[...] tych ktorzy maja fotki w galeri zdjec. Mam 36cm w łapie a w klacie 96 wiec wydaje mi sie ze to troche za malo. Inni maja po takim stazu kolo 100 i wiecej. Co robic? Czy odzywki tu zdzialaja? Jakie brac? Biore kretatyne, dextroze, tauryne , bialko i witaminy. Czy nie wyrzucic czegos i kupic bialka albo bcaa czy moze wyrzucic tylko. Doradzcie mi.
Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]
Witam, zacząłem projekt "krata na brzuchu" z 89 w 3 miesiące zszedlem na 85.. waga spadła z 80 na 78. Przy wzroście wydaje mi się że tak waga jest już za mała a musiałbym zejść jeszcze niżej, tłuszczu na brzuchu jest jeszcze dużo. Mam budowę typu skinyfat chude nogi, wąska talia, tłuszcz, lekka ginekomastia i drobne kości czyli lipa totalna. [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytanko, a wiec mam 28 lat i amatorskie doświadczenia z siłownia, ostatni raz 6 lat temu i od 3 tyg. chodzę ponownie na siłownie, 168 cm, 77 kg suplementy: białko i kreatyna. Postanowiłem ćwiczyć na masę mięśniowa, a oto moje pytanie czy można robić 3 dniowy i 4 dniowy [...]
1.WIEK:18 lat i4 miesiące 2.WAGA:84 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:110 UDO:62 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kg mc. WEGLOWDANY: 4gramy na kg mc TLUSZCZ: 1-1,5gram na kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] i prosil bym o rozpiske wiek 19 ramie 38,5 ~~ 39,5 klatka 117 waga 82 pas ~~ 90 dieta jest posiadam takie specyfiki jak : (odrazu mowie ze to 3 cykl i niektore rzeczy mi pozostawaly zeby nie bylo komentarzy o tym ze hooojowy zestaw czy cos) 2 x dextro ceratyna vitalmax 400g TCM 300kaps 2X vigor complet zma apteczne omega 3 bialko 3d protein
a Więc napisałem ten temat dlatego ze znam swoje zapotrzebowanie ale nie umiem ułożyć sobie diety bo się na tym kompletnie nie znam prosiłbym osoby dobrze znające ten temat o pomoc i nie mam tu na myśli poszukaj w google albo w innych działach bo szukałem ale nie umiem wzorować swojej diety sam Trenuje 2 razy w tygodniu w Klubie Oto Moje [...]
Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]
[...] chcialo i bez plau. Mam 172cm i waze 72kg niby odpowiedno ale mam wrazenie ze jestem chudy i w zwiazku z tym planuje niedlugo zaczac brac kreatyne mono i kupic sobie jakies bialko dla uzupelnienia diety. Moj problem polega na tym ze wiele osob pisze ze do kreatyny trzeba mniec conajmnije 6 miesiecy cwiczen za soba ja mam dopiero 2 miechy i czy [...]
Witam, zaczynam chodzić na siłownię, trzeba trochę przypakować przed studniówką no i oczywiście po niej nie przestawć - trzeba się wziąć porządniej za siebie ;D Myślę o jakichś odżywkach, nie mam tylko w tym temacie zbyt dużego pojęcia. Nie brałem nigdy odżywek, od zawsze coś trenuję (obecnie sztuki walki) i dbam o swoją kondycję... mieśnie [...]
witam, wiem ze pewnie wielu z was zarzuci mi ze pisze nowy temat a nie szukam po starych. otóż potrzebuje rady ludzi którzy się znają na rzeczy, a chodzi mi o to czy ułożyłem sobie dobry plan treningowy. latając po forach ułożyłem następujący plan: dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ [...]
Cwicze juz okolo 1.5 roku niebralem jeszcze zadnych odzywek .. diete trzymam i chcialem teraz sie zapytac czy taka rozpiska bedzie dobra Gainer : Super Whey Gainer 4000 4,5 kg z Olimpu .. 2 razy dziennie: 50 gram w szkole miedzy 2 sniadaniem a obiadem ;) i 70 gram po treningu Bialko: System Protein 80 1,250 kg z Olimpu : 35 gram na noc [...]
Witam posiadam omnadern 250 15 ampułek do tego białko, clomid na odblok i kompleks witamin... I mam pyt dokupic jeszcze 5 ampulek i zrobic cykl czy 15 w zupelnosci wystarczy. Wczesniej bralem 200 tab metanabolu i 10 tesci prolengatum... i jak dawkować ten srodek po ile w tyg... Prosze o szybka odp. Z góry dzieki Podam swoje dane jezeli sie [...]
Hello Ostatnio doszedłem do wniosku , że czasami cieżko jest mi dostosować sie do przestrzegania diety. Mam na myśli godziny popołudniowe po treningu hokeja lub ewentualnie (jeśli nie mam tr.hokeja) siłowni. Co do siłowni to staram sie ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu plan FBW. Hokej 3-4 razy w tygodniu. Raczej unikam siłowni i hokeja w jednym dniu. [...]
[...] treningowe a w nietreningwoe bez carbo, i wlasnie czy to jest dobre polaczenie, czy nie bedzie troche za malo kreatyny, a może by dokupić jeszcze monohydrat dla wzmocnienia efektu i moze jeszcze coś co polecacie, moze bialko? A i najwazniejsze jak to dawkować. I na koniec: czy ten cykl może trwać aż 70 dni przecież to aż 10 tygodni? Z gory dzieki
co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam do was pewną prośbę. Otóż na siłownię jak do tej pory nie uczęszczałem, więc powiem tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 183 cm wzrostu i ważę niecałe 59 kg. Diety żadnej nie stosuję, czy to źle? Z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Do tego mam poważny problem z kręgosłupem, ale zbytnio nie przeszkadza mi to w uprawianiu [...]
[...] kaske i chce wiedziec ile tej kaski nalezy uzbierac. jesli by pan mogl, rozpisac mi do tych treningow dokladnie, kiedy i jakie suple brac. ja mysle o takich suplach jak: bialko serwatkowe, zma, hmb, alc, bcaa, l-glutamina, d-ryboza, CREAPURE MONOHYDRATE, CREAPURE CITRATE, koenzym q 10. jesli o czyms zapomnialem ,to prosze dopisac. pozdrawiam [...]
