białka

Po przeliczeniu tego mam i tak 2,9g bialka na kg masy ciała, mogę dodac serek wiejski o 12:30 dobijając tym samym do 3g/kg :)

Zmieniłem kilka rzeczy, chciałbym się poradzic, czy tak nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż [...]

7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% brak pelnowartosciowego bialka. 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka jesli przedtreningowy to ok 19:00 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka ryz braz/kasza/makaron znowu kurak?? sa jeszce ryby/wolowina/chuda poledwica daj warzyw i tluszczy 20:00 150g orzechy włoskie niepotrzebne [...]

Aras84 przyznam sie że wpisałem "tak se" na szybko ile białka wegli i tłuszczy , diete mam scisle okreslona z naciskiem na białko dlatego pominołem temat diety bo jest z nia wsszystko ok . Jakbyś mogł nie pisz skrótami bo nie ogarniam tego: ) np e2d

To fajnie, ale w odżywce białkowej nie o to chodzi. Uzupełniasz tylko dietę. Stosujesz wtedy kiedy brakuje ci białka.

źle nie zgaduj policz jeśli byś miał 20g/kg to z samych wegli masz ponad 4000kca układaj diete od podstaw czyli napierw białka potem tłuszcze reszta węglle Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-03 20:02:50

Mam dużo białka, więć jako tako mięcha się powinno trzymać. Jakie inne źródło tłuszczy dać ? I w jaki sposób zamienić produkty mleczne ?

I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba razowego orzechy 250ml mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) [...]

Bardzo dziwne pytanie zebra: ich wytrzymalosc zalezy od organizmu czlowieka to jakei masz kosci itp jedz duzo bialka najlepiej pij mleko a miesnie oczywiscie chronia zebra miesnie to jest tak jak by nasza powloka pancerz :) kopnij kolesia co jest chuty w klate to go zlamiesz a kopnij takiego co jest umiesniony po co Ty chcesz w ogole wzmacniac [...]

najlepiej to rano kup sobie platki owsiane i zjedz z mlekiem platki maja duzo bialka a mleko jest wartosciowe i to w zupelnosci wystarczy a jesli chcesz trenowac to podchodz do tego z glowa i nie na krotki okres czasu bo to szkoda czasu a co do zeber to one nie moga byc takie twarde zebra zawsze sie uginaja to jest najbardziej elastyczna kosc w [...]

tak miesnie najszersze grzbietu motylki ja dalem Ci przyklad z ta szyba tylko a co do szyb to w mlodym wieku wybijalem pare okien zlym kolesiom z osiedla z kumplami i wiem ze niektore szyby sa bardzo elastyczne jajka ? :> jajka nie wplywaja na koscie jajko ma inny rodzaj bialka mleko jest najlepsze a jajecznice jak robisz to i tak jajko traci [...]

W takim razie zaczne od tych w domu, a jeżeli chodzi o dietę, to nie mam specjalnie wyliczonych składników, ale stram sie nie jeść "smieciowych" pokarmów; przewaga u mnie sa białka oraz węglowodany złozone, cukry spozywam tlyko i wyłacznie w postaci owoców - nie słodze ani kawy, ani herbaty, za słodkim tez nie przepadam. Moja dieta bogata jest w [...]

Taaa...3 razy większa siła i masa,przyrosty przy dwukrotnie mniejszej podaży białka,wyrzeźbiona sylwetka itp. A naprawdę g****. Powodzenia. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Bialka faktycznie sporo, jestes ekto, czy endomorfikiem? Jesli masz diete i masa rosnie, to nie widze sensu kupowac czegokolwiek. Poczekaj z tym.

to żeby było widać mięśnie to ile czasu trzeba? Teraz już taką diete w miare mam staram się jeść jak najwięcej białka

czyli ułóż pod to dietę, 146g białka, 77g tłuszczu i reszte węgle

nie,nie może być. daj 146g białka, 77g tłuszczu i reszte węgle, węgli tak żeby wyszło na minusie 200-300 kcal od twojego zapotrzebowania

Trochę długo układałem tą diete no ale chyba się udało 8g białka za mało ale to i tak czegoś trochę więcej zjem i będzie ok.I jak dobra ta dieta? /SFD/Images/2015/7/14/324e9fd19c2a4934bcd46481d4522bce.jpg

nie obcinaj tak mocno kcal, daj więcej tłuszczy i białka, węgle ok, ale ja przy Twojej wadze i wzroście mam troszkę inaczej rozplanowaną dietę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/897d01bf74b84682bbc9e67b87066b5f.png jezeli bys chcial z tego skorzystać, to ryż z przedtreningowego leci do potreningowego ;) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-27 [...]

wszystko co się je, niezależnie co to jest musi się mieścić w zaplanowanych ramach dziennego spożycia białka, węglowodanów i tłuszczy