bialko

[...] 18:30 ) ·Ryz brazowy / bialy 100g ·Tunczyk w wodzie120g POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz brazowy / bialy 100g ·Odzywka bialkowa POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g ·Warzywa 60g A wynik wygladalby mniej wiecej , bo nie chcialo mi sie juz od nowa wpisywac [...]

[...] TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG!STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI TYPU MINTAJ/PANGA POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) ·Ryz brazowy / bialy 100g ·Odzywka bialkowa OBIALKO ZMOESZ DAC DO PIOSILKU PRZEDTRENIGNOWEGO A DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DAJ CHUDE MISO/RYBE! POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) ·Ser twarogowy 100g [...]

a jakby do tego dołożyc jeszcze carbo ktore bym btrl tylko po trningu Slyszalem ze powinienem tak brac: STORM rano na czczo po sniadanku WitaMINKI po trningu natychmiast carbo 20min pozniej STORM i 20min pozniej Bialko. Czy tak ma to wygladac??(szczegolnie po treningu) Dzięki za Odp i POZDRAWIAM Zmieniony przez - 0kontakt0 w dniu 2008-02-25 [...]

potrzebne ci carbo? bialko i weglowodany mozesz jeść razem, nawet lepiej.

jestem w twoim wieku i nie biorę żadnych suplementów (tylko białko na uzupełnienie diety) ułóż sobie dobrą dietę i trening i tak będziesz miał duże przyrosty

Nie, mam jeszcze Aminokwasy (BCAA XTRA), białko łowickie i witaminki z olimpu.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3g/kgmsc -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie 1. 8. TRENING: Split 3x w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

zmniejsz bialko zwieksz tluszcz i ogolnie zacznij jesc, 36 w lapce ludzie maja ktorzy nie cwicza. zacznij cwiczyc nogi %-)

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3338 kcal białko: 501kcal=125g węgle: 1836kcal=459g tłuszcze: 1001kcal=111g /SFD/Images/2015/10/9/a102ed834c6a42a48fc48c56cefd4ba8.jpg

-Wiek: 21lat -Staż: 3 lata -Dieta: tak -cykle: 2 (pierwszy meta prop, drugi prop enan wino) -odżywki: 1-Białko 2-Gainer 3-kreatyna 4-witaminy. -waga:83kg -wzrost 174cm -cel: masa (sylwetka strongmana z lekkimi zarysami mięśni marzy się) -trening: 4x w tyg -stan zdrowia: wszystko gra.

tak lukas ,a on siedzi i zawija w te sreberka , dlaczego sądzisz , ze jak bedzie wliczał białko z pokarmów takich jak ryż , zamiast mieśni będzie mniał tłuszcz ? Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-19 14:09:46

dzieki za odpowiedzi.widze ze wiekszosc jest za wliczaniem to bede wliczał. w sumie te białko z ryzu czy kaszy nie jest pelnowartosciowe,no ale nie bede kombinowal.

A czy to wazne jak inni robia zobaczysz jak twuj organizm bedzie reagował jak bedzie trzeba wiecej białka bo powiedzmy zaczniesz sie zalewac to wtedy dodasz a jesli masa niebedzie szła wogule to mozesz odjąc troche białka a za to dodac weglowodanów.Umnie było własnie tak samo niewiedziałem jak robic i postanowiłem niewliczac białka roslinnego [...]

Mozesz odrazu Carbo + SP80 + kreatyne, tyle ze to spowolni i utrudni wchlanianie kreatynie Ja proponuje tak. Carbo + kretka i za 30-60 minut zwykly posilek a bialko 60 minut przed snem

Proponuję Ci jednak najlepiej SP80 brać na noc. Ja już tego z 3 kg zjadłem(wanilia żądzi) i biorę zawsze na noc i po sniadaniu. Po treningu odradzali mi białko, podobno jak za szybko zjesz to sporo się spali, za to bierz jak najszybciej carbo.

nie napisałeś nic o sobie ile masz lat ile masz wzrostu \ i chłopie to że twoi koledzy jedzą odżywki o niczym nie świadczy białko czy gainer to zwykłe uzupełnienie diety więc z dieta osiągniesz lepsze rezulataty a jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to kreatyna tez jest zbędna bo gdy poczekasz przykładowo parę miesięcy lepiej zadziała na pooczątku [...]

odpowiednio zbilansowana dieta jesli beda wystapowac braki uzupelniona odzywkami bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje + kreatyna + ZMA 'apteczne' + omega-3 + witaminki a 5 kilo masy miesniowej w takim czasie nie zrobisz miesni sie nie buduje sie tak szybko Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-06-18 23:59:41

a w jakiś godzinach najlepiej spożywać to białko, czy normalnie jak komu podchodzi?

Gainer służy do "zacementowania" dziur w Twojej diecie, która ma być odpowiednio ułożona, z dodatnim bilansem kalorycznym(300-500) kalorii, a nie "na oko". Białko/Carbo/Gainera kupujesz jeśli brakuje Ci któregoś z makroskładników

jedz duzo kaszy, ryżu, makaronu - węglowodany ryby, mieso, jaja, sery - bialko jogurty, maślanka, płatki, pij mleko bedziesz wielki