bialko

mozesz tak brac. to calkiem dobre rozwiazanie. pamietaj aby to bialko uwzglednic w diecie. jesli kreatyna bedzie brana razem z bialkiem, to moze sie wolniej wchlaniac, ale wchlonie sie w takim samym stopniu, jak byla by brana na czczo.

z tym bialkiem to ogolnie chodzi okolotreningowo, nie musi byc bialko z proszku. tylko posilki wysokobialkowe w tym okresie sa bardzo przydatne. a kreatyna to wiadomo

IMO - spozywanie niehydrolizwanego bialka zarazprzed treningiem moze nie byc dobrym pomysłem. Natomiast samo bialko czy to w formie odzywki, czy nieprzetworzonego jedzenia jak najbardziej na 60 - 120 min przed i niemal bezposrednio po.

Jem zawsze po treningu "białko", śpię te Staram się spać te 8 godzin. Nie czuję się zmęczony.

nie wiem czy calkowicie zaspokajasz ta dieta zapotrzebowanie na ww i bialko ale pierwsze co rzucilo mi sie w oko to mysle ze twarog powinienes jesc na noc bo zawiera kazeine ktora długo sie wchlania i chroni nasze miesnie.

1 pod warunkiem ze dieta bedzie dobra 2 białko plus ww ;) 3 wolniej ale lepsza jakościowo 4 gainer uzupełnia dietę chłopie jak odejśmiesz kalorii poleci

no właśnie jesteś "zielony" też taki byłem jak byłem w twoim wieku ale z dnia na dzień czytałem forum i teraz praktycznie mało które pytanie mnie zaskoczy to tak a boku , poćwicz na sucho naprawdę kasę właduj w jedzenie + dobre treningi przemyślane z głową kup sobie witaminy no i magnez bo twój organizm będzie tego najbardziej potrzebował BCAA [...]

a kurczak? tani i dobry lub indyk,pamietaj białko białkowi nie równe,lepsze 20g bialka z kuraka niz z twarogu,jakość sie liczy tez

moze byc ale troche za duzo bialko jak dla mnie jest niepotrzebnie az tyle

bierz na noc i miedzy posiłkami białko mozesz brac wtedy kiedy chcesz

Ankieta lekko anonimowa z wiadomych powodów... 1. WIEK: 25 2. WAGA: +100 3. WZROST: +180cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nwm -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę ich było, siedzę na bombie ponad rok 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]

Ostatnio usłyszałam, jak trener personalny mówił do swojej podopiecznej, że od razu po treningu w szatni ma spożyć wegle i białko. Stąd moje pytanie :)

Ostatnio usłyszałam, jak trener personalny mówił do swojej podopiecznej, że od razu po treningu w szatni ma spożyć wegle i białko. Stąd moje pytanie :) Napewno jeszcze jej sprzedał te odzywki , to są właśnie dzisiejsi specjaliści %-)

Ostatnio usłyszałam, jak trener personalny mówił do swojej podopiecznej, że od razu po treningu w szatni ma spożyć wegle i białko. Stąd moje pytanie :) Napewno jeszcze jej sprzedał te odzywki , to są właśnie dzisiejsi specjaliści %-) I zabraniał jeść owoców oraz tłuszczu w posiłkach okołotreningowych :D Banan po wysiłku to dla mnie fajna opcja, [...]

białko podbiłbym do 130g, obniz węgle i tłuszcze sniadanie: dodaj 1-2 jaja, i garść rodzynek 2 posiłek: dodaj orzechy włoskie i warzywo 3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale [...]

Nie zauważyłem że tam były 2 rzeczy. Syp vitargo i białko według braków, tyle ile Ci brakuej tyle sypniesz. Wątpię szczerze mowiac ze az 80g bialka ci brakuje. Widocznie coś z dieta masz nie tak

gainer białko carbo - stosujesz jak sa braki w diecie wit i min , o3 - obowiązkowo ja bym jeszcze pare miesięcy z tą kretą poczekał - na bdb diecie i treningu mozna dłuuugo ciągnąć bez niczego... forma i rodzaj kreatyny raczej od zasobności portfela mono może być ale równie dobrze możesz jesc tego cp mono po prostu najtańsza pij duzo wody, dużo [...]

Hmmmm, tak sobie myslalem...w poniedzialek robie zakupy i zastanawiam sie czy nie wystarczy mi taki zestaw: -Olimp kreatyna 300 kapsulek -dekstroza i tauryna - 1500g -Omega 3 (może być takie z apteki?) -ZMA -Multiwitamina(też z apteki) -białko ostrovia 800g I to byłby pierwszy cykl.

No to do nóg zostaje Ci rowerek jedynie. Co do diety to musisz ją poprostu nieco obciąć(obciąć węgle,białko zostawić.)

nie zaszkodzi bialko dobre uzupelnienie dla diety redukcyjnej