białka

a jak wyglada ta dieta? czego brakuje bialka wegli?

[...] jakbyś wrzuciła tutaj (lub w dziale odżywianie) całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to następnie warto podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 1,7-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jak to z dieta weglowodanowa? to bialka i tluszczu nie masz ? masowka czyli wiekszy bilans kaloryczny. Jesli nie lapiesz fatu to wegle doprowadz nawet do 6 g na kg ciala, Jesli masz kasiorke to zakup carbo i popijaj kreatynke. pozdro

Ryż + owoc ok brakuje jednak pełnowartościowego bialka

ale czytałem że ten Elite whey ma mało procentowo ilość białka ;/ To prawda ?

Po ćwiczeniach dużo białka

Witam, tej odzywki nie potrzebujesz .Białka masz za dużo . Podczas budowania masy nie potrzeba aż tyle. Na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie przy rozkładzie: białko 2g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcze 1g/kg wyszło 2220kcal, a w diecie mam ok. 2500. Zamiast tego białka może wrzucę gainera i będzie więcej węgli bo wydaje mi się, że jest trochę mało tzn. dodawałbym stopniowo zwiększając.

Też czytałem, żeby niepełnowartościowego białka nie wliczać, a tego jednak trochę się uzbiera. Do posiłków oczywiście dodaję warzywa na patelnię, szpinak i inne warzywa. Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-23 13:01:37

Wlicza się każdy rodzaj białka. Niepełnowartościowe (choć sama używam tego słowa) jest trochę złe ;-) Jest niekompletne po prostu, ale jeśli dodasz do niego mięso, ryby, jaja (i np. zjesz to z ryżem - czyli białkiem roślinnym) ten posiłek zawiera kompletne białko. Gajner Ci nie potrzebny, wrzucaj węgle z owoców, kasz, ryżu, ziemniaków itd. Nie [...]

Z owsianka nie mam problemu bo spożywam ją z blendera więc jest ok. W miejsce tego białka z owsianką dam mintaja z makaronem. Dziękuję za odpowiedź.

celuj w białka bez dodatków pszenicy

Wpływa dodatnio na przyswajalność białka, ale kłuć się tym nie ma sensu. Absolutnie żadnego.

za takie pieniadze wyjdzie Ci 2kg moim zdaniem białka z wyzszej półki Scitec'a.. wszystkie smaki sa bardzo dobre

nie, zóltko nawet ma wiecej bialka niz bialko

Boałko to prawie 90% wody, moim zdaniem w białku są nie więcej jak dwa gramy białka?

z czego białka jest 7g ;o

[...] o redukcję tkanki tłuszczowej to chyba za wcześnie żeby coś napisać, ale jeśli chodzi o brzuch to dzieje się coś pozytywnego(od ponad tygodnia stosuje trening "6" Weidera) ... czytałem gdzieś że ważne jest żeby to HMB brać w miarę regularnie, i w miarę możliwości zwiększyć podaż białka. To tyle jeśli chodzi o moje doświadczenia :)

[...] z leucyny (jeden z aminokwasów).Człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety, wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB.To tak [...]

Mięso jest dobrym źródłem białka. A kasza gryczana itd. są dobrym źródłem węglowodanów, więc nie unikaj ich.