białka

[...] do czwartkowego treningu nie przejdzie, a nie wiem niestety co zrobić aby się go pozbyć. Prawie 4 dniowa regeneracja nie pomogła. No i jeszcze miska. Wyszło trochę za mało białka, ale niestety nie mam ochoty na choć kawałek twarogu (jajka bym zjadła, ale niestety przekroczyłam już limit tłuszczy }:-() ). [...]

Cały weekend bez wpisu, bez treningu i miską niedojedzoną (na pewno za mało białka, bo wyrzuciłam nabiał a na mięso nie miałam ochoty) i do tego wpadło kilka michałków }:-( W związku ze zbliżającymi się świętami od piątku siedziałam w kuchni i lepiłam pierogi, uszka, piekłam paszteciki i pierniczki, przygotowywałam śledzie i bigos. Nie było [...]

[...] obcykam, aby zarejestrować dotychczasowe zmiany i tym samym wygląd przed przerwą w treningach. A teraz pytanie do Obli. Skoro dostałam zalecenie trzymania obniżonej ilości białka i tłuszczów w DNT, to czy podczas przerwy mam wprowadzić te zalecenia na stałe? Całkowicie nieaktywna nie będę, planuję od czasu do czasu jakąś tabatę czy ćwiczenia na [...]

[...] trapię, nie przeklinam w myślach. Zdarzy się pewnie jeszcze nie raz i o ile nie będzie to za często, to nie widzę problemu. Ostatnio dostałam zalecenie obniżenia ilości białka i tłuszczów :)). Aż mnie strach obleciał. No bo jak? 75g za mało, a ma mi starczyć 60g? Żegnaj karkówko i śledziku w oleju. W DNT się nie zobaczymy :'-(. No ale [...]

[...] ocenić zmian jakie zachodziły w moim ciele. Dopiero zestawienie zdjęć przed i po pokazało co dzięki tobie osiągnęłam. Ponawiam jeszcze swoje pytanie o obniżoną wartość białka i tłuszczów w moim 2 tygodniowym okresie bez treningowym. Stosować czy nie? Pewnie w święta się nie uda, ale co z czasem po świętach? W styczniu będę miała kilka pytań [...]

[...] dni. Dodatkowo trwa też bardzo długo, bo prawie wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić raz na jedną raz na drugą stronę. I jeszcze miska. Obli czy mam zgodnie z wcześniejszymi założeniami stosować rotację białka i tłuszczy w DNT? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1959db41547544fb9829fd57b7e2976a.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2014-01-09 07:45:18

Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.t oczemu tak mało białka, białko podbij do ~2,8 albo i lepiej a tłuszcze 1,5 g/kmc wegle chyba ok. d otego 3 l wody min. i ok 4 x warzywa. Fakt te paznokcie... mała E do poprawy boki i brzuch i przyłozyc sie bo zestaw ok:)

ano, tak jak w temacie, to jest redukcja . dla niedowiarkow : sniadanie: 40g owsa 20g siemie 250g truskawek 100g mleka 0% bialkko 40g B=40g, T=14g, W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, [...]

Niedokończyłam pisać. I.placki białkowe opiekane w opiekaczu -50g płtków -2 białka -20g słonecznika -10g białka (płatki zmiksowane i wszystko razem wymieszane) II. -30g ryżu brąz -60g piersi -warzywa III. -80 piersi+ warzywa IV. -2 jajka -warzywa -oliwa 10 V. -ser biały chudy 150g -30g słonecznika Łącznie: kcal 1143 W 76 B 98 T 54 Suple: 4 kaps [...]

[...] Olimp I ceny tutaj sa porównywalne do cen w polsce. I jak tylko dostane wyplate to sie chyba tam przejde bo moje tabletki juz sie koncza I jak tak liczyłam to Body Faiera I białka zostało mi tylko na ok tydzien, troche jeszcze mi zostało CLA I karnityny ale to I tak na nie wiecej niz 2 tygodnie. Tak wiec ja bym juz za tydzien konczyla test, [...]

Panowie, w artykule jest to dobrze opisane, aczkolwiek trzeba ilość białka czy to w diecie czy w posiłku dobierać indywidualnie. Zestawienie WPI i białek jaj w posiłku daje wchłanianie 1-2godz z serwatki i 1,5-4godz z jaj (mowa o moim śniadaniu) więc białka bezpośrednio niewiele się na siebie nakładają w uwalnianiu aminokwasów. Na ogół w okresie [...]

Ciasteczka owsiane Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji kakaowej [...]

bede tak miły i wkleje :-D " Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji [...]

W tym co rozpisalem masz okolo 150-160 g bialka(w zaleznosci ile bedziesz jadl szynki :P), wiec mysle ze to i tak bardzo duzo jak przy tej wadze.Oczywiscie mozesz zwiekszyuc jego ilosc, ale zaobserwuj jak organizm zareguje na takie ilosci.Sa rozne teorie, niektorzy twierdza ze wieksza ilosc bialka utrudnia zdobywanie masy(zbyt duza ilosc napewno [...]

no raczej duza ilosc bedie przeszkadzac, przyspiesza to prace tarczycy, a co za tym idzie przyspiesza sie metabolizm(T4-T3). Zbyt duza ilosc bialka u ekto moze hamowac/zmnniejszac przyrosty masy Jezeli przy wiekszej ilosci bialka masz czestsze wizyty w WC co zmniejsz jego ilosc na 1 posilek. Widocznie nie bylo wszystko strawione. Gazy są [...]

A o co chodzi z tym posiłkiem po treningu i nastepnym? bo po treningu bezposrednio bierzesz tylko carbo albo po prostu cukier prosty(np. glukoze) bez bialka.(Żeby zwiekszyc intensywnosc wydzielania insuliny) Bialka jesz dopiero w posilku potreningowym. Wiec tam gdzie carbo to juz nie ma zadnego bialka!

tak - moze jesc nawet o 21,o 22 czy o 23 czy o polnocy ale jelsi nie masz problemow z zasnieciem ja nie mam - moge najesc sie nawet do syta i w 99% spie jak zabity a zasypiam od razu czesc osob nie moze tak - musi maxymalnie godzine przed pojsciem spac zjesc najwazniejszy jest bilans jaki masz w ciagu dnia a co kiedy zjesz - spada na drugi plan [...]

[...] 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram tłuszcze-16gram białko-42gram węglowodany-30,5gram KCAL=453 Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 100gram -Kasza gryczana 100gram tłuszcze-4gram białka-33gram węglowodany-70gram KCAL=435 ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 100gram -Ryż biały 100gram tłuszcze-6gram białka-36gram węglowodany-68gram KCAL=450 Posiłek 6 [...]

[...] - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem (opcja) sake 50g białka z woda. 1) jajecznica smażona na maśle i 70g parówki 2) 2) makrela 270g+1 parówka z majonezem 3) 3) 200g twarogu półtłustego 4) 4) 5 jajek gotowanych + majonez 5) 5) [...]

[...] składu. Mam przez to na myśli, iż z ta firma nie ma nigdy żadnych wątpliwości składowych typu mniej lub więcej substancji głównej co np. dowodzą badania ilości białka w odżywkach białkowych. Druga sprawa jest to ze nadchodzi wiosna a w tym okresie wielu amatorów kulturystyki jak i zwykłych ludzi którzy kochają siłownie i każdy sport [...]