Redukcja Problemy....

Witam mam mały problem . Nie wiem za bardzo co jesć w pracy . Mianowicie pracuję w systemie czterobrygadowym, czyli

4 dni x 1 zmiana (6:00-14:00)
WOLNE
4 dni x 2 zmiana (14:00-22:00)
WOLNE
4dni x 3 zmiana (22:00-6:00)

Co do pierwszych zmian i drugich nie ma problemu z trzymaniem diety. 3 główne posiłki plus 2-3 pomiędzy głównymi (owoc , przekąska) Lecz jak się to ma do 3 zmiany ( NOCKI) , muszę się przestawić, wiadomo po nocce przychodzę nie jem ,idę spać do 14 15 . Więc śniadanie z głowy. Nie będe jadł po nocce zaraz bo musiałbym 3 godziny odczekać. Czekam na jakieś podpowiedzi. Przy okazji się zapytam czy 4 dni w tygodniu to dużo czy mało. Wiem powinno się ćwiczyć 3 dni , lecz dla mnei to jakby za mało. Najlepiej to 6 razy w tygodniu bym ćwiczył.

Witam.
Po przepracowanej nocy wracasz do domu i zjadasz posiłek = taki który w normalny dzień zjadasz przed pójściem spać.
Czyli np składający się z białka i tłuszczu.
(Nie podałeś rozkładu posiłków więc ciężko tutaj coś proponować).
Potem wstajesz i zjadasz pełnowartościowy posiłek (coś w stylu pierwszego śniadania).
Proponuje Ci prowadzić dziennik posiłków i próbować liczyć zjadane kcal.
Starać się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny.
Zapraszam do naszego serwisu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.