Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Mistrzu, jakie plany na przyszły sezon ? Startujesz ? Jak nie to przyda sie ktoś do smarowania %D

Jeszcze nie podjąłem decyzji. Oczywiście, jeśli nie będę startował to służę pomocą, bo na pewno i tak zagoszczę na głównych imprezach

To spoczko

:D

Ciastka kulturystyczne
Polecam!

mam taka sama miske :D
co tam jest oprocz platkow owsianych?

Narobiłeś takiego smaka że szok ! :D

bede tak miły i wkleje
"
Ciasteczka są bardzo proste w wykonaniu. Zacznijmy od odważenia składników i oddzielenia białek jaj od żółtek. Do miski wbijamy oddzielone białka i jedno żółtko. Następnie masę jajeczną mieszamy dokładnie z odżywką białkową dodajemy płatki owsiane i powtórnie wszystko dokładnie mieszamy (jeśli ciacha mają być w wersji kakaowej to wraz z odżywką dodajemy kakao). Do masy możemy dodać bakalie albo też pod koniec formowania ciasteczek ułożyć je na wierzchu. Teraz gdy ciasto już jest gotowe umieszczamy je w lodówce na ok 30 min. Ten czas powinien wystarczyć aby płatki nawilgły i niebyły później zbyt twarde i suche. W międzyczasie musimy przygotować brytfankę do pieczenia, którą wyłożymy papierem do pieczenia. Jeśli posiadacie bezkaloryczny olej w sprayu warto go użyć i spryskać nim papier. Ułatwi on nam później oddzielenie ciastek od papieru. Gdy już minie czas oczekiwania wyjmujemy miskę z ciastem z lodówki i za pomocą łyżki formujemy ciacha bezpośrednio na przygotowanym wczesnej papierze. Nagrzewamy piekarnik do 170 stopni C i pieczemy ciastka przez ok 15-20 min aż się ładnie przyrumienią.

Przykładowa proporcja składników:
- 4 białka jaj, 1 całe jajko
- 100g płatków owsianych górskich
- 45g odżywki białkowej
- garść bakali
"

Dzięki konamb.
Mam jednak inne sprawdzone proporcje do zaproponowania jak ktoś się podejmie takie ciastak upiec:
8-10 białek jaj
1 całe jajo
350-400g płatków owsinanych
60-90g odżywki białkowej (dobrej rozpuszczalności)
bakalie
Przyprawy typu kakao, cynamon, przyprawa do piernika

Niedziela - 27.10.2013
Trening Dzień B, Trening: 5 pow.

Niedzielna pompa ;) Dieta utrzymana, już do niej przywykłem.
Trening wypadł w niedzielę, ponieważ trenuję systemem DT/DNT/DT/DNT itd.

Dieta:
- I. Omlet: 5 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey
- II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum
- VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 40g Whey

TRENING:
Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 4-ch lub 5-ciu seriach roboczych)
1. Rwanie 60kg - przy rwaniu tego dnia wykonuję 3 pow.
2. Przysiady ze sztangą z przodu 100kg (ciężary z ostatnich serii)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 110kg
4. Wyciskanie sztangi poziomo 120kg
5. Uginanie ze sztangą 45kg
6. Francuskie sztangielką oburącz 35kg (10 pow.)

7. Krzesełko składane 4s 10-15x (brzuch)

Moja szama.