białka

Tluszczy nie podliczalem... Nietety nie wiem ile serek wiejski ma w i b, nie liczac kolacji jest mniej wiecej tak : Bialka - 130g / licze 2,5 g na kg ciala Wegle - 330 / licze 5 g na kg ciala Dzienne zapotrzebowanie ok. 3200 kal

[...] Posilek godz. 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski twaróg bedzie lepszy, da ci duzo białka - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? mleko odłuszczone albo z minimalną iloscią BTW. Mam 16 lat, [...]

[...] coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z [...]

malo bialka za duzo ww .......

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml // zastap platki kukurydziane innym zrodlem ww np. warzywami, dodaj do posilku bialka np. twarog(zrob mieszanke twarog, warzywa, jogurt), lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig Chleb zwykły 150g+ [...]

te 25g wędliny w posiłku to Ci między zębami zostanie, to śmieszna ilośc białka tak jak 50g tuny, czemu nie cała pucha?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-28 15:35:30

jeżeli chodzi o makroskladniki to nie skupialem się aż tak na nich jak bardziej na kaloryczności i nazwijmy to zdrowym jedzeniu. Natomiast jeżeli o przykladowy rozkład w ciągu dnia który stosowalem mniejwięcej byly to 1486 kcal 116 g białka 185 g węglowodanów 19 g tłuszczu

Białka jest przeciez 203g do tego wegle spozywam 341.5 dzieląc przez 92 to 3,7g/kg. Izolat biorę po treningu tylko i jest on w ilości 30g. Trenuje 3x w tygodniu trening a/b trening "a" to push , trening "b" to pull i po kazdym treningu 35 minut orbitrec bądź bieżnia przy tętnie 130/140. Już mam straszne uczucie głodu w ciągu tygodnia więc myślę, [...]

Dzięki wszystkim za porady, od dzisiaj zaczynam dietę :) Jeszcze mam jedno pytanie - Ile dziennie powinienem spożywać białka? Zaczynam od 2500 kcal/dzień

2 g białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczą

I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]

To jak chcesz rosnac skoro nie wiesz czy masz dodatni bilans?na sterydach tez trzeba to liczyc,od samego brania nie urosniesz,bialka 110 to tez zdecydowanie za malo,min 140powinno byc i to nie na cyklu tylko normalnie

[...] 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) strasznie słabe, dopiero zaczynam, nawet nie znam maxów, przy 4x10 brałem 25kg przy wyciskaniu 12. Czy masz dietę? Nie, trzymam się zdrowych nawyków żywieniowych i na dostarczaniu białka Zmieniony przez - trensf123 w dniu 2020-06-15 14:19:05

[...] okresach życia przyswajalność jest znacznie niższa - poniżej 100 mg/d, a po 20 r.ż. - ok. 20 mg/d. Znaczne przyspieszenie wzrostu szkieletu obserwowane w okresie dojrzewania bardziej zależy od odpowiedniej podaży energii i białka niż wapnia i fosforu (hormony regulujące wzrost wykorzystują te makroskładniki w kierowaniu tempem wzrostu).

Nakupiłeś odżywek i suplementów, a prawdopodobnie będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś [...]

Pieniądze na następny cykl będe miał także spokojnie , zmienie dzisiaj sobię dietę zredukuje ilość białka podniosę kalorie i tluszcze , a pytanie czy móglbym zakupić może to białko na ten cykl ? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

bialka spokojnie mogłby zmniejszyc ale dlaczego uwazasz ze ma za malo tłuszczy?? tłuszcz ok 1,5g/kg wegle prawie 6g/kg wiec wcale nie tak malo, ja bym to zostawil jak jest na razie a zwiekszał jak zajdzie taka potrzeba,

Pieniądze na następny cykl będe miał także spokojnie , zmienie dzisiaj sobię dietę zredukuje ilość białka podniosę kalorie i tluszcze , a pytanie czy móglbym zakupić może to białko na ten cykl ? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html to nie bialko a gainer, odzywki kupujesz pod braki w diecie, nie robisz na nich cykli "po [...]

J/w mało źródeł białka zwierzęcego, jakieś jajka, więcej mięsa może odzywka białkowa wpc

w planie pleców nie ma jak wojsko to będzie podciąganie. Nie wiemy czy masz spozywać np wiecej białka bo nie wiemy ile go dostarczasz, ile cukrów prostych masz w diecie itp