bialko

[...] 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g -glukoze z kreatyną w dawkach 20/30g !! tauryne : -4 kapsułki dziennie -tzn 2 rano i 2 po treningu bialko ( rano , po treningu 30/40 min po kreatynie i na noc ) - dawki w zlaęzności od braków w diecie !! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> [...]

hmm ja niezbyt lubie przeterminowane rzeczy ale... gainer, bialko itp - sprobuj jesli cie przeczysci to wyrzuc jesli nie bierz kreatyna - jesli po otwarciu jest sucha, nie nasieknela wilgocia to mozesz brac i tak samo jak wyzej

monohydrat kreatyny z vitalmaxa w dni treningowe rano 5 g i 5 przed treningiem w dni wolne od treningu rano 5g (ok 1 lyzeczka) omega 3 olimpu i bialko ;) np Ostrowia taka moja propozycja

mogłbys na początku kupic sobie jakies białko jeżeli chcesz przybrac na masie. co do kreatyny to tak jak napisał moj poprzednik czyli po 6miesiącach teningu mozesz wziąc sobie. a dieta powinna byc od amego początku.

jeśli ułożysz dobrą dietę i będziesz ją przestrzegał to nawet wpc(białko) ci nie będzie potrzebne

diety niestety nikt ci nie ulozy na sfd ale mozesz to sam zrobic czytajac uprzednio podwieszone posty z dzialu dieta a potem wstawiajac ja do ocen i ew poprawki. Dieta jak najbardziej ma byc obfita w bialko no i weglowodany. Zreszta jak poczytasz to bedziesz juz wszystko wiedziec pozdro Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-07-07 21:12:12

jak od bialka sojowego masa wam idzie ? hehe Slabe bialko.Rybki w akwarium mozna nim karmmic ;) Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2010-01-02 16:51:43

po pierwsze dieta (5-6 posiłków w mniejszych ilościach, ograniczyć cukry proste, tłuszcze, posiłki gotować a nie smażyć, min. 2-3 litry wody min. wprowadzić warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda [...]

Aha ok dzięki. Myślę że bardziej rano. A stosować białko w dni nie treningowe ? Jeśli tak to ile razy ?

w takim razie odpuszcze te daa i zostawie tylko kreatyne,bcaa,białko, tribulon(zapewne malo da ale dostałem wiec szkoda zeby sie zmarnował) i zma. Macie jakis pomysł co mozna by doadać zamiast daa? Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-08-21 12:28:08 Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2013-08-21 12:28:44

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mma, crossfit 9. CEL CYKLU: siła bez spadku wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Białko wg braków jak są moze być, kreatyna okołotreningowo z beta alaniną można dać, jak masz niedobory to można dac też na noc zma, przed treningami jakaś przedtreningówka, Nie wszytskie suple można dać z rana i oczekiwać ich działania jak neiktóre sa jedynie przydatne okołotreningowo. rano mozesz sobie wziąć kreatyne i jakieś witaminy i tyle.

Mysle ze zrobie tak : Witaminy, Kreatyna 10g codziennie rano naczczo, Białko 60g, Bcaa 10g + Omega 3

Mysle ze zrobie tak : Witaminy, Kreatyna 10g codziennie rano naczczo, Białko 60g, Bcaa 10g + Omega 3 lepiej wyjdziesz na tym dajac bcaa przed treningowo po kreatyne o3 i witaminy rano do sniadania moga byc

no więc: kreatyna przede wszystkim. nie wiem jak u Ciebie z dietą wygląda-jak są braki w diecie to gainer/białko. Albo jak jesteś niejadkiem to gainer tymbardziej się przyda. co do wchłaniania to ja nie stosuję nigdy żadnych transporterów. zma się przyda, na kreatynie mimo wszystko dajesz z siebie więcej więc przyda się "lepszy" sen. to [...]

Za dużo tłuszczy w stosunku do węgli. Robisz tak że białko ustalasz na stałym poziomie a bilansem manipulujesz zmieniając stosunek WW do tłuszczy.

mozesz razem mozesz najpierw kreatyne,a po 30min bialko

Białka ma sporo więcej tylko ciekawe jakiej jakości jest to białko. Co ty na to?

A ja bym wybrał Białko dobrej jakości i pare kilo owsianych. Mieszasz i masz extra gainera/bulka.

Tom wbije soga :) dziękóweczka. Majkel masz na myśli wymiksowanie białko mleko i owsiane? Jeszcze jedno pytanie ale to tak z czystej ciekawości. Ostatnio zauważyłem, że jest teraz coraz mniej Mutant Mass'ów w sklepach w porównaniu np do roku zeszłego. Czym to jest spowodowane? Nie opłaca im się ściągać czy po prostu PVL ma jakiś inny lepiej [...]