białka

no wlasnie o to mi chodzilo, dobrze dziala na trawienie, sen... to fakt dlatego tez czekalam na jkies konkretne argumenty przeciwko tej 1 lampce ktora bardzo lubie,w koncu 0-wegli, 0-tluszczu,0-bialka i tylko 100 kcal, a wiec ich nie ma , super pozdrwiam

Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych: masło, wieprzowina, smalec, olej kokosowy, wiórki kokosowe. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt. Dlaczego aż tyle białka?

poczytaj pkt.2 http://www.sfd.pl/temat191365/ do tego zapisz sie na silownie i bedzie super nie boj sie silowni, kobiety maja taka genetyke ze przy naturalnym treningu (bez dopingu) wciaz bedziesz wygladac bardzo kobieco a moze i bardziej ... aha co do bialka to mysle ze 1,3-1,5g na kilo wagi wystarczy w zupelnosci, reszta info tak jak w linku [...]

dodatek bcaa / leucyny do porcjie bialka/wegli potreningowo jak najbardziej korzystny

odsnieżam temat;) bo mam podobny problem, chodzi o połączenie kreatyny, bcaa i białka, oczywiście dieta też jest i staram się ją trzymać, a więc w dni treningowe chce robić tak: przed sniadaniem 4 kapsy kreatyny, miedzy posiłakmi w pracy białko (30 g) z mlekiem, jakieś półtora godzinki po obiedzie shake: białko (30g.) mleko 250 ml, banan i miód, [...]

raczej nie znaczy owsiane ok tylko mleko nie bardzo, i przydałoby się dorzucić jakieś pełnowartościowe źródło białka

Do obiadu zamiennie jadam, mintaja. Skoro nie tuńczyk z puszki to jakiego typu ryby mógłby stosować:P ? I na co konretnie białka miąłbym zamienić?

Tuńczyka na jakąś rybę mrożoną/świeżą, nabiał na inne źródła białka.

Są wartościowsze składniki i źródła białka w diecie. Nabiał nie jest zły, ale jakiś specjalnie dobry też nie.

Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli [...]

Bialko w prochu to uzupełnienie braków z diety , jeśli nie masz diety to białko w prochu nei ma sensu . Masz mieć diete i jesli np w diecie masz 150g białka dziennie i ciężko ci to dostarczyć z jedzenia bo np przy 12og jest juz klopot to reszte 30 uzupełniasz prochem

jasniej nie umiem ;) chodzilo o ustalenie kalorycznosci posilkow dla osoby plci meskiej ktory ma prace siedzaca i nie cwiczy w tej chwili z braku czasu, w zaleznosci od kalkulatora przedzialy wychodzily spore, srednie zapotrzebowanie okolo 2300 mozna by przyjac, wiec ucielam ciut i zostawilam 2000 i zobaczymy co sie bedzie dzialo :) mam tylko [...]

2 tygodnie wprowadzenie na poziomie 20-30gr wegli, bialka roslinnego przeciez nie wliczamy, wiadomo ze zawsze cos wpadnie, ale raczej - przy okazji, bo 30 gram wegli to wpada akurat z migdalow czy orzechow wloskich :)

no to ok 2,5g bialka zwierzecego to za dużo daj 2g zwierzecego w zupełnosci starczy(jak by nie było zadowalajacych efektow to zwieksz max do 2,2g)

Jak nie bedziesz treningu silowego to nawet mniej bialka polecam.

hum... dam wiecej tluszczu wobec tego a mniej bialka - na maxa 2.2, nawet lepiej odpadnie jeden whey albo inaczej ;) pojde na latwizne i zostawie 2.5 wliczajac roslinne(z orzechow) to akurat pieknie wychodzi zwierzecego 2.1-2.2 :) dziekuje panom Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:21:50

Wliczaj wszystko roslinne i zwierzece, pamietaj tylko aby w kazdym posilku znalazlo sie pelnowartosciowe zrodlo bialka. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-08-05 11:25:49

w moim przypadku treningi sa, fbw a nt rower :) ale to poza sezonem urlopowym, teraz podczas wyjazdu oboje tylko i wylacznie rower, ladowan nie polecacz jak rozumiem typowych czyli 60%z wegli, 15 z tluszczu i 35 z bialka? musze z tym dojsc do ladu do piatku bo potem z dostepem do sieci bedzie ciezko. Generalnie 20tego mamy rocznice slubu i nie [...]

[...] biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dopiero od tygodnia zaczęłam utrwalać stracone kilkogramy i fazę utrwalania i do białka i warzyw wprowadziłam dziennie 2 kromki ciemnego chleba, 1 owoc dziennie, 2 razy w tygodniu skrobiowe więc węglowodanów narazie raczej nie jem za dużo. Staram się [...]

[...] że po porodzie najpierw oczywiście miałam strasznie opuchnięte nogi a potem zrobiły sie taki chude patyki. Czyli może poprostu magazynuje mi organizm tą wodę w tkance podskórnej? tylko cały czas mam takie, rano też. No ale przy bieganiu 60 minut powoli mięśnie raczej nie powinny się rozbudowywać? czy jeżeli jem dużo białka to inaczej to działa?