[...] 2120 cal 28 73,8kg dzisiaj fajnie waga pokazala rekord :) Moja dieta to 5 posiłków przykładowo 370cal + 391cal +497cal+380 cal+335 cal 2000 cal dziennie . Około 100 g białka około 230 g węglowodanów 70 g tłuszczu dziennie . + wczesniej dużo herbat teraz tylko 2 kawy ( razem 100 cal ) + około 2,5l wody niegazowanej Wstaje o 9:00 Jem o [...]
juz mnie od pewnego czasu krew nagla zalewa... ten produkt i MASSAKRA 2 (rowniez OLIMPu) :> wiec postanowilem dac upust mym żądzom i oto powstalo co nastepuje: (wykorzystano materialy z etykiety produktu) Jeśli Twój trening, tak jak i TY, to PRAWDZIWY HARDCORE to nie dziwi nikogo, że MUSISZ SIĘ REANIMOWAĆ po nim. >>przypomina sie film z youtuba, [...]
[...] ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywa kcal: 542 bialko 49g tluszcze 2g weglowodany 76g 21:00 kolacja twaróg chudy/półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g 274 kcal 40 g białka 10 g tłuszczy 6 g węglowodanów razem kcal: 2273g bialka: 201g tluszcze: 46h wegle : 250 nie liczylem warzyw oraz kanapek w szkole ogolnie o mnie wiek 18 wzrost 183 [...]
[...] pierś z kurczaka, 100g brokuły, 10g orzechy włoskie - 30g/12g/69g 5. Posiłek nocny - 23.00 200g twaróg półtłusty, Banan, 10g orzechy włoskie - 42g/16g/17g Razem wyszło 180 g białka/87g tłuszczu/294g węgli co daje 2726 kcal. Spora lektura mi z tego wyszła więc określę konkretnie co chciałbym wiedzieć. 1) ocena treningu (ogólnie czy nie ma [...]
[...] Stan zdrowia : bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Było tego mnóstwo ,spalacze,kreatyny ,białka :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście. Mam zamiar dokupić sobie białka Whey Protein 80 plus -z 2,4Kg . Stosowane wcześniej diety : LC [...]
[...] ciągu 1 miesiąca”. Co więc wybrać, aby pozbyć się uporczywego tłuszczu? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję. Skupiamy się na zapewnieniu odpowiedniej ilości białka, tłuszczy, zmniejszając podaż węglowodanów, w szczególności prostych. Opracowanie jadłospisu można zlecić dietetykowi lub skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów [...]
[...] przynosi żadnych korzyści u wytrenowanych sportowców. U niektórych osób podawane dawki były nawet podwojone (6 g/dzień) po to, aby zaobserwować jakiekolwiek objawy rozpadu białka bądź wzrostu siły czy zmiany kompozycji ciała. Żadnych rezultatów. W podwójnie ślepej próbie trzy grupy doświadczonych trenerów sportów siłowych włączyło do swojej [...]
[...] o herbacie. "Gonseen" to zupełnie nowe spojrzenie na oczyszczanie, żywienie i samoregutację organizmu. To specjalnie dobrany zestaw roślin, bogatych w wysokiej jakości białka i system autotroficzny (ATS). Zasada pracy ATS zawiera się w tym, że obumarłe komórki podlegają fermentacyjnej aktywizacji przy pomocy Bioorganomineralnego Kompleksu [...]
[...] raz na jakiś czas z mlekiem 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty. Poniżej moja przykładowa dieta: ŚNIADANIE: g.8:30: - 4 białka jaj, - 2 żółtka jaj, - warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek - 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - (zamiast jajek ewentualnie jem [...]
[...] 10) informacje na temat diety --> Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam(możliwe, że zacznę stosować od lipca) staram się odżywiać zdrowo z dużą ilością węgli i białka. Przykładowo: Śniadanie: 100-150g płatków owsianych lub jajecznica z 3 jajek na 20ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: kanapki np. z szynką Posiłek przed trenigiem: [...]
[...] 30 g/ B2/T1/W 14/KCAL 67 Winogrona 200 g ( B1/T0/W32 /KCAL 138 ( miód i winogrona wepchałam ,żeby zwiększyć liczbe kalorii i węglowodanów a nie podwyższać tluszczu i białka) 7. Banan (2) 160 g/ B3/T1/W70/ KCAL304 Do wszystkich posiłków + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W SUMIE : B89/T71/W 479/KCAL 2522 [...]
[...] 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3-4lata Ilość spożywanego białka: ~150g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: ~400 Ilość spożywanych tłuszczów: ~80 Opis przebytych cykli sterydowych: brak cyklow . Trening: Push and Pull [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hi_Protein_Bar_i32271_d380x380.jpg Opis - Każdy baton zawiera min 33g najwyższej jakości białka - Wspomaga przyrost siły i masy mięśni - Pysznie smakuje i doskonałe uzupełnia białko w ciągu dnia - Wspomaga regenerację potreningową Hi Protein Bar to pierwszy baton zawierający ponad 33-34 gramy białka. Hi Protein [...]
[...] z kaszą gryczaną (niskie IG) 5. Wszystkie mięsiwa przygotowane poprzez smażenie na patelni teflonowej z użyciem dyspensera do oliwy, lub pieczone w piekarniku 6. Ilość białka na kg m.c. to około 3 g/kg wliczając jedynie białka pochodzenia zwierzęcego 7. ilość węgli to około 7 g/kg mc. 8. posiłek nr 3 to sałatka :) Z góry dziękuje za waszą [...]
Witajcie, Pisanie tego bloga ma na celu mnie zdopingowac do dalszej pracy nad soba:) - kobieta 29 lat - 183 cm / 85 kg - cel: redukcja, jestem raczej mocnej budowy typu gruszka.. zalezy mi na spadku cm, nie kg doklande pomiary podam rano Krotka historia: Dawno temu po glodowkach + obrzarstwach (ok. 8 lat temu) trafilam na to forum i w miare [...]
[...] kilka lat waga 80kg, zdobyte z wielkim trudem, genetycznie mam potwornie chudą sylwetkę wzrost 182cm dieta problematyczna z braku czasu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie, a jak mam chwilkę żeby coś przygotować dochodzę do właściwych 160g. Trening 3 razy w tygodniu (ot taka odmiana, dotychczas robiłem 4 dni), zamysł jest taki, [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? od 1,5 miesiąca staram się jeść w granicach 1600 kcal, 30% B, 30% T, 40% W; unikam przetworzonych rzeczy, jem więcej mięsa i białka w ogóle niż dotychczas, ale i tak trudno mi dobić do tych 30 % (120g); czasem pogrzeszę, bo mam słabość do słodyczy niestety... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] że reszta to powinny być węglowodany. Chwile później natknąłem się na temat, w którym opisana jest, ponoć skuteczna, dieta, w której węglowodanów powinno być ok 30g~120kcal, białka ok 2g/kgmc, a reszta to tłuszcze, które wtedy stanowiłyby znacznie więcej niż 35%. W związku z tym nie ułożyłem jeszcze niczego konkretnego, ale może to i dobrze, bo [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
