Zapotrzebowanie na Low Carb

witam i prosze o pomoc drobna w ustaleniu wlasciwego btw i zapotrzebowania kcal dla I-baba, II-maz baby
LC(redukcja) - 14 dni wprowadzenie, wegle max 30gr, pozniej ciut wyzej.

I(kobieta):
BTW: 2.3-5, 1.1-2,0.3/kcal 1500
FBW 3x15/aero
II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca
BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano mi 2700, sama myslalam ze max to 2500 ze wskazaniem na okolice 2000, z kalkulatora wychodzi roznie, od 1500 do 2200-2300 .. sugerowano bialko na 2.5, wegle do 30, reszta z tluszczu..
mam watpliwosci co do ilosci bialka i poziomu kcal dla II, I chyba ok? jesli tak to bialka trzymac sie wyzej 2.5 czy nizej 2.3?

pozdrawiam


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-04 12:03:36

Ale co mamy Ci napisac majac takie informacje? Napisz wszystko co wiesz na temat tych osob i troche bardziej zrozumiale rozpisz.

jasniej nie umiem ;) chodzilo o ustalenie kalorycznosci posilkow dla osoby plci meskiej ktory ma prace siedzaca i nie cwiczy w tej chwili z braku czasu, w zaleznosci od kalkulatora przedzialy wychodzily spore, srednie zapotrzebowanie okolo 2300 mozna by przyjac, wiec ucielam ciut i zostawilam 2000 i zobaczymy co sie bedzie dzialo :) mam tylko watpliwosci dotyczace ilosci bialka na kg masy ciala dla takiej osoby, w tej chwili mam ustawione btw: 2,5/1,3/0,3 :)

białko liczysz tylko zwierzece czy z roslinnym 2,5g??
nie sza mało wegli?

2 tygodnie wprowadzenie na poziomie 20-30gr wegli, bialka roslinnego przeciez nie wliczamy, wiadomo ze zawsze cos wpadnie, ale raczej - przy okazji, bo 30 gram wegli to wpada akurat z migdalow czy orzechow wloskich :)

no to ok 2,5g bialka zwierzecego to za dużo daj 2g zwierzecego w zupełnosci starczy(jak by nie było zadowalajacych efektow to zwieksz max do 2,2g)

2 na redukcji na niskich weglach?? dla faceta??
sugerowano mi zakres 2.2-2.8 nawet glupieje przyznam szczerze
aa i najblizsze 2 tygodnie jedziemy na urlop na 2 tyg na rowery - wiec sport bedzie(interwaly murowane ;) ) , co prawda wysilek aerobowy ale zawsze cos


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 10:41:08

Jak nie bedziesz treningu silowego to nawet mniej bialka polecam.

hum... dam wiecej tluszczu wobec tego a mniej bialka - na maxa 2.2, nawet lepiej odpadnie jeden whey
albo inaczej ;)
pojde na latwizne i zostawie 2.5 wliczajac roslinne(z orzechow) to akurat pieknie wychodzi zwierzecego 2.1-2.2 :)

dziekuje panom

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:21:50

Wliczaj wszystko roslinne i zwierzece, pamietaj tylko aby w kazdym posilku znalazlo sie pelnowartosciowe zrodlo bialka.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-08-05 11:25:49

tak oczywiscie, baza to zwierzece, nasiona sa jedynie dodatkiem dostarczajacym tluszcze :)
przykladowe z dzisiaj:
moje:
I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100
II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20
III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20
aero/przed bcaa
IV. whey 35
V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70
VI. whey 35
calosc: 2.5/1.1/0.3
realizacja: 100%/98%/100%/ kcal:100%
chlopa:
I. jaja 140, pieczarki 100, whey 35
II. schab 130, migdaly 30, broki 100
III. jw.
IV. cyc 200, migdaly 30
V. wiejski 200, dynia 30, migdaly 10
VI. whey 35
suma: 2.4/1.3/0.3 - 97%,98%,100%, kcal 97%(2003 )

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:33:00