Dieta na mase do korekcji.

Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 61 (wbrew pozorom źle nie wygląda)
Typ: ekto
Cel: Masa
Staż: może rok z dużymi przerwami.





Jak podbić tłuszcze i zmniejszyć białko?
To dieta na sierpień, bo w rok szkolny zmienię drugi posiłek na coś bardziej mobilnego (tak, tak, są pojemniki na żarcie)

Zapotrzebowanie niby 3276, ale lepiej wolałbym zacząć od mniejszej ilości kalorii i jak coś to dodawać co tydzień.

Zmieniony przez - potocc w dniu 2010-07-27 15:39:45

Jeszcze dodam że gdyby nie szło podbij węglowodanami, staraj się także dołożyć tłuste ryby jak dasz radę pozdrawiam

białko podbiłbym do 130g, obniz węgle i tłuszcze

sniadanie: dodaj 1-2 jaja, i garść rodzynek
2 posiłek: dodaj orzechy włoskie i warzywo
3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw
wywal gainera przed treningiem
po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii
1h po treningu: bez oliwy
kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale zamieniaj go na inne ryby/mięsa/twarog/jaja, dodaj warzyw i łyzke oliwy

poopraw wszystko i podaj btw

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-27 15:47:40

Zaraz poprawię.
Co do warzyw, to ich nie uwzględniałem w rozpisce, ale wiadomo, że będą.

poza tym nic więcej nie pominąłes w rozpisce?

Świadomie nie, sec, za chwile wrzucę poprawione.

JUŻ.




I jak?

Do tego będę brał witaminy i minerały z Olimpu.

Zmieniony przez - potocc w dniu 2010-07-27 16:14:55

ok, ale w ryz brązowy nie bialy, nie zauwazylem od razu, reszta ok, obserwuj na bieżąco, jak bedziesz łapał tluszcz to to obetnij wegle lekko

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-27 16:32:17

Wszędzie na brązowy?

Ryż/kasza/makaron urozmaicaj chłopie

Na razie mi pasuje, ryż zbrzydnie to zmienię.

Nie za mało węgli?

tune zmieniaj w ostatnim posiłku i ok

Dzięki, poszły sogi.