białka

Ktory to xpand? Jezeli mozesz sprawdz wage bialka dokladniej :)

Witam. Po przepracowanej nocy wracasz do domu i zjadasz posiłek = taki który w normalny dzień zjadasz przed pójściem spać. Czyli np składający się z białka i tłuszczu. (Nie podałeś rozkładu posiłków więc ciężko tutaj coś proponować). Potem wstajesz i zjadasz pełnowartościowy posiłek (coś w stylu pierwszego śniadania). Proponuje Ci prowadzić [...]

Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne [...]

Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne [...]

wszystko się zgadza poza tym, że pomyliłeś węglowodany z łuszczem. Żółtko ma więcej białka niż białko, a co za tym idzie na samo żółtko w 100g przypada go więcej niż na całe jajko w takiej samej ilości. pzdr/

bedzie ok choć białka i tak niepotrzebnie tyle

ile kalorii na minusie leci? jaka podaz wegli/bialka tluszczy?

[...] na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 tłuszczu i 3,75 węgli na kg .Miałem zastój dosyć konkretny dlatego te 400 kalorii na minusie, tym bardziej, że redukuje już sporo czasu i małe ucinki już na mnie [...]

mało białka, minimum te 2g byś dał, tłuszczy też mało ponizej 1g na kg nie schodź. Aby to było abrdziej widoczne zrób w ten sposób http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-14 11:28:21

[...] z mintaja. Będzie bardziej syto. Chleb też bym wywalił. Cukru z chleba już nie zdążysz dopalić bo idziesz spać. Jedz też biały ser bo to źródło kazeiny. W 4 posiłku nie ma białka a posiłek zbilansowany to taki który zawiera komplet makro. Wywal żółty ser. Mało i tłusto i znowy bezsensownie stracone kalorie. Zamiast niego dołóż białko z chudego [...]

No właśnie, jak wyżej :D To nie skutki odstawienia białka, tylko odstawienia ćwiczeń :D

Nie myśl o tym czy odstawienie białka powoduje cycki, tylko pomyśl o zmianie dziewczyny jak takie pierdoły gada.

Nie mam diety. Po prostu jem rano (na full), potem w szkole drugie śniadanie, przychodzę do domu (przed treningiem) i jem obiadek + po treningu pierś z kurczaka i potem na kolacje jeszcze coś. Ogólnie nie jem chipsów i innych słodyczy. Staram się wcinać dużo białka. Teraz np. wcinam twaróg z pomidorkiem ;)

mija się z celem, nie wiesz czego Ci w diecie brakuje więc nie wiesz jak dawkować gainera Ja bym nie tam nie zgodzil. Skoro nie ma dobrze ulozonej diet, dodatkowa porcja kalorii w postaci wegli z bialkiem i minimalna iloscia tluszczy bedzie w sam raz. (nie mowiac tu o jakosci tych wegli i bialka )

Myślę , że normalnie , 2g bialka , 1 g tłuszczu i reszta węgli , tylko bez 500-set dodatkowych kcl.

[...] mam normalny obiad, mogę wybrać to co mnie interesuje, jest klasyka ryż z kurczakiem, ostatnio chodzę i wcinam dwa obiady, nie jestem w stanie stwierdzić ile to żarcie ma białka, cukrów itp. Zdaję sobie sprawę, że taka dieta jest biedna, dlatego chcę czymś ją uzupełniać. Wypicie takiego szejka doda mi tych kalorii, których nie zyskałem [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] ok 250 to chyba lepiej żebym sobie już odpuścił jedzenie." Według mnie lepiej jednak będzie zjeść posiłek i mimo wszystko dostarczyć przez to więcej kalorii, niż stracić w ten sposób cenne źródło białka i tłuszczów. Skoro dostarczasz cukry z piwa, to zmniejsz cukry danego dnia lub kolejnego, a nie cały posiłek, w tym wyżej wymienione składniki.

[...] zostaje na materiale i się nawarstwia. Do tego dochodzi jeszcze odpowiednia dieta. Przy diecie kulturysty ciężko, aby skóra była idealna. Jest to spowodowane dużą ilością białka.Nie twierdze,że u wszystkich to występuje. U niektórym te zmiany skórna występują po zjedzeniu określonych produktów np. czekolada czy mandarynki. Oczywiście radze ci [...]

Aminokwasy pelnia ta sama role co bialko... oplaca sie je brac wtedy gdy potrzeba azotu a nie mozna spozyc bialka... a przy dobrej diecie taka potrzeba nie zachodzi