[...] beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok? Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe zastosowanie węglowodanów i białka jest okołotreningowo (przed i po). Ja [...]
daj cyca/ryby zamiast tych 180 gram po 250 gram, po treningu oczywiscie jakis szejk carbo + białko idzie? dobrze ze tą tilapie wywaliłeś :) no i nie wliczaj białka roślinnego do ogolnego bilasnu. licz tylko miecha/ryby/jaja/nabiał Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-12-05 01:55:06
a bialka roslinnego sie nie liczy :) ok bo co nie przyswaja sie ? OK chyba pomylilem fora :) Nie chce wywolywac burzy ignoruj co powiedzialem bo bedziemy bez sensu polemizowac. Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2012-12-05 07:44:27
no i nie wliczaj białka roślinnego do ogolnego bilasnu. licz tylko miecha/ryby/jaja/nabiał Gdzie takie głupoty można wyczytać? To ciekawe jak sportowcy - weganie budują masę mięśniową na białku roślinnym? Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-05 12:37:37 Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-12-05 12:38:47
[...] fotę, jakbyś miał namiar na jakieś dobre masło daj znać, będę wdzięczny :-)) Przemo10124- na śniadanie wcinam 2 jajka, do tego odżywka białkowa, wychodzi około 40g na kmc białka w jednym posiłku. A najlepiej mi się trenuje na standardowym zestawie ryż + kurczak, ale dzięki za rade };-) Dzisiaj dzień treningowy i mój ulubiony zestaw :-D czyli [...]
[...] 2 tygodnia, a od początku testu 2,6kg do przodu! :-)) Jak dla mnie jest bardzo dobrze :-D Tak więc diety nie zmieniam, lece dalej tym co do tej pory,czyli idzie jakieś 3g białka na kmc. Waga kontrolowana na bieżąco tak więc, jak będzie się dziać coś nie pokojącego to od razu daje znać. http://imageshack.us/a/img819/7474/befunkys5002334.jpg Ok [...]
Wiesz w czym tkwi problem ? Nie mam z kąd wyciągnąć 2,5g białka. Internat, nie mam kiedy żarcie wbić. Moje codziennie źródło białka to 500g twarogu półtłustego i 50g białka z ActivLab Ale interwały robię, więc bardziej to metabolizm pobudza. 5min rozgrzewki potem 7 rund 30sek sprint 30sek wolniej i potem znów 5min zjazd to ok. 18min mi zajmuje i [...]
[...] 2. korzystaj z kalkulatora potreningu.pl tam masz wszystkie wartości ładnie podane i zawsze bazuj na produktach przed obróbką, filet ma 80-100kcal, bo przyjmuje się 20g białka x 4kcal= 80kcal, a reszta to 1-2g tłuszczu czyli 9-18kcal, po obróbce są wyższe kaloryki ponieważ produkt przeważnie traci na masie, więc w tej samej ilości ma [...]
[...] trening mam w godzinach popołudniowych 15-16. Czytałem gdzieś również że odrazu po przebudzeniu czyli w pierwszym i potreningowym posiłku organizm może przyswoić więcej białka niż ogólnie, np. normalnie mogę 40g na porjcę a rano i po treningu 10 lub 15g wiecej. Jednak tak jak mi radzisz wyeliminuje tyle dodatków na kanapki rano (tj polędwica [...]
[...] i masz podstawę białkową na cały dzień! Starczą nawet dwie kostki i np. 5 jajek, do tego serca kurcząt pewnie koło 5zł za kg. Ile wychodzi? 2x twaróg 200g 3zł (koło 60g białka) 5 jajek 3zł (koło 25g białka) jakieś podroby 500g 5zł~ (40-50g białka~) albo zamiast podrobów pierś z kury 300g maks 5zł (60g białka) Do tego 3 paczki ryżu 2zł 200g [...]
Raczej mi chodziło o coś innego. białko zapycha kanaliki nerkowe. To tak jak smagać konia, koń jedzie dalej, do pewnego momentu. Tak działa duża podaż białka. Nie mówiąc o mocznicy i innych aspektach. Jeśli zdrowy człowiek potrzebuje os 08-1.0 g białka na kg masy ciała, to teraz sobie to przelicz. dodatkowo tak jak napisał kolega Dzaro potrzeba [...]
Jak została przywołana zza grobu magiczna liczba 30g białka to kończymy temat :) Osobiście uważam, że ogólna ilość białka jest najważniejsza, w sensie może być za duża, szkodliwa. Natomiast ilość białka w jednym posiłku nie jest groźna o ile nie jest to białko sztucznie stworzone czyli np. izolat. Duża szybkość wchłaniania, nie występująca w [...]
Porando tak nie powinno się "dobijać". W dzienniku są często duże błędy i wynikają duże różnice np 5ww co ma 3kcal czy 1g B co ma 30kcal (albo królik co przy 20g białka na 100g ma ponad 300kcal) %-) Stąd lepiej przeliczyć niż dobijać. furka przelicza się tak: 1g białka i węgli ma 4kcal 1g tłuszczu ma 9kcal i tak 120B daje Ci 480kcal 80T - 720kcal [...]
[...] 50g bialka na raz moge wziasc 300g albo nawet 1kg bialka na raz tylko chodzi zeby tylko wziasc na raz zebyc organizm to przyswoil a nie wys*ał:) takz ezaden wyczyn zjesc 50g białka:) ale ogolnie juz wiem co chcialem wiedziec czyli ile bialeczka trzeba brac teraz tylko teraz zbieranie funduczy na te suplemenciki:) dzieki za odp. sogi oczywiscie [...]
Parę dni przerwy, leżenia do góry brzuchem i wciskania w siebie gigailości kalorii i białka. Niech się zregeneruje, co ma się zregenerować, zagoi co ponadrywało, niech się siły zbiorą... no i się zebrały. Ale coś mi w tym wszystkim nie gra - tętno spoczynkowe i testy ortostatyczne dalej wychodzą nieciekawie, lepsze miałem w czasie przetrenowania. [...]
[...] się regenerować. Wszystko przegryzane słonecznikiem (ma kosmiczną zawartość witaminy D) i zapijane nieśmiertelnym sokiem pomarańczowym. Ponad 3000 kcal, do tego 115 gram białka. Aż za dużo jak dla biegacza, ale trochę za mało jak dla człowieka budującego masę. Pocieszające, że białko nieżle skomponowane pod względem aminokwasów, więc prawie [...]
ps. właśnie byłem na zakupach (w Biedronce, hehe), przeglądałem z ciekawości towary szukając zawartości białka w porównaniu do kaloryczności. Znalazłem w końcu coś, co wywołałoby niedobór tego składnika będąc głównym pokarmem. Czekolada - poniżej 6 gram na 500 kcal :D :D I od razu mi się niejaki Predator z forum vegie przypomniał, który nie mógł [...]
[...] - wyszedł jej krytyczny niedobór. Najlepsza suplementacja to regularne opalanie się, dostajesz po 10-20 tysięcy jednostek dziennie i nie ma możliwości przedawkowania. A co do białka, to nie mój pomysł tylko WHO. Znajomy kolarz, tym razem z UK, zszedł już do 30-40 gram białka dziennie. Zauważył, że wszystko powyżej mocno szkodzi mu na kondycję.
Każda sałatka ma prawie tyle samo białka, co te jajka, zwłaszcza z roślin z odmian kapustopodobnych - oczywiście w przeliczeniu na kalorie. 200 kcal jajek ma 17 gram białka, 200 kcal zwykłej kapusty - 12 gram. Kapusta w takiej ilości zabezpiecza w okolicach 50% każdego jednego minerału i witaminy, z wyjątkiem może cynku i miedzi, jajka raptem 20% [...]
JahajaTest suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)
