Dieta na przybranie kilku kg

Witam, poniżej przedstawiam dietę, którą rozpisałem. Proszę o ewentualne korekty i wskazówki. Czy nie powinienem dodać jeszcze węgli ?
Dane:
wiek 21
wzrost 179
waga 60

Witam,
tej odzywki nie potrzebujesz .Białka masz za dużo .
Podczas budowania masy nie potrzeba aż tyle.
Na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

Zapotrzebowanie przy rozkładzie: białko 2g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcze 1g/kg wyszło 2220kcal, a w diecie mam ok. 2500. Zamiast tego białka może wrzucę gainera i będzie więcej węgli bo wydaje mi się, że jest trochę mało tzn. dodawałbym stopniowo zwiększając.

Też czytałem, żeby niepełnowartościowego białka nie wliczać, a tego jednak trochę się uzbiera.
Do posiłków oczywiście dodaję warzywa na patelnię, szpinak i inne warzywa.


Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-23 13:01:37

Wlicza się każdy rodzaj białka. Niepełnowartościowe (choć sama używam tego słowa) jest trochę złe Jest niekompletne po prostu, ale jeśli dodasz do niego mięso, ryby, jaja (i np. zjesz to z ryżem - czyli białkiem roślinnym) ten posiłek zawiera kompletne białko.
Gajner Ci nie potrzebny, wrzucaj węgle z owoców, kasz, ryżu, ziemniaków itd. Nie masz problemów zjadzając 200g owsianych płatków? Wrzuć więcej mięśa...jest tam jedna pierś (wrzucaj nie gootowana - bo ważymy przed obróbką termiczną, a mięso z piersi z kurczaka) więcej ryb, chleb graham najczęściej barwiony jest karmelem, warto zobaczyć skłąd.

Z owsianka nie mam problemu bo spożywam ją z blendera więc jest ok. W miejsce tego białka z owsianką dam mintaja z makaronem. Dziękuję za odpowiedź.

Witaj,
Białko nie pełnowartościowe uzupełni swój profil aminokwasy z pełnowartościowy białkami także trzeba wliczać. Po treningu zamiast płatków owsianych daj rozgotowany ryż na przykład. Uwzględnij w diecie tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś by były źródła omegi 3.
Pozdrawiam