[...] dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszlo 2000kcal, po odjeciu 300 wychodzi 1700. W tym bialko 154g, tluszcze 70g, wegle 110g. Warzyw nie licze w ogole. Oto ulozona przeze mnie dieta: 8.30 ryz brazowy 50g, gotowana piers z kurczaka 125g b 30/t 3/w 34/k [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początek 2013 6 tyg na mecie, teraz 20 tyg na enanie 400 mg ew 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 184 Staż treningowy: Rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak. Stan zdrowia: Bez przeciwwskazań ,prawa łopatka niżej od lewej,ale to wada wrodzona,nie przeszkadza mi w ruchach. Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętne. [...]
Wiem że to słaby środek ale przeczytajcie do końca. Ćwiczę z 5 lat. Mam 38 lat. Ważę ok 90 kg na 175 cm. Suplementy: witaminy, kreatyna, zma, dhea, gh max, białko. DHEA jakieś 100 do 150 mg przez 4 miesiące. Treningi szły mi dobrze aż nagle opadłem z sił, więcej spałem, pojawiły się bule kręgosłupa, jak bym zrobił się starszy 10 lat. Zrobiłem [...]
1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:) Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj [...]
[...] postanowilem sie ze wzgledow logistycznych i ekonomicznych jak i hobbystycznych przesiasc sie z samochodu na rower...staz treningowy to 2 lata (okolo) stala suplementacja to bialko,witaminy,aminy typu BCAA i przebyte 2 cykle mono+Nitro II i CP+NItro II..przez okres jesienno zimowy troche masy wpadlo wypadalo by to troche w rzezbe przekuc nie [...]
Dodam tylko, że według zaleceń, które gdzieś tam przeczytałem zbyt dużo białka nie dałem w posiłku przedtreningowym, na godzinę przed treningiem, za to dużo jest węgli. Posiłek potreningowy składa się z dwóch części (posiłek 4 i 5). Nie wiem jak z tym twarogiem w posiłku drugim, nie dałem oliwy więc nie ma opóźniacza i chyba zdąży się wchłonąć do [...]
[...] chodze od pol roku z miesieczna przerwa na przelomie roku z powodu ostrej grypy. Od 1,5 miesiaca regularnie biore odzywki i trzymam diete. Mam 21 lat, 74 kg, 185 cm. Biore bialko Trec When 100 - z rana na czczo 20g i po treningu ale przed obiadem 20g i czasami jeszcze na noc biore jak czulem ze za malo bialka zwierzecego zjadlem w ciagu dnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poszukuję czegoś takiego, szperałem trochę w googlach ale nic nie znalazłem. Powinno to wyglądać mniej więcej tak.... Białko - x g typ 1 . - xg typ 2 - xg typ3... tłuszcz... kwasy tłuszczowe takie tam i inne... itd, itp... - x g; xg; xg; xg.... potas - xg... witamina A - xg witamina B2 - xg... itd... itp... W tym spisie chciałbym uwzględnić [...]
[...] zamierzam brac co 4 dni tak zeby wyszlo na 6 tygodni, clomid po cyklu, novadex (szczerze powiem jak narazie nie wiem jak zaczac go brac), gainera rano po sniadaniu, a bialko bezposrednio po treningu, reszte wedlug wskazan na etykiecie:). To taki ogolny rys. Jesli ktos bylby pomocny najlepiej moderator badz osoby dlugo juz siedzace w tym [...]
Witam, Po 2 latach powróciłem na siłownie wcześniej trenowałem ok roku. Intensywnie ćwiczę od 1 września. Zaczynałem waga ok 71kg przy wzroście 183-4 Teraz jest 88-89kg przy czym nie zalało mnie tak tragicznie jak wskazuje na to obecna waga przy dobrych wiatrach pokaze foty. Biceps z 31 na 39,5 cm. Zjadłem 1 worek masa xxl i przed kontuzja [...]
Hej Mam jeszcze taką wątpliwość. Jak wiemy okres ładowania zaczyna sie zaraz po treningu i trwa np. 36h. Wiemy też, że ilość spozytych WW w tym okresie czasu wynosi np. 10g/kg mc., a tłuszczy max 50g. Pytanie 1: Czy ilość białka (czyli te 2g/kg mc) liczymy też dla tego całego okresu ładowania ? Czy liczymy to białko osobno dla dnia Piątku i [...]
[...] przybralem na masie ponad 10kg wzielem sie za diete suple 1 cykl na mono hmb glutaminie i pare dodatkow a teraz jestem na cyklu xp+xpe tauryne megac caps gainer/bialko/carbo omega-3 zma i witaminy zamierzam jeszcze w lutym/marcu zrobic cykl z nitro II i xpe a pozniej zrobic redukcje fatu i rzezbe obecnie 86kg wzrost ok 177-178cm [...]
węglowodany proste o wysokim I/G - w czym one są? węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce? czysto białkowy posiłek - co to pełne białko - czyli ryby, co jeszcze? warzywa bogate w błonnik - jabłka...? Proszę o możliwie jak najwięcej przykładów takich pokarmów, żebym mógł wybrać do diety problemy z trawieniem laktozy - jak [...]
Witam właśnie zaczynam cykl i będe brał takie suplementy jak: - Xpand firmy Dymatize - Creapure+ala+vit.B1 firmy trec - Glutamine Mega Caps 1400 Olimpu - Białko System protein 80 Olimpu Oraz dodatkowo Glukozamine+MSM treca ( tak dodatkowo ponieważ czasem odczuwam ból w ręce, ale to w cyklu nie ważne :P) A więc tak planuje brać tak: DNI TRENINGOWE: [...]
siemka planuje kolejny cykl potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu cyklu cel masa ja bym to widzial tak 1-5 meta 30mg ed 1-12 cypio 750 mg wek 1-14 bold 600 mg wek 12-16 prop 600 mg wek 12-17 wino ?? co wy na to?? Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:- 65 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. [...]
Witam! Niedawno wróciłem do ćwiczeń na siłowni, przez wakacje zdążyłem się zalać, więc zacząłem od redukcji. Dodam, że stosowałem dietę lowcarb, ponieważ dobrze na mnie działa. Po redukcji, wskoczyłem w poniedziałek na masę i tu pojawił się problem. W okolicach 15 , gdy wracam do domu zaczyna się sraczka. Do wieczora załatwiam się ok 6-7 razy, [...]
