białka

to co ile aktualizować dietę ? i rano jak dodam jajko albo trochę sera to będzie trochę lepiej , a jak będzie kasa dokupię albo białka do tego i powinno być

ta dieta troszkę mnie będzie kosztowała ;/ wychodzi około 124 jaja na miesiąc , myślę że zrobię tak że zastąpię 2 jaja serem białym , a czasem jak będę miał więcej jaj to dodam rano , do tego dokupię tego białka i tak z 3 miesiące na sucho a potem zrobię cykl na mono

tłuszczy wychodzi 71g w diecie jest 53g + to co na obiedzie więc myślę że niekiedy będzie ich nawet za dużo trochę hehe, ogólnie wolę dodać trochę białka :D albo ser albo białko

183 dużo hę? razem z wszystkich żródeł. ja przy wadze 77 mam 210... Podałem informacje z generatora, przeczytaj pierwszy post, niestety nie mogłem zedytować i napisałem jako drugi post, w pierwszym podałem 205/130/110 (Białka/Węg/Tł)

kurcze, trudne to troche.....a mnie ktos powiedzial zebym zjadla 30g bialka w dwie godziny po treningu (spinning trwa 45 min i cwicze codziennie). zazwyczaj chodze wieczorem na silownie wiec po juz nic nie jem, to tez zle? :((

MOze to nie problem samego bialka, a np. zakwaszenie organizmu? Jak wyglada sprawa z warzywami u Ciebie? p.s Zacznij jesc, jak nalezy. Oblicz zapotrzebowanie i dodaj z 500-600kcal.

możesz dokupić trochę glukozy jeśli koniecznie chcesz tak brać, a jeżeli chodzi o drugie pytanie to jest sens branie takiej dawki białka bo jak piszesz bierzesz jeszcze gainera i potem jeszcze posiłek więc jak najbardziej.

Po co chcesz ładować białko? Po treningu pijesz gainera około 30-45 minut posiłek z ww złozonych i białka, kreatyne przed treningiem z glukozą lub carbo obie w podobny sposob pomagają szybciej wchłonąc kreatyne. To czym uzupełniasz straty glikogenu tez jest obojętne poprostu nalezy dostosować dawki do glukozy czy carba

Po co chcesz ładować białko? a po co jest białko? Szzcególnie np. wpc - po to aby dac mieśniom po treningu dobrą dawke super przysfajalnego białka apokalipsa niewiem co sie tak z tą glukozą uparłes - ja myslałem raczej nad tym aby brac te 30g do każeej dawki dextroze a jak mi sie skończy zaczac brać około 30g carbo Szoho zamierzam brać rano na [...]

a powiec mi czemu po treningu a nie np przed? i białko okej , ale po co jak mozna zjesc posiłek? a to ze to wpc po treningu akurat nie za wiele znaczy z tego względu ze organizm przyswaja rozne białka w bardzo szybki sposob.

[...] i niewielką ilość gainera- ok 35g a po nic tak szybko mi chyba nie da biaka jak nie odżywka o BV 120 oczywiście puźniej posiłek idzie do tego Ale nei zawsze jest w nim tyle białka ile powinno być - stąd to wpc a dokłądniej matrix olimpu a co myslsiz o tejh dawce kretki na czczo i po treningu i o rozwiazaniu ze najpierw dextroza a puźniej caerbo [...]

[...] i tak nie wchłonie wiecej jak ~ 0,03gr/kg a to czy będzie to szybciej czy wolniej i tak nie wpływa na ciebie gdyz organizm pobiera ją z zapasów jezeli potrzebuje Co do białka to wciskanie go ma sens jedynie posiłek okołotreningowy jest znacznie poźniej niz godzina np. Jezeli nie pijesz carbo i idziesz na posiłek i tyle. A białko mozeszy [...]

ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala spozywasz?

TomQ- MAG : ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala spozywasz? Odp : Tego nie wiem.

[...] możesz jeść 3 posiłki. Najważniejsza jest kaloryczność w ciągu dnia, a nie ilość posiłków, czy ilość kalorii w jednym posiłku. Chcesz, jedz 7 posiłków jak masz, ale nie musisz i może połączyć bliskie sobie posiłki. P.S No właśnie, czemu nie ma jajek u Ciebie w diecie. Nie dość, że miałbyś dużo zdrowego tłuszczu, to jest dużo białka wzorcowego.

Łosoś wędzony przykładowo mi najlepiej smakuje i gdybym miał tylko więcej pieniędzy na michę, to byłby głównym źródłem o3, białka i tłuszczu, a tak ryb w ogóle nie jem, inne po prostu mi, albo nie smakują, albo za szybko się przejadają. Makrela również dobra sprawa.

trenerzy powinni dostać w łeb za takie diety. Obie są totalnie do dupy. kcal jak dla dziecka, białka za mało, o tłuszczach juz nawet nie wspomne. Przy takiej ilosci, mozesz sie spodziewać zaj**istych problemów hormonalnych. ww w tej pierwszej to dowalił jakbys miala mase robic. w drugiej ww mogą zostac. kcal powinnas miec na poziomie 1800

[...] : mma ale przerywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wyposżenie Dieta : ryż kurczak itp Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : izolat białka Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie -77,5

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal