmb (i sie zastanawiam czy tu nie dac tego bcaa) - po aerobach 50g carbo+ 30g białko Panthera + bcaa a z tamtymi posiłkami zrobie na [...]

tak jak lukash_g napisal. bcaa daj po silowym przed areo. po areo carbo i bialko bedzie dobrze

Sory, że tak jeden post pod drugim. Zostaje mi jeszcze kwestia dnia nietreningowego, może on wyglądać tak??: 1. 50 g owsianych + 30g białka + 1 całe jajko i 5 białek 2-5. 150g kuraka + orzechy + lniany 5. białko + lniany

dzięki wszystkim za pomoc. W dnt obetne mieso powiedzmy do 125g a dam troche wiecej oleju bo wsumie tylko z miesa moge obciac białko. Będe obserwować czy waga idzie powoli do góry i ewentualnie podbije owsiane na sniadanie do 75g i ryż po treningu do 150g a w nietreningowe dorzuce wiecej oleju lnianego.

Łykaj. W lnianym występuje kwas alfa linolenowy,którego konwersja do EPA wynosi zaledwie~15%. Imo dałbym bcaa+carbo po siłowym a po aero białko.