Poczatek przygody z siłownią, dieta do oceny

Witam wszystkich serdecznie. Od miesiąca moim ulubionym zajęciem stało się dźwiganie różnorakiego żelastwa. Zapoznałem się trochę z forum, określiłem typ ciała, ułożyłem dietę i mam nadzieje osiągnąć pożądany efekt.





Co dodać, a co usunąć z diety, jestem ektomorfikiem i nabranie masy to będzie naprawdę duże wyzwanie.

Brakuje istotnych składników odżywczych tzn, zdrowych tłuszczy.
Masz zaledwie 30 gram orzechów włoskich, które nie są potrzebne w posiłku po treningowym.

Wszelkie wędliny i margaryny do wyrzucenia.
Masło orzechowe możesz zrobić samemu.

Takie sklepowe to głównie
syrop glukozowy, olej roślinny, utwardzony tłuszcz roślinny a orzechów około 70%.
W dodatku posiada sporą zawartość cukru i soli.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-19 16:50:19

jak dla mnie za mało miesa za duzo twarogu

Kanapki z margaryna jem raz dziennie, wyrzuce ser, dołoze do kolacji lub sniadania wiecej orzechów. Nie przepadam za rybami dlatego tak dużo twarogu

a kurczak? tani i dobry lub indyk,pamietaj białko białkowi nie równe,lepsze 20g bialka z kuraka niz z twarogu,jakość sie liczy tez

Jest mnóstwo rodzai mięs, które możesz spożywać.
Zdrowe tłuszcze to nie tylko orzechy włoskie.

Orzechy ( migdały, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado.

Przeciez jest 300g kuraka kazdego dnia, to mało?

moze byc ale troche za duzo bialko jak dla mnie jest niepotrzebnie az tyle

Po pierwsze w tym kalkulatorze "bardzo duża aktywność fizyczna" to górnik pracujący na przodku będący jednocześnie wyczynowym maratończykiem więc określenie dla ciebie, osoby która waży 70kg 3800 kcal jest dość kontrowersyjne. Po drugie z całej twojej diety tylko "obiad", "po treningu" i ewentualnie "przekąska" jest w miarę ok. Kakao Puchatek do wywalenia, Chleb pszenny zamień na ciemny. Masz JAKIEKOLWIEK warzywa w diecie? Ustaliłeś sobie za dużo Makro i Kcal a biorąc pod uwagę że dopiero zaczynasz na siłowni i pewnie przed zaczęciem treningów nie jadłeś za dobrze to jak teraz wskoczysz na taką podaż kaloryczną to zaleje cię raz dwa. Zacznij od dodania 300-400 Kcal a nie od takiego skakania, potem ewentualnie dodasz kolejne 300-400.

Mięśnie rosną powoli a tłuszcz szybKO:D