Pytanie co do mono

1) ektomorfik, szczupła budowa Ciała
2) 18 lat
3) 69,8/192
4) ponad pół roku na sucho
5) masa
6) carbonox olimpu
7) brak
8) carbonox skończyłem wlasnie
9) -
10) -bilans diety : B: 205,9 T:103,3 W:408,4 K:3207,7

11) 200 zł na kreatyne i białko
12) witam chciałbym zacząc cykl na kreatynie + białko (bo wiadomo czasem jakiś posiłek sie opuści to można by uzupełnić jakimś gainerem/bialekiem) chciałbym zacząć swój 1 cykl na kreatynie , bo brakuje mi siły i chciałbym na poważnie zacząc budować masę! po cyjlu chciałbym podtrzymać to gainerem lub białkiem i potem znów zacząc cykl. Słtyszałem ze na 1 cykl to najlepiej tylko mono i mam pytanie czy ta kreatyna na 1 cykl bylaby dobra? https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html 

Proszę o sugestię pozdrawiam

chyba najlepsze mono także bierz :)
moim zdaniem jest wiele lepszych rzeczy które można kupić zamiast bialka - pilnuj diety a zaoszczędzona kasę możesz wydać na coś innego

PS: masz w ch** za dużo białka w diecie, ważysz 70kg czyli 140-160g białka max powinieneś mieć
i za mało tłuszczy
i w ogóle za mało kalorii

podsumowując:
- kup mono z vitalmaxa
- zmniejsz ilość białka i podbij kalorie tłuszczami
- nie kupuj białka a kasę zostaw na następny cykl lub kup BA/BCAA/jakąś przedtreningówkę

Pieniądze na następny cykl będe miał także spokojnie , zmienie dzisiaj sobię dietę zredukuje ilość białka podniosę kalorie i tluszcze , a pytanie czy móglbym zakupić może to białko na ten cykl ? https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

bialka spokojnie mogłby zmniejszyc ale dlaczego uwazasz ze ma za malo tłuszczy??
tłuszcz ok 1,5g/kg
wegle prawie 6g/kg
wiec wcale nie tak malo,
ja bym to zostawil jak jest na razie a zwiekszał jak zajdzie taka potrzeba,

fali111

Pieniądze na następny cykl będe miał także spokojnie , zmienie dzisiaj sobię dietę zredukuje ilość białka podniosę kalorie i tluszcze , a pytanie czy móglbym zakupić może to białko na ten cykl ? https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

to nie bialko a gainer,
odzywki kupujesz pod braki w diecie, nie robisz na nich cykli

"po cyjlu chciałbym podtrzymać to gainerem lub białkiem"

nie ma czego takiego, bedziesz odpowiednio sie odzywiał caly czas to zadnych spadkow nie bedzie , to nie kox

przecież on ma tylko 3200 kcal - sam jestem ektomorfikiem i w moim przypadku żeby rosnąć muszę mieć minimum 4000 a i tak jestem mały. to czy podbije tłuszczami czy węglami to już jego sprawa

te ilosci wegli czy tłuszczy wcale nie sa takie male...

autorze tematu taka diete stosujesz obecnie czy dopiero masz zamiar?
jezeli jeszcze nie i dopiero wprowadzisz to w zycie to jaki obecnie masz bilans?
jezeli stosujesz to jak Ci na niej idzie?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-21 19:11:11

Tak dobrze mówicie ale zaraz zmienię troszkę diete bo widzę że przesadziłem 3 razy kuraka dziennie jesć - ale chciałbym jakiegoś gainerka bo nie zawsze mam możliwość zjedzenia któregoś z posiłków (szkoła,inny obiad itd) to który z gainerków byście polecali ? https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_Masix-opis26622.html czy ten sfd co dałem komenatarz wyzej ?

z tych dwóch brałbym Mass Activatora..
odp.na moje pytania z poprzedniego posta odnosnie diety

taką dietę stosowałem przez jakies 2 miesiące

1. Posiłek 6:45
-Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211
-Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104
–Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5
-banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96

B:32,2 T:36,9 W:108,5 K:688



2. Posiłek 10:20
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34
-Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83
B:38,9 T:11,3 W:78,9 K:298,5


3.Posiłek 13:15
- Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186

B:20 T:10 W:4 K:186

4.Posiłek 15:30(obiad)
-Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-jakies warzywa
-Olej 20g: B:0 T:18,3 W:0 K:165,6
-banan B:38.9 T:21 W:78,9 K:380,5


Wiadomo, że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso


5. Posiłek przed treningiem
-kawa
- carbo

Trening 16:15-17:45

6.Posiłek (po treningu) 18-15

-Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546
-Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5
-carbo
B:50,5 T: 3,4 W:114 K:727,5


7.Posiłek 20-00
-Serek wiejski 200g B:20 T:10 W:4 K:186
-Jaja kurze 120g(2 cale) B: 15 T:12 W:1 K: 186
B:35 T:22 W:5 K :372

Razem : B: 212,7 T:94,6 W:303,8+ carbo około 200 K:2652,5

ale chciałem teraz większa diete zastosowac